Опитали сте да се храните здравословно, да проследявате макросите си, да наблюдавате порциите си и да се упражнявате като луди, но тялото ви не е там, където искате. Въведете: периодично гладуване.

периодично гладуване

Въпреки че има разнообразни методи за периодично гладуване, повечето включват хранене за определен период от време и след това не ядене за определен период от време. Сертифицираният диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition казва, че освен редица ползи за здравето, включително намаляване на диабета и други рискове от заболявания, подобряване на нивата на кръвната захар, удължаване на продължителността на живота и подобряване на паметта, периодичното гладуване може да бъде друго инструмент в колана си, за да помогне при отслабване или да пробие плато за отслабване.

Тя казва: „Извежда тялото ви от„ режим на съхранение “и мобилизира мастните запаси за енергия.“ Това означава, че без да имате постоянния източник на храна (гориво), който бихте получили от яденето през целия ден, тялото ви ще се потопи в мазнините, които вече е съхранило. Ето защо хората намират толкова голям успех в отслабването с периодично гладуване. Има няколко различни метода, описани по-долу, така че вижте кой може да е подходящ за вас.

16: 8 или Leangains

Какво е? Популярен от експерта по фитнес Мартин Беркхан, този метод включва 16-часов прозорец на гладно и осем часа прозорец за пируване. Пример може да бъде спирането на храненето в 19:00. и след това пости до 11:00 часа на следващия ден. По време на прозореца за хранене се консумират две до три хранения, състоящи се от здравословни, пълноценни храни. Има конкретни насоки за това какво да ядете, но през всички дни протеинът е доста висок.

Професионалисти: Всичко, което правите, е да пропуснете закуската и да обядвате като първото си хранене. Ако вашите сутрини са заети, това време обикновено отминава.

Минуси: Трудно е, ако сте от хората, които трябва да ядат сутрин, за да функционират, или ако правите ранни сутрешни тренировки. Можете да смените прозореца на гладно, така че да спрете да ядете в 18:00. и започнете да ядете отново в 10 ч. на следващия ден. Конкретните насоки за хранене може да са отбив.

5: 2 или Бърза диета

Какво е? Популярен от британския журналист и лекар Майкъл Мосли, два пъти седмично (непоследователни дни) ограничавате калориите до около 500 калории на ден (600 калории за мъже), а през останалите пет дни се храните, сякаш не сте на диета. Можете да ядете три малки хранения или две малко по-големи хранения (обяд и вечеря).

Професионалисти: Този план е гъвкав, без ограничения за това какво можете да ядете в редовни дни и можете да изберете кои дни да постите въз основа на вашия график. Някои може да приветстват само необходимостта да ограничават и следят диетата си два пъти седмично.

Минуси: Не яденето на тон за цял ден може да бъде наистина трудно, особено ако работите, спортувате или имате семейство (приготвянето на храна за децата ви е твърде примамливо!). Също така, безумният глад в деня след деня на гладуването може да доведе до преяждане, което няма да ви помогне да отслабнете.

Яж, Спри, Яж

Какво е? Създаден от Брад Пилон, този метод включва гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично.

Професионалисти: Вие ограничавате приема на калории само веднъж или два пъти седмично, след което ядете, както искате през останалото време - никоя храна не е извън границите. Времевата рамка е гъвкава - можете да спрете да ядете в 18:00. и след това може да започне да яде в 18:00 ч. на следващия ден, така че не е нужно да ходите цял ден без храна.

Минуси: Не яденето в продължение на 24 часа е трудно за повечето хора и може да увеличи вероятността от преяждане, след като постът приключи. Също така, само ограничаването на калориите ви веднъж или два пъти седмично може да не доведе до загуба на тегло, което търсите.

20: 4 или Диетата на воините

Какво е? Проектиран от Ори Хофмеклер, постите цял ден, след което ядете по едно голямо хранене всяка вечер.

Професионалисти: По време на прозореца на гладуване са разрешени сурови плодове и зеленчуци, пресен сок и няколко порции протеин, ако желаете.

Минуси: Строгите указания за това какво да ядете за това последно хранене може да бъде трудно да се следват, а някои не обичат да ядат голямо ядене през нощта.

Алтернативен дневен пост

Какво е? Започната от д-р Джеймс Джонсън, вие постите един ден (или в модифицирана версия, изяждате до 500 калории), след това ядете нормално на следващия ден и повтаряте.

Професионалисти: Намаляването на толкова много калории на седмица води до загуба на тегло.

Минуси: Може да ви се стори прекалено строг, за да може графикът ви да гладува през ден. Също така, яденето на нищо в тези гладни дни може да увеличи вероятността да прекалите с калориите в редовните си дни на хранене, което всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Едно нещо, за което Лесли предупреждава, когато мисли за периодично гладуване, е, че ако имате анамнеза за хранителни разстройства, това може да предизвика нездравословно поведение. И въпреки че ограничавате калориите в определени моменти, периодичното гладуване не ви дава зелена светлина да ядете глупости като пържени картофи и сладолед по време на вашия хранителен прозорец. Качеството на консумираните калории все още е много важно. Лесли също коментира, че не можете да увеличите дневното си количество калории и да очаквате да отслабнете.

Лесли не би препоръчала плановете, които ограничават дневните калории до 500 на ден или не ядат през целия ден, освен ако не е по религиозни причини. За жените това може да стресира тялото, като повлияе на нормалното производство на хормони и ако калориите са твърде ограничени, може да спре менструалния цикъл на жената. Тя казва: "Планът за периодично гладуване 16/8 е по-безопасна версия и все още може да даде тласък на успеха за отслабване, от който се нуждаете." Това е и план, с който можете безопасно да се ангажирате дългосрочно.