регулирате

Да не знаете кога ще получите менструация или да се занимавате редовно със зацапване може да бъде стресиращо, но за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да нулирате цикъла си. Всичко започва с одит на няколко основни фактора на начина на живот - като диета, сън и стрес - които могат да допринесат за дисбалансираните хормони. След като тези области бъдат оптимизирани, наистина можете да започнете да копаете дълбоко и да разберете къде цикълът ви естествено лежи през месеца и как най-добре да го поддържате.

Изчислено е, че около 14 процента от жените имат нередовни менструации според изследване, публикувано в списанието American Family Physician. По-често, отколкото бихте си помислили, имате ПМС, спазми и зацапвания по различно време от цикъла, без да имате менструация напълно. И така, как можете да балансирате цикъла си и да избегнете непредсказуемостта? „Става въпрос за регулиране на тялото ви, доколкото можете“, казва д-р Тифани Лестър, лекар в Parsley Health San Francisco. „Да имаш здравословен период за жените е като да имаш друг жизненоважен признак, като сърдечна честота, кръвно налягане и тегло.“ Ето какво трябва да знаете за непредсказуемите периоди и как да ги върнете в релси, естествено.

Какво е нередовен период?

„Нормалните цикли могат да бъдат между 25 и 35 дни“, обяснява д-р Лестър. „Ако имате менструация на всеки 26 дни или на всеки 34 дни, това също е нормално“, добавя тя. Но ако установите, че цикълът ви многократно изпада в модел, много по-кратък или по-дълъг от този, може да има отклонения в двата основни хормона, които регулират цикъла ви, естроген и прогестерон.

Изпитването на типични симптоми на ПМС като спазми, подуване на корема и промени в настроението - но всъщност не настъпване на менструация по това време - може да е знак, че менструацията ви се изплъзва по нередовен начин. „В зависимост от това колко сте в унисон с тялото си, може да сте в състояние да усетите кога овулирате“, казва д-р Лестър. И ако изглежда, че овулацията не се синхронизира в рамките на около 2 седмици от менструацията ви, това може да е знак, че цикълът ви е нередовен.

Друг признак на нередност е консистенцията на кръвта, която виждате, посочва д-р Лестър; може да изпитате зацапване предварително или през целия си цикъл и след това да не видите яркочервена кръв в първия ден на менструацията. „Това може да е сигнал, че може да имате хормонален дисбаланс като нисък прогестерон“, обяснява тя. Имайте предвид, че все още можете да имате редовен 28-дневен цикъл, но да имате неадекватни нива на половите хормони, казва д-р Лестър.

Ако смятате, че менструацията ви излиза извън нормалния модел, най-добре попитайте Вашия лекар за това, тъй като това може да е признак за по-задълбочен проблем. Има няколко причини, поради които менструацията може да изтече.

Причини за нередовни периоди

1. Стрес

Стресът не влияе само на настроението ви - той може да има всякакви ефекти върху тялото ви. „Всички реагираме на стреса по различен начин и това може да доведе до липсата на цял месец като цяло“, казва д-р Лестър. Хормонът на стреса кортизол е сложно свързан с хормоните естроген и прогестерон и има способността да отхвърли напълно цикъла ви. „Ако кортизолът е висок, той може да изчерпи прогестерона, който ви е необходим, за да завършите напълно втората част от цикъла си, за да изградите маточната лигавица и да се подготвите или за бременност, или за проливане на лигавицата и за менструация“, обяснява д-р Лестър.

2. Липса на сън

Недоспиването или недоспиването в редовни часове също могат да причинят нередовни периоди, показват скорошни изследвания. Това е така, защото циркадните ритми във вашия цикъл сън-будност също допринасят за регулиране на менструалния цикъл (поради което работниците на смени често се борят с нередовни периоди). Д-р Лестър добавя, че е важно не само да наблюдавате количеството сън, което получавате, но и качеството на съня, що се отнася до лягане в редовни часове и спокоен сън.

3. Пътуване

Постоянно настройване на струята, особено в различни часови зони? Пътуванията могат да променят както моделите на съня ви и следователно вашите циркадни ритми, така и нивата на стрес. Не е необичайно да пропуснете месец или два, докато пътувате. Но ако установите, че вашият период е нередовен за повече от два цикъла, трябва да обърнете това внимание на Вашия лекар, казва д-р Лестър.

4. Пристъпи на нездравословно хранене и пиене

Вярвате или не, периодите обикновено са по-нередовни около празниците или друг период от време, в който правите по-нездравословно хранене и пиене от обикновено. Прекомерната консумация на алкохол, захар и въглехидрати всъщност може да повлияе на хормоните ви. Дори една чаша вино сама по себе си може да увеличи нивата на естроген с до 10 процента, обяснява д-р Лестър. Възпалението, свързано с излишното пиене на алкохол, заедно с преяждането с въглехидрати и захар, може да се обърка със половите хормони, които регулират цикъла ви, добавя тя. „На всичкото отгоре добавете консерванти и химикали, намерени в преработената храна и това е идеална буря“, казва д-р Лестър. Това засилено възпаление може да доведе до нередности или допълнителни крампи и подуване на корема.

5. Хормонален дисбаланс

Една от основните причини за нередовни менструации може да бъде съществуващ хормонален дисбаланс. Някои жени, които имат доминиране на естроген, могат да получат нередности, казва д-р Лестър, и тъй като прогестеронът е още по-важен за гарантиране, че цикълът ви остава в правилната посока, дисбалансът там също може да доведе до нередовен период. Синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ е един от най-често срещаните хормонални дисбаланси, които причиняват нередовни менструации. При СПКЯ яйчниците произвеждат твърде много тестостерон, който възпрепятства овулацията да се случи няколко месеца. Тъй като овулацията е нередовна, целият цикъл често се отхвърля при жени с СПКЯ.

