iifym

Какво е IIFYM? Въведение в това дали отговаря на вашите макроси

IIFYM е диетичен план, който означава Ако отговаря на вашите макроси. Помага на потребителите да отслабнат, като проследяват макронутриентите (протеин, мазнини и въглехидрати) без да ограничава избора на храна. Макросите са единственото място, от което идват калориите, така че чрез натискане на макроси потребителите по същество удрят калориите за отслабване.

Нашите клиенти съобщават, че IIFYM е най-лесният и устойчив план за отслабване, който някога са спазвали. Мнозина ни казват, че дори не се чувстват като на диета, поради големия брой калории, които често им даваме.

В тази статия ще обясня тънкостите на IIFYM, за да имате пълно разбиране за това какво трябва да направите, за да постигнете целите си за отслабване във възможно най-кратък срок, докато ядете храните, които обичате.

В случай, че не сте го знаели, вие сте единственият световен авторитет за IIFYM и гъвкавата диета IIFYM.com. Започнахме тенденцията и я взривихме до сегашната. Над 30 000 души посещават нашия сайт всеки ден с нулева реклама. Защо? Подобно на вас, те са чували как хиляди хора са отслабнали, без да се отказват от храните, които обичат.

Слово от основателя

Казвам се Антъни Колова и съм основател на IIFYM.com. Аз съм човекът, при когото хората отиват, когато имат въпроси относно IIFYM, проследяване на макроси и гъвкава диета.
Трябва да предположа, че сте използвали нашите Макро калкулатор на нашия сайт, за да получите вашите макроси за отслабване и сега се нуждаете от диетичен подход за изгаряне на мазнини, докато ядете храната, която обичате.

Моят екип от 15 треньори, диетолози, треньори, треньори, фитнес маниаци и разработчици на уебсайтове и създадох този уебсайт, за да помогна на хората точно като вас да горят мазнини, докато ядат храните, които обичат.

Страхотни сме в това, което правим, и се гордеем с постигнатото. По-важното е, че се гордеем с постигнатото от нашите клиенти (като вас) с нашия метод за бързо отслабване.

Не сте сами в пътуването си за отслабване и ние сме тук, за да ви помогнем. Всички трябва да започнем от някъде и за теб точно сега е тук! Нека да започнем!

Основите на IIFYM и гъвкавото хранене.

Ако ти казах, че можеш да ядеш каквото искаш и докато го правиш, можеш да изгаряш мазнини, да изграждаш мускули и да подобряваш здравето си, би ли ми повярвал? Е, до известна степен отговорът трябва да бъде да.

В края на краищата вие сте на уебсайта на IIFYM, така че част от вас поне се НАДЕЖДА, че всичко, което сте чували за IIFYM и гъвкавото диети, е вярно. Уверявам ви, че е така. Трябва ми само няколко минути, за да обясня.

Вижте, затова повечето хора са привлечени от IIFYM и гъвкавото хранене. Те чуват, че вече не трябва да ядат само „здравословна“ диетична храна, за да отслабнат и са готови да скочат първи. Пица, такос и лазаня, докато отслабвате? РЕГИСТРИРАЙТЕ МЕН!

Истината е, че ДА, можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. Ключът е, че трябва да ядете правилните количества. Звучи сложно? Не се притеснявайте Това е супер лесно и на път съм да изложа всичко за вас.

Не съществува нито едно научно изследване, което да доказва, че определени храни ви напълняват. Истината е, че можете да ядете всякакъв вид храна, която ви харесва, и да изгаряте мазнини ден след ден!

Истината е нещо, което всички знаем, но рядко обичаме да мислим. Яденето на твърде много храна ни прави дебели (излишък от калории). Нищо друго, колкото и да ни се иска да вярваме, че имаме лоша генетика, ниско функционираща щитовидна жлеза или нарушен метаболизъм, истината е, че ако ядем прекалено много, наддаваме.

Другата половина от тази история е, че ако ядем твърде малко храна, отслабваме. Вижте как работи това? Разбира се!

Така че храната тогава. Храната не е нищо повече от гориво за нашето тяло.
Консумираме го много както колата и БУМ! Ние имаме енергия. Но какво, ако можем да заредим тялото си с турбо, както правим автомобилите си? (повече за това по-късно).

Начинът, по който измерваме енергията в храната си, е като я изгаряме. Мда. Изгаряме го и измерваме топлината и PRESTO, получаваме измерване на енергията, която наричаме килокалории (накратко калории).

Преминаване към макроси

Що се отнася до храната, има само 4 места, от които идват калориите. Ти позна. Макронутриенти.
или накратко „Макроси“, от които има четири съображения плюс едно *:

• Протеин
• Въглехидрати
• Дебел
• Алкохол (не много хранене от този, само калории)
* Фибри

* Фибрите са съображението, което споменахме по-горе за бърза загуба на тегло. Той е един от компонентите на въглехидратните макронутриенти, въпреки че мнозина в диетологичната общност го смятат за микроелемент. За нашите цели приемът на фибри трябва да бъде основно съображение при проследяване на макроси, поради което го включваме в другите макроси.

