Три майки с малки деца и без време успяха да свалят килограмите. Можете и вие!

какво

Предизвикателство за теглото на бебето

Ако сте нова майка, вероятно сте открили, че животът ви след бебето е по-богат, отколкото сте мечтали. Само да се чувствате по същия начин към тялото си след бебето! Бихте искали да свалите малко тегло и да загубите кучето, което не беше там преди, но правилното хранене и упражненията отнемат време. А времето е едно нещо, което просто нямате много. Как можете да промените своите съчетания? Открихме три нови майки, които искаха да отслабнат, но всяка имаше различно предизвикателство. Свързахме всеки от тях с треньор и диетолог, който им помогна да създадат рутина, която да работи - не само за период от четири месеца, но и за цял живот. Докато всяка участничка имаше различен проблем, свързан с нейния начин на живот, диетолозите и инструкторите по проекта откриха общи проблеми - нашите майки ядяха твърде много преработена храна и нямаха достатъчно протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни. И никой не правеше много в начина на упражнения. И така, как тези три заети майки променят хранителните си навици и се вписват в упражненията? Това, което са научили, може да работи и за вас!

Експертите

  • Диетолог от Ню Йорк Кери Гласман, автор на диетата The Snack Factor Diet (Crown). Най-добрият съвет: "Снекът разумно предотвратява преяждането и ви дава енергия."
  • Диетологът от Де Мойн Джейн Хемингър, RD. Най-добрият съвет: "Записвайте всичко, което ядете! Повечето хора нямат представа колко наистина консумират."
  • Личен треньор Джейми Норчини, групов фитнес директор в Clay, фитнес зала в Ню Йорк. Най-добрият съвет: "Правилната форма е всичко. Ще извлечете повече от тренировката си, ако се изправите и ангажирате корема си."
  • Личен треньор на Де Мойн Тим О'Нийл. Най-добрият съвет: "За да избегнете плата, смесете упражненията си."

Историята на Алисън

Алисън Финеган, 5'2 "

Мама на Бен, 8 месеца

Стартово тегло: 172

Крайно тегло: 148

"Веднага след като се върнах на работа, теглото на бебето, което бях загубил в отпуск по майчинство, започна да се връща обратно. В миналото, когато трябваше да отслабна, тренирах повече. Сега просто нямам такъв вид Три дни в седмицата излизам от къщата в 7 ч. сутринта и се прибирам до 19 ч. В онези дни всичко е свързано с удобството. е пица или деликатесен сандвич от кафенето. Шоколадът обикновено си проправя път в следобедна закуска. По време на работни вечери вечерята е лесна, като пица или паста, а всяка вечер имам голяма купа сладолед. "

Диетологът тежи. "Алисън е склонна да яде комфортна храна и бързи неща, като шоколад и бисквити, когато е уморена или стресирана. Докато се прибере от двучасовото си пътуване с влак, тя гладува и не е в настроение да прави добри избори . " Glassman накара Allison да премахне напълно захарта и белия хляб и рафинираните закуски за няколко седмици. За закуска, вместо сладкиши, тя накара Алисън да яде малко протеин и въглехидрати с високо съдържание на фибри. На работните сутрини тя все още може да има овесени ядки, но с бадеми, добавени за повишаване на протеините. Ако е вкъщи, омлетът с белтък с два процента сирене осигурява промяна на темпото с високо съдържание на протеини. За обяд, вместо пица или сандвич, тя може да избере рибата или пилето (на скара или на скара) или да има салата. За да предпази кръвната захар от скокове и спадове, Гласман инструктира Алисън да яде лека закуска, съдържаща протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, приблизително два часа след хранене. "Това предотвратява онзи порочен кръг да бъдете толкова гладни, че правите лоши избори, които ви оставят гладни и жадни за захар половин час по-късно."

Как мина. "Първите няколко седмици бяха наистина болезнени. Липсваха ми сладолед и тестени изделия. Но след като шокът изчезна, спрях да жадувам за цялата тази захар", казва Алисън. "Всеки следобед имам кисело мляко Dannon Vanilla Light & Fit, смесено с бадеми. Сьомгата и сотираният спанак са любимата ми вечеря. Ям две банички от мента точно преди да си легна. Ако ги пиех по-рано, вероятно щеше да предизвика запой, но те задоволяват сладкия ми зъб. "

Рутинното упражнение. Алисън каза, че няма начин да се упражнява в дните, в които е пътувала. "През тези дни прекарвам само час с Бен", казва тя. "Без притеснения", казва Норчини. "Не е нужно да се самоубиваш. Казах й да прави кардио три до четири дни в седмицата, като го засилва, когато влезе в по-добра форма, и една силова тренировка."

Как мина. "Съпругът ми и аз се редуваме да ходим на фитнес през почивните дни. Тренирам поне три пъти седмично. Правя спин и бягах на Коледа и на следващия ден - нещо, което никога не бих направил преди! "

Историята на Миси

Мама на Нейт, 6; Райли, 4; и Ригън, 1

Стартово тегло: 174

Крайно тегло: 162

"С три деца и 32-часова работа на седмица, аз винаги съм в движение. Двете по-големи деца спортуват, което означава, че вечер тичаме, караме ги на тренировки и игри. Ние ядем много бърза храна, независимо дали става дума за хот-дог на балната площадка или McDonald's по пътя. На работа в чекмеджето на бюрото ми обикновено има M&M, гевреци или чипс. Пия много сода - може да имам фонтан от 32 унции сода всеки ден, плюс кутия диетична сода. "

Диетологът тежи. "Постоянната паша не оставя Миси с апетит за истинска храна. Трябва да тръгнат онези големи газирани содове - това са 400 празни калории в момента. Тя би била много по-добре да пие вода. Миси трябва да отделя повече време за планиране на хранене така че тя по-малко разчита на бърза храна. Предложих по-малко ястия с бяло брашно, по-малко ястия на базата на майонеза, повече зеленчуци на вечеря и повече плодове. "

Рутинното упражнение. „Най-трудното за Миси беше да започне“, казва О’Нийл. "Известно време беше ударено и пропуснато, но това, което най-накрая й подейства, беше да намери приятел за упражнение."

Как мина. "Всяка сутрин в 5 съседът ми и аз вземаме кучетата си и се отправяме на три мили разходка с енергия. Ако не се разхождам, целият ми ден е отхвърлен. Откакто започнах рутината, направих три 5K състезателни разходки. Всеки октомври купувах розови M&M за информираност за рака на гърдата. Тази година пропуснах бонбоните - вместо това направих Race for the Cure! "