„Parsley Health предлага специални тестове за хормонален дисбаланс, особено причинени от проблеми с щитовидната жлеза или храносмилателна дисфункция“, казва д-р Лестър. Екипът ще тества вашите нива на прогестерон, за да провери дали те са ниски, както и естроген и тестостерон.

6. Излизане от контрола на раждаемостта

„Обикновено контролът върху раждаемостта регулира вашия цикъл“, казва д-р Лестър. Но ако наскоро сте спрели контрола на раждаемостта, може да забележите, че цикълът ви става нередовен. Първите три до шест месеца след спиране на контрола на раждаемостта наистина са период на корекция за вашия цикъл. „В зависимост от това колко дълго сте били на това, може да отнеме до една година, докато цикълът ви се регулира, след като излезете от хормонален контрол на раждаемостта или медна спирала“, обяснява д-р Лестър.

Ако забелязвате нередности, докато приемате хормонален контрол на раждаемостта, може да е, че не го приемате по едно и също време всеки ден или пропускате доза тук или там.

Как влияят нередовните менструации върху плодовитостта ви?

Основната причина, поради която нередовните периоди могат да направят плодовитостта трудна, е, че затрудняват проследяването на цикъла ви и знаят кога сте най-плодородни. Наистина има само шест пикови дни на плодовитост в месеца, посочва д-р Лестър. Така че, ако имате хормонален дисбаланс, забременяването може да стане още по-голямо предизвикателство. „Ако периодите са нередовни, тъй като имате дефицит на прогестерон, маточната ви лигавица вероятно не може да поддържа имплантация, дори ако овулирате“, казва тя. Ако имате СПКЯ, овулацията ви обикновено е нередовна, така че не е лесно да се проследи кога сте фертилни.

За да се справите по-добре с проследяването на плодовитостта си, когато имате нередовни менструации, д-р Лестър препоръчва ленти за овулация, които ви показват кога овулирате, или тракери, които измерват вашата базална температура или температура в покой. Базалната телесна температура има тенденция да спада преди овулацията и да се повишава след това, така че тя може да даде представа къде се намирате в цикъла си. Други показатели за овулация са консистенцията на вашата цервикална слуз (тя ще бъде по-плътна и по-бяла по време на пикова плодовитост) и вашето полово влечение (може да забележите повишен удар при овулация).

Как да регулирате естествено своя период в 4 прости стъпки

Няма чуден трик да накарате менструацията да се случи навреме и това, което е „нормално“ за вас, може да се различава от това, което е нормално за другите жени, но има няколко хакове, които могат да ви помогнат да регулирате тялото си възможно най-много.

1. Влезте в редовен режим на сън, упражнения и управление на стреса.

Вече установихме колко важно е регулирането на съня ви за поддържане на вашите циркадни ритми, но поддържането на последователност с вашите тренировки е също толкова важно. „Упражненията помагат за елиминиране на токсините чрез потта и лимфната система, балансират кръвната захар и намаляват кортизола, при който високите хронични нива могат да изчерпят прогестерона“, обяснява д-р Лестър. Едно проучване установи, че тревожността и други прояви на стрес вероятно ще достигнат своя връх през предменструалния период, което може да бъде още по-непредсказуемо, ако периодите са нередовни. Включването на вашите тренировки (и може би дори включването на движения на ума и тялото като йога) ще помогне на вашето психично здраве да се чувства по-управляемо.

2. Включете кръстоцветни зеленчуци във вашата храна.

„Някои храни, като кръстоцветни зеленчуци (къдраво зеле, броколи и много тъмни листни зеленчуци), съдържат компонент, наречен DIM, който помага за елиминирането на естрогена и баланса на хормоните“, казва д-р Лестър. Проучванията показват, че DIM, намерен в тези зеленчуци, може да помогне за метаболизма на естрогена и да намали риска от естроген-чувствителни видове рак.

3. Уверете се, че вашата диета включва ферментирали храни.

Ферментиралите храни като кимчи и темпе помагат да се увеличи броят на добрите чревни бактерии във вашата система. „Това ще помогне за балансирането на естроболома, групата ензими, които спомагат за метаболизма на естрогена в червата“, казва д-р Лестър и че правилният баланс на естрогена може да помогне за регулирането на вашия цикъл.

4. Заредете с фибри.

Цялостната здравословна диета е важна за поддържането на редовен менструален цикъл, но по-специално има един ключов макронутриент, който може да ви помогне да останете редовни по повече от един начин: фибри. Изследванията показват, че храната с достатъчно фибри в нея (като кръстоцветни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) спомага за ускоряване на метаболизма на естрогена в червата. Д-р Лестър предлага да добавяте 1 супена лъжица прясно смлени ленени семена към сутрешното си смути за солиден удар на фибри всеки ден.

Мара е журналист на свободна практика, чиито печатни и дигитални произведения се появяват в Shape, Brit + Co, Marie Claire, Prevention и други уелнес магазини. Съвсем наскоро тя беше член на основателския екип на Bumble Mag, проект с марково съдържание за Bumble в Hearst Corporation. Тя обича да отразява всичко - от женските здравни теми и политиката до пътуванията. Тя е завършила комуникации, както и италиански науки от Университета Фордхам.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.