През последните години Американската медицинска асоциация прие нова политика, в която се посочва, че затлъстяването е медицинско заболяване, което изисква медицинска помощ [1]. Последните оценки на затлъстяването показват, че приблизително 78,6 милиона американци са със затлъстяване, което струва на САЩ 147 милиарда долара само през 2008 г. [2]. Тази тежест върху здравната система и джобовете на много хора има драматичен ефект и се очаква да продължи с подобни тенденции през следващите години.

умерено

В светлината на суровите реалности на живота някои хора са с наднормено тегло, а други с наднормено тегло. Това натоварва здравето, увеличавайки потенциалния риск от сърдечни заболявания, диабет тип II, рак и метаболитна дисфункция. В усилията си да намалят толкова суровата статистика и потенциалните последици за здравето, американците процъфтяват с диети и упражнения в опит да предотвратят и дори да обърнат някои от тенденциите, които са засегнали поне 78 милиона американци. Докато диетата играе важна роля в загубата на телесно тегло, има някои техники и безопасност, които трябва да се спазват, за да бъде успешен със загубата на тегло.

Може да имате приятел или приятели, които са започнали да отслабват, са се справили много добре през първите две седмици, но след третата седмица са се сблъскали с тях. Ако имате тези наблюдения, не се страхувайте, че тези хора са имали отстъпление в пътуването си за отслабване. В случай, че сте се чудили, има начин, по който трябва да отслабнете. Кое е по-добре обаче: да го загубите набързо, за да бъдете по-здрави по-бързо или да го загубите умерено? Следващите раздели сравняват и сравняват бързото отслабване с умереното отслабване и предлагат представа за това какво е по-добро в дългосрочен план.

Бързо отслабване срещу умерено отслабване: Кое е по-добре?

Бързо отслабване

Загуба на тегло над два килограма на седмица обикновено се определя като бърза загуба на тегло. Някои хора могат да докладват пет килограма в рамките на една седмица, но през следващата седмица те качват четири. Какво дава това? Фактът е, че бързата загуба на тегло може да бъде „бърз“ метод за първоначално отслабване, но една подводни камъни е, че наддаването на тегло може да се случи скоро след загуба на тегло, което кара тялото да компенсира и дори да добави повече тегло от началото. Когато това се случи, колоезденето с тежести (AKA йо-йонг) може да доведе до сърдечни увреждания и голяма склонност към сърдечни заболявания [3]. Въпреки че може временно да сте избегнали едно заболяване, като сте загубили малко тегло, вие се излагате на риск за придобиване на друго заболяване, което е потенциално по-фатално, ако не се лекува. С други думи, бихте ли се смятали за по-здрави, ако откажете цигарите и ги замените за дъвчене на тютюн?

Умерено отслабване

Умерената загуба на тегло е постепенна, средна загуба на тегло до два килограма на седмица, не повече. Това означава, че за един месец трябва да очаквате да загубите четири до осем килограма телесно тегло за това време. Изглежда бавно, нали? Това е и ако искате да отслабнете над 100 килограма, трябва реално да отделите време (100 разделено на 2 е 50 седмици, което е почти цяла година). Ако загубата на тегло е нещо, което търсите в личните си цели, настоящите препоръки предлагат промяна в поведението, за да направите отслабването постепенно и умерено. В допълнение към промените в поведението, трябва да се очаква да се ангажирате с промени, които продължават цял ​​живот, включително редовна физическа активност през целия живот, балансирана диета и добро поведение [4]. Някои упражнения, които могат да помогнат при умерена загуба на тегло, включват ежедневно ходене, вдигане на тежести през ден и увеличаване на физическата активност през свободното време (включително градинарство, разходка с кучето, игра с децата). Докато тялото ви избягва продължително седене и почивка, знаете, че се поставяте в добра позиция, за да бъдете успешни.

Предизвикайте поведението си

Ако искате да отслабнете, дайте си време. Скрийте везната и започнете да правите малки промени във вашата диета. Освен това избягвайте да седите по всяко време в продължение на 30 или повече минути. Ако сте на работа и седите зад бюро, ставайте на всеки 30 минути и правете десет въздушни клека или разтягане, докато стоите. Малката почивка в седенето може да окаже драматично въздействие върху метаболизма на тялото ви, без дори да забележите, че сте направили нещо изобщо.

Споделя това!

Лукас Джеймс, личен треньор на знаменитости и експерт по фитнес и хранене със седалище в Скотсдейл, Аризона. Той е специализиран в подпомагането на мъжете и жените да постигнат загуба на тегло, изграждане на мускули, тонизиране и други персонализирани програми за фитнес и хранене за създаване на здравословен начин на живот. Джеймс предлага лични луксозни лични тренировки, 12-седмични персонализирани планове за тренировки и персонализирани хранителни планове за хранене. Следвайте + Лукас Джеймс в Google+.