Спомняте ли си кога за пръв път започнахте да контролирате емоционалното си хранене? Мога, въпреки че беше преди повече от пет десетилетия. Бях на 9, кльощаво, активно дете - и изведнъж се натъпках с цели кутии спагети за обяд, два или повече десерта на вечеря и през целия ден цялата сода, бонбони, кексчета и картофени чипсове може да купи или намери.

ядене

На 13 тежах 180 килограма; на 15 години се гладувах и свалих 50 килограма; на 18 се върнах на 180 или повече. Сцената беше поставена за цял живот на йо-йо наддаване на тегло и диети.

Звучи познато? Тогава вие също знаете колко е извън контрол емоционалното хранене чувства. Вътре, независимо дали бях дебел или слаб, се отчайвах. Каквото и да беше „нередно с мен“, мислех, че никога няма да изчезне. Как можеше, след като не знаех какво е? Години наред се опитвах да разбера защо си правя това. И да спре да го прави. Но най-вече в крайна сметка се правех по-нещастен. И по-дебел.

Накрая един ден започнах да търся практически улики за проблема. Имаше ли малки стъпки, които бих могъл да предприема, за да започна да излагам на открито причините за емоционалното си хранене? Започнах с четене на книги за самопомощ, особено такива, в които имаше места, където мога да напиша личните си отговори на въпросите и предизвикателствата, които те повдигнаха. Беше като „журналирането“, което често се препоръчва днес като начин да се помогне на емоционалните ядящи да започнат да получават контрол. И наистина помогна.

Поглеждайки назад, аз съм изумен от това, което написах. Много от тях беше толкова ядосан, толкова наранен, толкова отчаян, толкова уплашен. Но така се чувствах. И както се оказаха нещата, писането беше важен знак, че напредвам към разбирането на емоционалното си хранене, въпреки че по това време не го осъзнавах. бях казвайки неща, които държах вътре толкова години, защото бях усещане тях - най-после.

Също така намерих пътя си към съветници и терапевти от време на време по време на особено болезнени периоди, когато изпаднах в такава депресия и отчаяният ми глад за храна, преяждане и наддаване на тегло щяха да излязат извън контрол, не знаех дали може да продължи.

Продължава

Консултантите и терапевтите обикновено ми помагаха, поне за момента. И някак си продължих. Но все още не знаех защо не мога да спра да преяждам и защо продължавах да се дебелявам отново и отново.

След това един ден преди няколко години, тежащ над 200 килограма, отново започнах да работя с терапевт. И този път нещо щракна. Бавно, но сигурно и след това с нарастващо вълнение започнах да го „разбирам“. И започнах да правя тези първи стъпки към най-накрая да се откажа от нуждата си от емоционално хранене.

Разбира се, имаше моменти, в които се чувствах уплашен да не изляза извън познатите ми начини да мисля за себе си. И моменти, когато ми отне известно време, за да приема това, което научих за това какво означават храната и дебелината в живота ми.

Но продължих. И за моя изненада открих, че емоционалното ми хранене и мазнините ми всъщност са изборите, които направих за себе си. Да, бих необходими да се съсредоточа толкова много от живота си върху храненето. И аз бих необходими да се обградя с нещо (моята мазнина), което би ме защитило, за да мога да премина през живота с по-малък риск - както го виждах толкова дълго - да бъда наранен от другите.

Това, което току-що казах, ми се стори странно, когато за първи път започнах да го осъзнавам. В крайна сметка, защо някой избирам да преядеш и да станеш дебел? Но колкото повече научавах за това какво правеше емоционалното ми хранене и затлъстяване, за да ми помогне да преживея възходите и паденията на дългия си живот, толкова повече начини виждах да правя тези неща за себе си. Най-накрая. Бавно открих, че не се нуждая от храната и мазнините си толкова, колкото преди.

