Според Кайла е важно да се фокусирате върху ефективността на тренировката, а не върху нейната продължителност. Ето как тренировките с кратка продължителност могат да бъдат толкова ефективни, колкото тренировките с продължителност за отслабване и загуба на мазнини.

Уверете се, че давате 100% на краткотрайни тренировки

кратки

Акценти

  • Идеята дългите тренировки да са по-добри не винаги е вярна
  • Високоинтензивните краткотрайни тренировки могат да бъдат еднакво ефективни
  • Те могат да помогнат за изгарянето на максимални калории за минимално време

Фитнес треньорът на знаменитости Кайла Ицинес наскоро се включи в Twitter, за да говори за една от най-често срещаните заявки, с които се сблъсква: „По-добри тренировки ли са по-добри от по-кратките?“. Кайла се съгласява, че като бъде реалистка, може да не е възможно всеки да тренира по час-два всеки ден. Нещо повече, изглежда, че упражненията са първото нещо, което хората отказват, когато са в натоварени графици. Във времена, когато ви се налага да жонглирате с много задачи в живота, може да не е възможно да извадите един пълен час за добра тренировка? И така, кратките, които правим, са еднакво ефективни?

Какво е по-добро за загуба на мазнини: кратки тренировки или дълги тренировки?

Според Кайла е важно да се фокусирате върху ефективността на тренировката, а не върху нейната продължителност. Идеята по-дългите тренировки да са по-добри от по-кратките не винаги може да е вярна. Видът тренировка, който правите всеки ден, е този, който ще промени вашите възможности за загуба на мазнини. Докато тренирате, уверете се, че сте се съсредоточили върху поне две или три мускулни групи, като ръце и корем, крака и гръб и т.н.

За да постигнете максимални резултати, е важно да включите различни стилове на тренировка във вашия режим на тренировка, за да постигнете максимални резултати.

Публикация, споделена от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) на 20 март 2019 г. в 3:41 ч. PDT

Краткотрайни тренировки

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са една от най-ефективните форми на краткотрайни тренировки, които могат да помогнат както при загуба на тегло, така и при загуба на мазнини. HIIT може да се направи за около 10 до 15 минути и да включва упражнения с висока интензивност, включващи множество мускулни групи. HIIT тренировките осигуряват ползата от ефективно изгаряне, при което тялото ви продължава да изгаря мазнини, когато е в покой. Упражненията в HIIT могат да ви помогнат да изгорите максимално калории за минимално време.

Тренировката Tabata е друга тренировка с кратка продължителност, която включва упражнения с висока интензивност в продължение на 12 минути. Включва упражнение усилено за 20 секунди, след това почивка за следващите 10 секунди и отново упражнение за 20 секунди. Това се повтаря многократно за 4 минути. Могат да се направят три комплекта различни упражнения, като по този начин завършвате пълна тренировка само за 12 минути. Трябва да се има предвид правилната техника на изпълнение на упражнението.

Тренировката за плиометрично съпротивление, краткотрайна тренировка, включва няколко големи мускулни групи едновременно. Макар и предизвикателен, този вид тренировки са изключително ефективни, тъй като правят изгарянето ви огромно количество калории и мазнини. Може да бъде завършен за 28 минути, информира Кайла.

По този начин, ако сте редовни с тези краткотрайни тренировки и ги правите с правилната техника, вие сте на правилния път към постигане на фитнес, загуба на тегло и загуба на мазнини.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, според Кайла, е да правите както продължителни, така и краткотрайни тренировки. Управлявайте времето си между дълготрайни тренировки с ниска интензивност и краткотрайни тренировки с висока интензивност. Дайте своите 100% на по-късите.

Идеята е да бъдете редовни в упражненията и ако сте на това място, отдайте си дължимото кредит.

Честит фитнес, всички!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.