Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Шейковете с наддаване на тегло стават все по-популярна добавка сред културистите и марките за спортно хранене реагират с продукти за наддаване на тегло. Но какви са те? И по-важното е, ако използвате масово печалба?

Какво е Mass Gainer?

Усилвателят на маса е добавка, която осигурява протеини, въглехидрати и евентуално мазнини с намерението да помогне за добавяне на мускулна маса. Това е висококалоричен протеин на прах, насочен към увеличаване на дневния прием на калории за насърчаване на наддаването на тегло.

gainer

Трябва ли да използвам добавка Gainer?

С толкова много други протеинови прахове на пазара, защо трябва да вземете решение да използвате добавка за наддаване на тегло? Трябва да обмислите използването на печеливша добавка, ако се борите да:

? Консумирайте достатъчно калории

За да сложите маса, трябва да имате калориен излишък. Това означава, че консумирате 300-500 калории повече на ден, отколкото изгаряте чрез упражнения и просто преминавате през ежедневието си. Ако се опитвате да добавите маса и не сте забелязали увеличаване на теглото, значи нямате излишък от калории. Без да имате излишък, няма да спечелите маса. Наистина е толкова просто.

? Консумирайте качествени макронутриенти

Когато се опитвате да достигнете излишък от калории, е важно да консумирате правилното качество на макроелементите. Може би сте чували фразата „мръсно насипно състояние“, която се отнася до ядене на каквото искате да постигнете калориен излишък. Консумирането на пържено пиле може да увеличи приема на калории, но също така идва с повишени мазнини.

? Консумирайте голямо ястие, богато на макронутриенти

Консумирането на голямо хранене може да ви накара да се почувствате подути и ако приемате това ястие преди тренировка, това може сериозно да повлияе на способността ви да тренирате. Като алтернатива, може да не се чувствате достатъчно гладни след фитнеса, за да ядете голямо богато на макронутриенти хранене след тренировка. Тук консумацията на течно хранене под формата на протеин на прах може да улесни нещата.

? Консумирайте достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини

Може да е трудно да консумирате макронутриентите, които трябва да натрупате, като протеини и въглехидрати. Това означава, че когато сте в обемна фаза, може лесно да забравите (или просто да нямате място) достатъчно плодове и зеленчуци, за да осигурите достатъчно фибри, витамини и минерали.

За да спечелите мускули, тренировките ще натоварят имунната ви система и ще доведат до значително възпаление.

? ‘Lean Bulk’

„Постна маса“ се отнася до лек излишък от калории, а не до прекомерен излишък. И двете ще доведат до масова печалба, но с различни темпове. Приемането на печеливша добавка наистина може да ви помогне да следите, тъй като размерите на сервиране са лесно измерими за протеини, въглехидрати и мазнини. Много по-лесно е да го направите, тъй като е написано на гърба на пакета, докато при хранене ще трябва да претеглите всичко сами, за да изготвите точните макроси.

Кога трябва да консумирам Mass Gainer?

Основната цел на масовия гейнър е да увеличи калориите и да насърчи растежа. Това означава, че може да се вземе сутринта за да ви подхрани деня и незабавно да увеличите приема на калории, така че не е нужно постоянно да се тревожите през целия ден за получаване на достатъчно калории.

Може да се приема и след тренировка, след като сте изразходвали голям брой калории за тренировка. Усилвателят на маса ще достави високо съдържание на протеини, което ще допринесе за възстановяването и растежа на мускулите, заедно с въглехидратите, които действат като основен енергиен източник на тялото ви, за да подпомогнат възстановяването на горивото.

Вземете съобщение вкъщи

Използването на усилвател на маса може да бъде чудесен начин да ви помогне да увеличите масата и размера, като лесно ви позволява да увеличите дневния си прием на калории. Важно е да запомните, че за да увеличите мускулния растеж, когато приемате трудно печеляща добавка, трябва да тренирате усилено и редовно, в противен случай ще консумирате голям брой калории, което ще доведе до увеличаване на телесните мазнини.