обяснява

Доказано е, че контролираното дишане намалява стреса, повишава бдителността и стимулира имунната ви система.

Докато различни дихателни практики съществуват от векове, науката тепърва започва да предоставя доказателства, че ползите от тази древна практика са реални. Проучванията са установили, че дихателните практики могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с тревожност, безсъние, посттравматично стресово разстройство, депресия и разстройство с дефицит на вниманието.

Ето лъжата за дъха и какво науката има да каже за тази предстояща уелнес практика.

Какво е дишане?

Breathwork описва група упражнения, които ви учат да манипулирате дишането и дълбочината на дишането си с цел да осъзнаете дъха си и в крайна сметка да осигурите същите ползи, които бихте могли да получите от медитативна практика. Повечето официални практики включват 20 минути до час продължителни, ритмични техники на дишане. Хората, които практикуват дихателна работа, описват усещането за изтръпване по цялото тяло, чувство на яснота, бдителност, повишена връзка между ума и тялото и дори емоционално прочистване.

Различни видове дъх.

Има много видове практики за дишане, някои варират от доста основни и лесни за правене у дома, до други, изискващи практикуващ да ви научи на практиката. Някои практики за дишане са вкоренени в йогически традиции като Пранаяма или последователността на дишането и движението на Кундалини йога. Други практики за дишане са изцяло светски и са разработени, за да помогнат на хората да излекуват ума или телата си или дори да издържат на екстремни физически условия.

Най-добрите ползи за здравето от работата на дъха.

Вероятно сте чели за ползите от дълбокото дишане - дори няколко дълбоки вдишвания могат да понижат кръвното налягане и нивата на кортизол и да повишат парасимпатиковия тонус, но дишането е малко по-различно. Официалните практики за дишане оказват някои още по-впечатляващи положителни ефекти върху тялото и работят по различен и почти противоположен начин. Ето науката зад магията.

Алкализира кръвното ви PH.

Физиологичните промени, които наблюдаваме по време на продължително, ритмично дишане, са причинени от изместване на рН на кръвта, което следва хипервентилация - състояние, наречено „дихателна алкалоза“. Благодарение на областта на анестезиологията знаем много за това какво прави тялото по време на дихателна алкалоза.

Вероятно си спомняте, че приемаме кислород по време на вдишване и се отърваваме от CO2 при всяко издишване. Когато поемаме по-бързо въздух, се освобождаваме от повече CO2. CO2 е кисела молекула, така че можете да помислите за хипервентилация като премахване на киселината в кръвта и преминаване към по-високо или по-алкално рН (следователно терминът дихателна алкалоза).

Повишава мускулния тонус.

Когато кръвта стане по-алкална, се случват няколко неща. Първо, калциевите йони, плаващи в кръвта, се скриват, свързвайки се с големи протеини в кръвта, наречени албумин. Сега тялото изпитва краткосрочно състояние с ниско съдържание на калций, което причинява повишено стрелба в сензорни и двигателни неврони. Изкуствено ниският калций в кръвта сега се проявява в неврологичната система като изтръпване, свиване на гладката мускулатура и повишен мускулен тонус. Ако някога не сте били в състояние да движите устата си след занятие по дишане, вие знаете това чувство твърде добре.

Има противовъзпалителен ефект.

Невроните в автономната нервна система също се задействат повече по време на хипервентилация, освобождавайки епинефрин (това, което много хора наричат ​​„адреналин“). Проучване от 2014 г. от Медицинското училище в Йейл установи, че приливът на епинефрин кара вродената имунна система да повиши своята противовъзпалителна активност и да намали нейната възпалителна активност. Субектите, които са били обучавани на рутинна работа, са имали по-малко тежки възпалителни реакции след излагане на IV бактериални токсини, отколкото тези, които не са. Документът е първият в научната литература, който описва доброволното активиране на вродената имунна система.

Повишава настроението ви.

„Високото“ чувство, което някои хора изпитват по време на дишане, може да се обясни и с хипервентилация и респираторна алкалоза. Повишеното рН на кръвта намалява доставката на кислород до тъканите (феномен, наречен ефект на Бор). В рамките на една минута след хипервентилация съдовете в мозъка се свиват, намалявайки притока на кръв и доставката на кислород до мозъка с 40%. Ефектът вероятно е отговорен за чувството за благополучие, което изпитват практикуващите дъха. Точно така - вие всъщност се качвате малко в класа си по Кундалини йога.

Какво трябва да знаете, преди да започнете да дишате.

Дъхането обикновено е безопасно, добре поносимо, приятно и определено си струва да се опита за повечето хора. Може да е особено добре за хора с автоимунно заболяване, тъй като има доказателства, че може да промени възпалителния отговор от вродената ни имунна система. Има обаче няколко случая, когато не би било препоръчително да се прави дъх; а именно за всеки с известна сърдечна аритмия (включително много бавен сърдечен ритъм), анамнеза за сърдечен блок или хора, приемащи определени антипсихотични лекарства.

Освен това някои видове дишане могат да предизвикат хипервентилация, която може да доведе до световъртеж, болка в гърдите и удари на сърцето.

Заключителни мисли за дишане.

  • Дишането включва манипулиране на дихателната честота, за да промените начина, по който се чувствате.
  • Има няколко вида практики за дишане, някои варират от доста основни и лесни за правене у дома, до други, изискващи практикуващ да ви води.
  • Ползите от дишането включват намаляване на стреса, намаляване на възпалението и алкализиране на нивата на PH в кръвта.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете дихателна практика, ако имате анамнеза за сърдечно-съдови проблеми, включително високо кръвно налягане, или в момента приемате антипсихотични лекарства.

Удостоверения: доктор по медицина, Институции за функционална медицина: Харвардски колеж (BS) • Колумбийски университет, Колеж на лекарите и хирурзите (MD) • Резиденция: Медицински центрове по вътрешни болести и анестезиология, Медицински центрове „Маймонидс и Монтефиоре”, Медицински колеж „Алберт Айнщайн” • ADAPT 12 на Института Кресър -месечно обучение по функционална медицина • Институт за функционална медицина Клинични интереси: Придобита от околната среда болест • Сложно хронично заболяване • Хормонално здраве • Храносмилателно здраве • Метаболитно здраве • Медицина на околната среда • Дълголетие • Когнитивно здраве • Генетика и епигенетика • Адаптивно ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.