родиола

Пропълзяват ли ви студените месеци? Бавно ли се връща онази сезонна депресия, която изритахте на бордюра миналата зима? Може би не сте стигали толкова до фитнеса сега, когато плажният сезон отдавна е изчезнал и търсите енергиен тласък, който да ви изведе отново на елипса. Докато зимата се приближава и нашите енергийни нива и настроения се оказват в несигурния танц между празничните празници и новогодишните решения, може да има една адаптогенна билка, която си струва да се смеси във вашата рутина: rhodiola rosea.

Какво е rhodiola rosea?

Rhodiola rosea е цъфтящо многогодишно растение от семейство Crassulaceae (или stonecrop) и се използва от векове по целия свят. Други имена и класификации включват R. Rosea, "арктически корен", "златен корен", името му в традиционната китайска медицина "hóng jǐng tiān" и неговото клинично приложение SHR-5.

Роден в по-студените райони, родиола расте естествено в дивата природа на места с голяма надморска височина като морски скали и планини; може да се намери в Арктика, източна Северна Америка и в планините на Централна Азия и Европа.

Преди две хиляди години то е описано за първи път като лекарство в класическата медицина от гръцкия лекар Педаний Диоскорид в De Materia Medica. През 18 век шведският натуралист Карл Линей документира употребата на стягаща билка, варираща от лечение на херния до главоболие. До началото на 2000-те години по-голямата част от изследванията върху родиолата остават в Русия и не са преведени на английски език.

За щастие, през последните 15 години пионерите в билкарството, практикуващите лекари и изследователите поставиха за приоритет споделянето на тази информация с останалия свят. Благодарение на ползите за повишаване на настроението и енергията на Rhodiola, тя се използва широко в Русия и Скандинавия за лечение на умора, депресия и тревожност.

Родиола е естествен съюзник в борбата със стреса

Rhodiola rosea е известна с многобройните си ползи за здравето, особено с ефекта си върху способността на организма да се адаптира към стреса. В най-продаваната си книга Medical Medium Антъни Уилям подкрепя използването на родиола за оптимизиране на надбъбречната функция и победа на умората. Той препоръчва употребата и на тези с депресия, заявявайки, "родиола укрепва ендокринната система, включително щитовидната и надбъбречните жлези. [Тя] също стабилизира съдовата система."

Доказано е, че намалява стреса при различни групи хора. Едно проучване от 2012 г., в което на участниците се дават 400 милиграма родиола на ден в продължение на четири седмици, показва клинични подобрения в симптомите на стрес като умора, изтощение и тревожност. Множество участници показаха терапевтични ползи от билката през първите три дни от проучването.

По-скорошно проучване разкри, че хората, страдащи от изгаряне, са се възползвали от ежедневната употреба на родиола, особено във връзка с нивата на стрес и симптомите на депресия.

Ясно е, че емоциите и енергийните нива са свързани, така че не е изненадващо, че родиолата може да се бори и с умората. В едно шведско проучване 60 души с умора, свързана със стреса, са получавали 576 милиграма родиола на ден. Резултатите показват, че родиолата има положителен ефект върху нивата на умора и внимание, плюс това понижава нивата на кортизол в сравнение с плацебо групата.

Родиола може да помогне за намаляване на телесните мазнини и повишаване на енергията

Rhodiola се състои от около 140 химични съединения, включително феноли и фенолни киселини, които имат антиоксидантно и антиканцерогенно действие. Неговите най-активни растителни съединения са салидрозид и розавин, като последният отбелязва, че спомага за балансиране на хормона на стреса, кортизол, като по този начин може да предизвика реакция на изгаряне на мазнини в организма. По-ниските нива на кортизол означават по-малко запаси от мазнини в и около корема.

В допълнение към по-ниските нива на кортизол, поддържащи потенциална загуба на тегло, родиолата е проучена и за нейните ползи за енергийните нива и спортните постижения. Проучванията показват, че приемането на родиола преди усилено упражнение повишава цялостната ефективност, като същевременно намалява усилието.

Освен това употребата на родиола поддържа по-дълги периоди на упражнения. Това може да се дължи отчасти на повишаване на червените кръвни клетки и намаляване на окислителните щети; тъй като червените кръвни клетки пренасят кислород до мускулите, това може да осигури по-голямо облекчение и забавена или намалена умора.

Как да използвате родиола

Добрата новина е, че родиола може да се намери в много магазини за здраве под формата на чай, тинктура и капсули, като последната осигурява най-точната дозировка. Когато купувате продукти от родиола, важно е да се уверите, че те са стандартизирани до 2-3% розавин и 0,8-1% салидрозид (естествените пропорции, открити в корена на родиола роза). Според Aviva Romm, доктор по медицина, акушерка и автор, тази сума е безопасна за приемане, ако приемате лекарства за безпокойство и целите да се отучите.

Множество диетолози и здравни специалисти предлагат да го приемате на гладно, поне петнадесет минути преди хранене. По-добре е да разклащате по-високи дози през целия ден (т.е. преди закуска и вечеря), вместо да приемате всички наведнъж. Избягвайте обаче да приемате такива преди лягане, защото това може да има енергизиращ ефект.

Общата препоръка за употребата на адаптоген е да се използват най-малко три месеца, за да се получат истински ползи, и те могат да се приемат ежедневно в продължение на една година или повече.

Потенциални странични ефекти от употребата на родиола

Основателят на Zizia Botanicals и базиран в Лос Анджелис билкар, Аббе Финдли предупреждава, че „стягащият характер на родиола може да възбуди или да има изсушаващ ефект върху някои хора. (Т.е. човек със суха конституция може да изрази определени характеристики, които включват екстремна жажда, сухота в устата или суха кожа, коса, гърло, нос, уста или склонност към запек). Ако случаят е такъв, може да не е адаптогенът за вас.

Долен ред: Трябва ли да опитате родиола?

Rhodiola rosea се счита за безопасна с минимални странични ефекти. Той има богат набор от документирани ползи за здравето от стабилизиране на настроенията до повишаване на енергийните нива. Използването му в традиционната медицина дава поглед към потенциалните му лечебни способности.

Добре е да говорите с лекар, да намерите билкар или да прочетете адаптогени, които според вас биха могли да ви помогнат. Американският ботанически съвет, особено тяхната база данни за здравословни съставки, е чудесен ресурс за всеки, който иска да научи повече.