Ето какво трябва да знаете за диабет тип 3 - плюс 8 начина, които могат да помогнат за предотвратяването му.

От години деменцията и развитието на болестта на Алцхаймер изглежда се основават до голяма степен на генетиката, донякъде извън нашата сфера на контрол. Нарастващите изследвания обаче показват, че нашите навици в начина на живот днес - особено тези, които влияят върху управлението на глюкозата и инсулина в организма, като диета, телесно тегло и активност - са основни фактори, определящи когнитивната ни функция през годините. Всъщност връзката е толкова убедителна, че сега някои медицински специалисти наричат ​​болестта на Алцхаймер диабет тип 3.

Инсулинова резистентност и деменция: Каква е връзката?

готвене

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Инсулиновата резистентност възниква, когато клетките в тялото постепенно стават по-малко чувствителни или устойчиви на инсулин, произведен и секретиран от панкреаса. Това е свързано с наднормено телесно тегло, ядене на лоша диета и/или водене на заседнал начин на живот, а инсулиновата резистентност води до развитие на диабет тип 2 (T2DM).

Ефектите на инсулиновата резистентност при T2DM са, че клетките не могат ефективно да получат енергия, нивата на кръвната глюкоза остават над нормалните, а кръвоносните съдове и тъканите имат потенциал да се повредят поради липса на циркулация и/или хранителни вещества. Въпреки че обикновено не разглеждаме мозъка като място, засегнато от диабет, тези с T2DM имат повишен риск от увредени кръвоносни съдове в мозъка. Това увреждане, заедно с невроните, които също са станали резистентни към инсулин, увеличават риска от когнитивен спад (загуба на памет, деменция) при тези с T2DM, както и тези с преддиабет.

Всъщност, проучване по-рано тази година предполага, че тези с по-високи нива на HgbA1c (кръвна мярка за поддържане на високо ниво на глюкоза) показват по-голямо увеличение на умствения спад за период от 10 години, в сравнение с тези с нормални нива.

Потенциалната връзка с болестта на Алцхаймер

Същите проблеми в основата на T2DM - инсулиновата резистентност и метаболитните дисбаланси - са това, което изследванията предполагат, че е в основата на развитието и/или прогресията на болестта на Алцхаймер (AD). AD се характеризира с натрупване на амилоидни плаки и заплитания в мозъка. С развитието на повече плаки и заплитания мозъчните клетки не могат правилно да използват източниците на гориво, комуникацията между невроните и синапсите се променя и се развива възпаление - всичко това може да доведе до смърт на неврони и допълнителни метаболитни дисбаланси в мозъка. Вижданите ефекти са загуба на памет, деменция и дори промени в личността.

Все още се изследва идеята, че AD трябва да се счита за трети тип диабет, но ето какво предполагат изследванията за връзката между инсулиновата резистентност и AD:

  • Когнитивният спад, свързан в случаите на AD, изглежда се дължи на анормални метаболитни промени в мозъка и инсулинова резистентност.
  • Само 5% от случаите на БА се приписват на пряка генетична връзка. Счита се, че повечето случаи са причинени от генетични взаимодействия с фактори на околната среда и начин на живот, като диета, тегло и активност.
  • Съществува силна връзка между високите нива на глюкоза в кръвта и развитието на AD. Когато проучване от 2016 г. изследва диагностицирани случаи на АД, почти половината могат да бъдат свързани с високи нива на глюкоза.
  • T2DM не причинява AD, но тези с T2DM имат значително повишен риск от развитие на AD.

Поддържане на здравето и профилактиката на мозъка

Когнитивният спад е естествена част от процеса на стареене, но това, което е важно да се отбележи, е, че този естествен спад, свързан с възрастта, се подхранва и насърчава от основните инсулинова резистентност и метаболитни дисбаланси - дори при лица, които все още не показват признаци на T2DM или инсулинова резистентност.

Също така, инсулинова резистентност може да се появи в мозъка със или без признаци на преддиабет или T2DM. Всичко това предполага, че възприемането на навици за здравословен начин на живот, за да се поддържа добро управление на кръвната захар в ранна зряла възраст, е ключово. Ето осем ключови области, върху които да се съсредоточим сега.

1. Следете общия прием на въглехидрати: Нашата хранителна система днес улеснява консумацията на повече въглехидрати, така че следете този прием, за да сте сигурни, че е балансиран с висококачествени мазнини и постни протеини. Въпреки че това не означава непременно ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои предварителни изследвания предполагат, че намаляването на въглехидратите може да играе роля в поддържането на здравето на мозъка и дори евентуално да забави прогресията на AD.

2. Бъдете придирчиви към въглехидратите: Изберете висококачествени, по-малко преработени въглехидрати като боб, бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Тези храни обикновено имат повече хранителни вещества, включително фибри, които помагат за регулирането на глюкозата в кръвта.

3. Пропуснете добавените захари и закуски: Въпреки че може да нямате признаци на инсулинова резистентност, ограничете високия прием на добавени захари, рафинирани и преработени храни, богати на въглехидрати, както и всички други, които предизвикват внезапни скокове и след това капки в кръвната глюкоза. Флуктуациите в системата за управление на глюкоза-инсулин в организма могат да ви направят по-податливи на инсулинова резистентност по пътя.

4. Преместване: Редовната физическа активност е свързана с намалени рискове за T2DM, деменция и AD. Циркулацията на кръв, кислород и хранителни вещества се увеличава в тялото по време на активност, включително мозъка, което потенциално може да помогне за регенериране на неврони или възстановяване на невронни връзки. Редовната активност също подобрява чувствителността към инсулин и намалява нивата на глюкоза в кръвта.

5. Работете към здравословно телесно тегло: Проучванията показват, че хората на средна възраст с ИТМ> 30 имат повишен риск както за деменция, така и за АД. Работата за здравословно телесно тегло сега е от ключово значение за намаляване на риска от инсулинова резистентност днес и надолу.

6. Отстраняване на стреса всеки ден: Повишените нива на стрес също променят хормоните и създават метаболитни дисбаланси, потенциално увеличавайки риска от инсулинова резистентност. Работата в редовни дейности за релаксация или управление на стреса - дори само 5 минути наведнъж - може да помогне за намаляване на общия по-нисък стрес за подобряване на физическото и психическото здраве.

7. Не снимайте по време на сън: Сънят позволява на тялото време за почивка, възстановяване и възстановяване, така че тялото може да функционира правилно. Липсата на редовен, адекватен сън увеличава риска от инсулинова резистентност, T2DM и AD.

8. Не чакайте знаци: Развитието на деменция и AD е описано като бавно изгарящ пожар - такъв, който често не се забелязва, докато не се прогресира, когато има малко неща, които могат да бъдат направени за обръщане на курса. Не чакайте симптомите да променят здравословните навици. Също така не приемайте, че рискът е нисък, тъй като няма фамилна анамнеза за деменция или AD.