Режимът на глад е често срещано понятие сред любителите на диетата и фитнес ентусиастите. Ако вие сами искате да отслабнете, трябва да проучите как режимът на глад е свързан със загубата на тегло и какво означава за метаболизма ви.

Освен това можете да увеличите максимално загубата на тегло с метаболитен тест, тъй като резултатите ще ви помогнат да разберете по-добре тялото си и да разберете каква е вашата метаболитна възраст. Този вид информация може да бъде изключително полезна, тъй като може да определи какъв тип метаболизъм имате и да ви помогне да намерите ефективен начин за засилване на метаболизма ви.

Разбира се, разбирането как режимът на глад влияе на тялото ви и усилията за отслабване е от решаващо значение за постигане на желаните резултати.

Какъв е режимът на глад за вашето тяло?
какво

Режимът на глад е форма на режим на защита на човешкото тяло, който се активира, ако значително намалите приема на калории. Ако не консумирате достатъчен брой калории, тялото ви естествено ще забави метаболизма ви, за да спести енергия, за да ви предпази от глад.

Това означава, че тялото ви всъщност ще спре да изгаря калории, затруднявайки усилията ви да отслабнете. Това е естествен физиологичен отговор на дългосрочно ограничаване на калориите, така че ако пропуснете няколко хранения и не консумирате достатъчно калории за няколко дни, тялото ви няма да влезе веднага в този режим.

Въпреки това е важно внимателно да регулирате броя на консумираните калории, вместо просто да намалите драстично в опит да отслабнете. Ако не сте внимателни, всъщност ще саботирате загубата на тегло.

Как да разбера дали съм в режим на глад?

Контролирането на приема на калории е важен аспект на отслабването, но какво ще стане, ако го вземете твърде далеч? Какво ще стане, ако не сте консумирали достатъчно калории за продължителен период от време? Ами ако дори не знаете, че тялото ви е в режим на глад?

Е, първата стъпка е внимателно да оцените ситуацията си, така че помислете дали проявявате един от следните симптоми на режим на глад:

  • Чувствате се депресирани. Липсата на хранителни вещества като витамини В и D, желязо, цинк и други може да повлияе на настроението ви, което да ви накара да се почувствате депресирани.
  • Вие сте запек. Ако не консумирате достатъчно храни, богати на фибри, вероятно ще получите запек.
  • Често се чувствате студени. Доказано е, че телесната температура намалява, когато не консумирате достатъчно калории.
  • Чувствате се летаргични. Без достатъчно калории бързо ще изпитате чувство на умора, защото тялото ви няма достатъчно калории, за да изгори и да генерира енергия.
  • Губиш коса. Това е друга последица от липсата на хранителни вещества. По-специално, може да получите косопад, ако не консумирате достатъчно протеини и мастни киселини.

Как да разбера моя калориен дефицит, за да отслабна?

Една от причините, поради която голям брой хора, които искат да отслабнат, влизат в режим на глад е опитът да се създаде калориен дефицит. Този дефицит е необходим за отслабване, защото трябва да консумирате по-малко калории от броя, който тялото ви има за енергия.

Простото ограничаване на приема на калории обаче може да доведе до режим на глад. Ето защо е от съществено значение да тренирате правилно калорийния си дефицит, като вземете предвид всички важни фактори. Можете да направите това, като определите:

  • Колко калории изгаря тялото ви, докато си почивате. Това изисква да знаете базалния си метаболизъм (BMR).
  • Колко калории изгаря тялото ви, докато тренирате. Трябва да прецените колко тренирате ежедневно и седмично, за да определите средното количество упражнения, които получавате ежедневно.

Увеличете усилията си за отслабване с метаболитен тест във фитнес лабораторията на Leo’s

Избягвайте да влизате в режим на глад и започнете да отслабвате по правилния начин. Насрочете метаболитни тестове във фитнес лабораторията на Leo’s и оставете нашето модерно оборудване да ви предоставя точни резултати. Информацията, която събираме, ще ни помогне да персонализираме фитнес рутина и хранителен план, уникален за вашето тяло и лични цели.

Освен това нашият екип се състои от образовани, квалифицирани обучители, които възприемат холистичен, подкрепен от науката подход за отслабване и метаболитни тестове, предлагайки експертни съвети и насоки на нашите клиенти. Нашият здравен и фитнес център се намира в близост до историческия парк на Стария град в Сан Диего, така че не се колебайте да ни посетите при ваше удобство.