IIFYM говори специално за загуба на мазнини от макро хранене и по този начин калорична гледна точка и е чисто средство за подобряване на телесния състав. IIFYM не разглежда здравните проблеми на сърцето, мозъка или други органи и не поставя акцент върху така нареченото „здравословно хранене“.

Винаги насърчаваме хората да ядат храни, които са съгласни с телата им, така че ако сте алергични към нещо, не го яжте! Не забравяйте, че само защото можете да отслабнете, докато ядете всички храни, които обичате, не означава, че всички храни, които обичате, са полезни за вас. Готино?

Независимо дали обичате да ядете пица или варени пилешки гърди, IIFYM ни учи, че ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изисква (като същевременно получавате достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини и фибри според вашите цели и енергийните нужди на вашето тяло), вие ще отслабвайте със стабилна и предсказуема скорост.

IIFYM прави загубата на мазнини толкова лесна. Всичко, което трябва да направите, е да останете в рамките на вашите макроси за отслабване и мазнините ще започнат да се топят!

Произходът на IIFYM

IIFYM бе случайно стартиран от няколко състезателни културисти, които се умориха да ядат скучна и скучна храна, когато диети за състезание по културизъм. Така наречените „брато” или „чисти” храни.

Традиционната диета за културист е много обикновена, много безвкусна и обикновено се свежда до шепа храни за отслабване:

• Пилешки и пуешки гърди
• Бяла риба (на скара)
• Задушени зеленчуци
• Кафяв ориз
• Оризова торта
• Овес
• Протеинови шейкове
• Белтъци

Те обикновено се наричат ​​„чисти“ храни и има тонове от тях, всички, еднакво безвкусни и светски. Сигурен съм, че виждате как яденето на тези неща ден след ден, седмица след седмица в продължение на месеци би станало изключително скучно (част от причината, поради която много хора се отказват от диетата си или се отказват изцяло от програмата си за отслабване).

Разбира се, традиционната диета на културистите раздробява атлетите от години, но също така влошава културистите също толкова дълго. Слава Богу за IIFYM!

Вече не сме принудени да ядем глупави храни, на които само заек или птица биха се насладили, сега ние можем да ядем нещата, които винаги ядем нормално (в рамките на разумното) ... Вие ги знаете. Така наречените „мръсни храни“ Пример за тези мръсни храни, би бил точно това, което мислите в момента.

Всички храни, които обичаме да ядем и ни е казано да избягваме:

• Бързо хранене
• Пържено пиле
• Пица
• Пържени картофки
• Чийзкейк
• Сладолед
• Бонбони
• Бисквитки
• Пилешки крилца
• Поп тарти
• Понички, десерти и всичко останало, което намираме за вкусно!

Всички добри неща, които със сигурност биха развалили вашата диета, ако дори толкова много сте мислили да ги ядете. (или биха го направили?)

Връзката IIFYM за отслабване

Когато повечето хора започнат да спазват диети, първото нещо, което си мислят, е, че трябва да „изчистят“ диетата си. Може би те смятат, че трябва да започнат да се хранят здравословно или да започнат да ядат „здравословна храна“, за да отслабнат.

В края на краищата ние като общество от години сме си промивали мозъка за това кое е здравословно, нездравословно, угояващо, тонизиращо, добро, лошо и всичко между тях.

Не е така казва IIFYM!

Яденето на чиста, здравословна храна със сигурност може да ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини, но няма магическа връзка между „здравословната храна“ и отслабването. Всеки от моите клиенти може да провери този факт. Можете да ядете чисто всичко, което искате, но това не гарантира загуба на мазнини. Особено устойчива загуба на мазнини.

Подробностите за загубата на мазнини са в калориите. Да, калории. Нещо, за което всички знаем, но избягваме като чумата. Това, което ще кажа, ще разстрои много хора. Повечето от така наречените диетолози там са по-заблудени от клиентите, които водят до невежи увреждания на метаболизма.

Яденето на чисто случайно изгаря мазнините и причинява загуба на тегло. Подобно на това как пускането на ядрена бомба на остров, за да убие нападение от мравки, случайно убива всичко, до което се докосне.

Ето защо яденето на чисто изгаря мазнините, случайно

Когато се отдалечим от храни, които ни харесват, за да изчистим диетата си и не обръщаме внимание на калориите, автоматично намаляваме приема на калории. Премахването на сосове, сладкиши и пържена храна намалява калориите поради простата математика. Същото важи и за изрязването на въглехидратите след 17 часа. Няма магия там. Просто по-малко храна.

Няма как да го заобиколим. Колко калории изрязваме? Кой знае. Но по-малко калории, със сигурност (калориен дефицит).

Проблемът е, че твърде големият спад на калориите за отслабване може да причини потискане на метаболизма или като минимум да намали метаболитния капацитет, което прави постоянната и дългосрочна загуба на мазнини много по-трудна, а в някои тежки случаи почти невъзможна. Обикновено изгаряме мускулна маса вместо мазнини и се плъзгаме назад.

Тъй като дневният ни прием на калории представлява по-голямата част от това как изглеждат телата ни, има смисъл само, че когато се ограничим до чистото хранене, губим тегло.

