Когато тренирате с цел загуба на мазнини, може да ви помогне да направите комбинация от тренировки за издръжливост и устойчивост - но кое трябва да направите първо? Get-Fit Guy претегля сила преди кардио срещу кардио преди сила.

най-доброто

В продължение на много години аеробните упражнения за издръжливост са известни като полза за вашето здраве и фитнес, защото увеличават плътността на важни сърдечно-съдови компоненти (като малки кръвоносни капиляри) и митохондриите на вашата клетка, помагат за здравословни нива на холестерол, увеличават кръвоносните съдове гъвкавост и помощ при загуба на мазнини .;

Но тренировките за устойчивост (известни още като тренировки с тежести) също са признати за оказват значително влияние върху нивата на холестерола, силата, чистата телесна маса и - точно като упражненията за издръжливост - увеличаване на загубата на мазнини.

Така че, когато влезете във фитнес зала с цел загуба на мазнини, е ясно, че със сигурност може да ви помогне да направите комбинация от тренировки за издръжливост и устойчивост - но въпросът е, какво трябва да направите първо? Сила преди кардио, или кардио преди сила?

Ученето

Неотдавнашно проучване в Journal of Strength & Conditioning Research проучи дали редът на тренировките за устойчивост и упражненията за издръжливост по време на тренировка действително влияят върху загубата на мазнини. Проучването, озаглавено „Ефектите от комбинираната програма за тренировки по устойчивост и упражнения за издръжливост при неактивни женски субекти в колежа: има ли значение редът?“, Разглежда точно това - изследване на ефектите от реда на упражнения върху силата, VO2max, телесното тегло, тялото процент на мазнини и чиста телесна маса в рамките на 8-седмична програма за упражнения.

По време на проучването дамите бяха разпределени на случаен принцип да провеждат тренировки за устойчивост или преди тренировка за издръжливост, или след това. Тяхната тренировъчна програма се състоеше от 4 тренировки седмично, в продължение на 8 седмици, като всяка тренировка траеше около 1 час. Компонентът за издръжливост на тренировката се състои от 30 минути упражнения с умерена интензивност, с около 70–80% интензивност.

За тренировъчната част на тренировката, дамите използваха тристепенна рутинно разделяне (гърди и гръб, рамене и ръце и долна част на тялото), изпълнявайки 3 серии от 8–12 повторения за 5–6 различни упражнения. Времето между тренировките за издръжливост и тренировките за съпротива е не повече от 5 минути.

Резултатите

И какво стана?

Като цяло имаше значителни подобрения във VO2max, сила и чиста телесна маса след 8 седмици комбинирана издръжливост и устойчивост. Но нямаше ефект въз основа на заповед за упражнения. Освен това единствените участници, които са видели промени в процента на телесните мазнини, са тези, които са направили диетични промени и са започнали да се хранят по-добре!

Така че с други думи, ако тепърва започвате да тренирате и целта ви е загуба на мазнини, в крайна сметка няма значение дали първо правите сила или кардио - и без значение кой изберете, просто няма да видите резултати, освен ако не промените диетата си.

Кога да правим сила преди кардио

Е, какво ще кажете, ако сте опитен трениращ, а не „неактивен субект в колеж?“ В такъв случай бих препоръчал първо тренировка с тежести. Защо?