какво

Най-доброто място да започнете е може би да обясните какво НЕ е обучението по метаболитна ефективност ™. Има много погрешни схващания за концепцията, включително следното:

1. "Това е диета без въглехидрати и трябва да премина в хранителна кетоза." Не. Всъщност има пет идентифицирани диетични стратегии, които могат да се използват за подобряване на метаболитната ефективност на организма. Нито един от тях не включва хранителна кетоза. Обучението за метаболитна ефективност не насърчава крайностите и въпреки че хранителната кетоза може да бъде полезна за някои, не е предпочитаната дългосрочна диетична стратегия за подобряване на способността на организма да използва въглехидрати и мазнини в покой и по време на тренировка.

2. "Просто ще тренирам аеробно и ще изгарям повече мазнини." Макар че е вярно, че можете да подобрите способността на тялото да изгаря повече мазнини чрез аеробни тренировки, това е само около 25% от уравнението за метаболитна ефективност. По-голямата част от подобряването на метаболитната ефективност се крие в ежедневните промени в храненето и способността да се контролира и оптимизира кръвната захар чрез прием на подходящи количества протеини, мазнини и фибри, като същевременно се отчита правилната периодизация на храненето, за да се подпомогнат спортистите в различни тренировъчни цикли.

3. "Това е просто поредната диета, която ще спазвам и след това ще спра, когато не виждам резултати." В това твърдение има толкова много неща. Първият е, че обучението по метаболитна ефективност не е диета. Това е комбинация от добре планиран и изпълнен ежедневен план за хранене и упражнения, който ще се промени с промяната на вашето здраве и фитнес. На второ място, приемането на метаболитно ефективен план е пътуване и такова, което трябва да се приеме като част от промяна в начина на живот за подобряване на здравето и фитнеса/атлетичните постижения. Това с прости думи не е диета.

Сега, за фактите

Обучението за метаболитна ефективност може да се определи като систематичен подход към хранене и упражнения за подобряване на способността на организма да използва вътрешните си запаси от хранителни вещества, по-специално въглехидрати и мазнини. Средностатистическият човек има около 1400 - 2000 калории въглехидрати, съхранявани в тялото си и 50 000 - 80 000 калории, съхранявани като мазнини. Тялото е много сложна система, но изненадващо може да бъде научено да окислява (изгаря) повече въглехидрати или мазнини за изненадващо кратко време. Изгарянето на повече въглехидрати ще позволи на тялото да съхранява повече мазнини. Изгарянето на повече мазнини ще позволи на тялото да запази малкото количество въглехидрати, които има.

Здраве/благосъстояние

На кого му пука? Вие го правите или поне трябва. Това, което много хора не разбират, е, че неконтролираната кръвна захар може да има значително отрицателно въздействие върху здравето. Що се отнася до обсъждането на здравните параметри, този, който най-много резонира, е метаболитният синдром. Метаболитният синдром е поредица от пет рискови фактора, които могат да предразположат хората към хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и инсулт. Петте рискови фактора включват: 1) голяма талия, 2) високи триглицериди, 3) нисък HDL, 4) високо кръвно налягане и 5) висока кръвна захар на гладно. Клинично, ако имате три от тези рискови фактори, вие сте класифицирани с метаболитен синдром и по-висок риск от развитие на хронични заболявания. Въпреки че може да не се представите с три от рисковите фактори, наличието на дори един значително увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (1), човек с метаболитен синдром е два пъти по-вероятно да развие сърдечно заболяване и пет пъти по-вероятно да развие диабет, отколкото някой, който няма метаболитен синдром.

Страхотната новина е, че голяма част от риска от заболяване може да бъде контролиран чрез просто следване на метаболитно ефективен начин на хранене за контрол и оптимизиране на кръвната захар.

Фитнес/Атлетично представяне

Фитнесът е интересен термин и има много определения за него. Като цяло, това, че сте във форма, е способността да извършвате ежедневни дейности успешно и да участвате в различни упражнения за подобряване на кардиореспираторната система и укрепване на мускулната система. Няма значение дали участвате в атлетически състезания или не, приемането на концепцията за метаболитна ефективност ще подобри тялото ви отвътре навън и ще ви позволи да се движите по-добре.

Спортистите възприемат обучението по метаболитна ефективност, тъй като подобренията в производителността могат да бъдат доста значителни. Няма значение вида на спортиста (сила, сила, естетика, издръжливост), има безброй предимства, когато се периодизира и правилно се прилага. Разбира се, ползите ще бъдат различни в зависимост от спортиста, но като цяло атлетите обикновено изпитват едно или повече от следните неща, когато станат метаболитно ефективни: 1) намалено телесно тегло, 2) намалено телесно мазнини, 3) подобрени и поддържани енергийни нива и психическа бдителност през целия ден, 4) подобрено възстановяване, 5) подобрена когнитивна функция, 6) подобрено съотношение мощност/тегло, 7) подобрена скорост на бягане и 8) по-добър сън. Това е кратък списък, тъй като всеки спортист ще има различни взаимодействия и подобрения въз основа на своята отправна точка и ниво на прогресия. Не забравяйте, че периодизацията на храненето е крайъгълният камък на всяка хранителна програма и стратегиите за хранене и упражнения, които придружават концепцията за метаболитна ефективност, са инструменти, които се използват през цялата година, за да помогнат на хората да подобрят здравето и спортните си постижения.