Яденето на чисто обаче не е отговорът на загубата на мазнини, а е просто трик или техника, която помага на тези, които не броят калории или макроси, да ги намалят. Някакъв мързелив подход, ако питате мен.

Мързеливи и скучни, както по дяволите!

Дело срещу ограничаващо чисто хранене

Изтъкнатият проблем, когато разчитаме на чистото хранене (и по този начин нямаме представа колко калории реално поглъщаме, да не говорим за това колко тялото ни изисква). В крайна сметка ние се гладуваме и подреждаме метаболизма си за възстановяване, което със сигурност ще ни накара да сложим допълнителни килограми. веднага щом започнем отново да се храним „нормално“. И нека си признаем, нормалното хранене обикновено идва много по-рано, отколкото очакваме, след като се принудим да не ядем нищо, освен скучна диетична храна за отслабване.

Част от проблема е, че хората, по каквато и да е причина, мислят, че за да отслабнат трябва да умрат от глад. Чувате хората, които през цялото време го казват, за да дискредитират преброяването на калории, само за да могат да ви продадат план или програма за хранене. В края на краищата, ако могат да ви кажат, че преброяването на калории автоматично се равнява на глад, те почти почти са ви убедили да купите каквато и да е измама, която продават. Не купувайте! Прекалено си умен за тези глупости!

Повечето хора, независимо дали са спортисти или дивани, знаят, че колкото повече ядете, толкова по-дебели сте. Как може някой да отрече тази проста логика?

И в същия този ред на мисли, колкото повече ‘глупости’ ядете, толкова по-бързо се напълнявате. Истината на IIFYM се крие точно в средата на тези две твърдения. ПОВЕЧЕ ▼.

Отдалечаване от заешката храна

Проследяването на макроси чрез IIFYM ни учи, че тези така наречени „мръсни“ храни е добре да се ядат, стига да останем в рамките на собствения си необходим прием на калории за деня.

Това, което културистите знаят от години е, че всеки е различен. Всички имаме различни тела, различен метаболизъм, различна мускулна маса и сто други неща, които ни отличават от всички останали на тази планета. Тук блести IIFYM. Вместо да ви казвам колко калории са ви необходими въз основа на пола ви или дори въз основа на целите ви за отслабване.

Той разглежда всеки човек поотделно и му казва, със съставена статистика от 95% сигурност колко калории да яде. IIFYM не се интересува дали ядете пица или пилешки гърди за отслабване.

IIFYM не ви срамува, ако сте избрали сладолед вместо гранола. Нито IIFYM се интересува колко често ядете или колко ясти на ден, за да изгорите мазнините.

Яжте храните, които обичате, останете в рамките на личния си диапазон на макро хранителни вещества и изгаряйте мазнини без болката, която повечето хора свързват с диетата със загуба на мазнини!

Забележете, че не съм казал „гладувайте се и след това се наслаждавайте на един парче пица на ден“. Това е така, защото IIFYM се основава на науката. Не на вуду. Намаляването на калориите с 15% е всичко, което е необходимо, за да превърне тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини, като 20% са идеални за повечето хора

Това е основната идея на IIFYM, гъвкави диети и проследяващи макроси за отслабване.

Има още нещо, но наистина е доста просто:

• Знаете колко калории тялото ви изгаря средно на ден (вашият TDEE)
• Яжте 15-20% по-малко калории всеки ден от този брой (дефицитът ви за отслабване)
• Разделете тези калории между мазнини, протеини и въглехидрати (с достатъчен прием на фибри) по специфичен начин, който запазва мускулите, насърчава загубата на мазнини и оптимизира производството на хормони без спад в ежедневната енергия или упражнения.

За повече подробности как да започнете с IIFYM, прегледайте останалите статии на този сайт и разгледайте нашия собствен макро калкулатор до края на този час, можете да сте на път да ядете храни, които обичате, и да изгаряте мазнини, докато го правите то!

За тези от вас, които искат да преминат към преследването и да накарат нашия екип от експертни макро треньори IIFYM да изчислят вашите макроси и да ви подготвят план за бърза и незабавна загуба на мазнини, моля, разгледайте нашия макро план

Ние изваждаме всички предположения и обърквания от IIFYM.
Повечето от нашите клиенти свалят 3-4 фунта през първата седмица, а след това стабилна загуба на мазнини от 1,5-2 килограма на седмица след това, докато ядат храните, които обичат!
Ние правим броене на макроси и изгаряне на мазнини БЕЗБЕЛО! Всичко, което трябва да направите, е да следвате плана, който ви предоставяме.

Първо, разглеждаме 30 различни променливи, които определят вашите макроси за отслабване.

След като изчислим вашите лични и персонализирани макроси за загуба на мазнини, ние съставяме много лесен за четене, лесен за следване план, който е прост като поставяне на левия крак пред десния крак по щастливия път на загуба на мазнини.

Добре, този последен ред беше сирене, но наистина. Излагаме всичко за вас, така че да нямате избор освен да изгаряте мазнини (без всички болки и страдания, които бихте очаквали при диети за отслабване).