може помогне
Модните диети идват и си отиват, но противовъзпалителната диета е различна. Въпреки че се нарича „диета“, това всъщност е хранителен план за цял живот, който потенциално може да предотврати сериозни заболявания.

Разбиране на възпалението

Възпалението е реакцията на организма към инфекция или нараняване. Обикновено отшумява, след като тялото поправи повредата. Понякога обаче не изчезва. Това се нарича хронично възпаление и с течение на времето може да допринесе за развитието на сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак, диабет, затлъстяване и белодробни и невродегенеративни заболявания.

Някои проучвания са установили, че консумацията на твърде много калории и пренасянето на излишни мазнини - както се наблюдава при затлъстяването - играят важна роля при хроничното възпаление. Изследователите също така са открили, че определени диети или храни могат да имат противовъзпалителен ефект.

План за хранене за цял живот

Понастоящем няма единна противовъзпалителна диета. Различни източници предлагат свои собствени диетични насоки за намаляване на възпалението и защита срещу болести. Някои посочват планове за хранене като средиземноморската диета, която проучванията показват, че може да помогне за контролиране на възпалението. Други насърчават консумацията на храни, които съдържат фитохимикали, открити в някои плодове и зеленчуци, за които също е доказано, че ни предпазват от възпаление по различни начини.

Необходими са повече изследвания за противовъзпалителните храни, преди да могат да се направят някакви стандартни препоръки. Междувременно повечето експерти предлагат следното:

  • Бъдете наясно колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. Избягвайте да ядете повече калории, отколкото тялото ви ще изгори за един ден.
  • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за отслабване.
  • Яжте диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Яжте риба поне два пъти седмично.
  • Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Може да е трудно да се храните здравословно, особено ако сте изправени пред хронично заболяване, което оказва влияние върху вашата диета. Намерете лекар, който може да помогне .