Въоръжен с това ново разбиране, аз започнах да разкривам някои от действителните Ползи Бях получавал от преяждане и напълнял. Колкото повече работех през живота си на емоционално хранене от тази гледна точка, толкова повече осъзнавах, че яденето и тлъстината са заели мястото на някои важни области на живот, области, с които не бях в състояние да се справя по друг начин.

Продължава

Правих още няколко малки стъпки към целта си.

Например осъзнах, че оставянето на желанието за емоционално ядене да открадне вниманието ми и да ме напълни заема пространството в живота ми, което биха заели значими взаимоотношения с други хора и дори със себе си. И бавно започнах да искам тези връзки и по-богатия, пълноценен живот, който те представляваха, повече, отколкото исках да ям.

Бях на път.

Сега за изненада, научих нещо друго, което никога не бих предвидил:

Оказа се, че напълняването, за да мога да продължа напред, въпреки страховете и тревогите си, макар и не най-добрият начин да се справя с тях, все пак беше начин да се справим с тях и това - ето изненадата - това беше нещо добро. В началото може да звучи странно, но беше вярно: През всичките дълги години от живота ми, Всъщност се грижех за себе си с емоционалното ми хранене!

Сега идва частта, която ме изумява, онази част, която все още ме вълнува всеки ден: Когато разбрах, че емоционалното ми хранене е било начин да се грижа за себе си - разбира се, не най-добрият начин, но начин, който поддържа аз отивам въпреки голямото натоварване на несигурности, страхове и тревоги - за пръв път видях живота си в положителен светлина, вместо като поредица от неуспехи за отслабване и задържане.

Чувствах се добре. И това беше началото да се чувстваш все по-добре.

С течение на времето започнах да изпитвам състрадание, вместо неприязън и отхвърляне, към жената, която бях през всички времена преди, когато бях дебел. Толкова се бях борил с постоянната тежест на онези ужасни желания, напълнявах се отново и отново. И все пак, със защитната „подкрепа“ на самотното ми емоционално хранене и дебелината ми, бях излязъл там и работех и отгледах две дъщери, въпреки че бях почти уплашен през цялото време (без да осъзнавам тогава, разбира се). Чувствах любов към тази жена, аз, която толкова много се нуждаеше от храна и мазнини, но никога не беше спирала да се опитва, смело и с надежда, да избяга емоционалното ядене от пътя на живота си.

Продължава

Като състрадание към това как бях тогава пораснах, започнах да изпитвам състрадание, дори любов към себе си, каквато бях сега. И че беше, когато започнах да отключвам причините, поради които емоционалното ми хранене доминираше в живота ми. Вълнението ми нарастваше, когато разбрах, че този път, ако реша да отслабна, няма да го направя само за да си го върна отново - и в крайна сметка ще си навредя още повече. Този път щях да имам силата и самочувствието, от които се нуждаех за живота си вътре. Вече нямаше да ми трябват мазнини.

И загубата на зависимостта ми от емоционалното хранене ми донесе много повече от по-здравословно тяло. По пътя открих, че съм заменил „ползите“, които бях получил от емоционално хранене и дебелина истински предимства, включително истински чувства и прекрасни приятели, които допълват, че са наистина живи.

Как влияе емоционалното хранене на живота ви?

За да научите повече, запитайте се:

  • Какво ми помага емоционалното ми хранене да направя това, което искам или трябва да направя?
  • Какво ми помага моето емоционално хранене да избегна това, което трябва или искам да направя?
  • Какво ми помага моето емоционално хранене да избягвам да правя това, което не искам да правя?
  • Какво правя сега, след като не можех без емоционалното си хранене?

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Медицински справочник на WebMD от Healthwise: „Здравословно хранене“. Evelyn Tribole, MS, RD, консултант по хранене; автор на Stealth Health: Как да вмъкнете безболезнено храненето във вашата диета. Елизабет Уорд, MS, RD, консултант по хранене; автор на Здравословни храни, здрави деца.

Мненията, изразени тук, са само на автора и не са повлияни от WebMD.