Обучението Tabata е програма за високоинтензивно интервално обучение (HIIT), която е научно доказана, че спомага за увеличаване на издръжливостта и производителността на вашите аеробни (сърдечно-съдови) и анаеробни (мускулни) системи. За състезателни спортисти, професионални треньори и дори непринудени трениращи, Tabata е високоефективен метод за постигане на максимални резултати, като ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Обучението по Tabata работи в 20-секундни интервали на упражнения с висока интензивност, последвано от 10 секунди почивка и се повтаря осем пъти за общо четири минути, но в Tabata Ultimate Fitness малко нарушаваме правилата. Докато тренировката е кратка, 20-секундните изблици на упражнения са толкова интензивни, че мнозина смятат, че Табата е едно от най-изтощителните, но възнаграждаващи упражнения, които някога са опитвали. Търсите ли нови и ефективни начини да промените тренировката си? Обучението по табата може да е точно това, от което се нуждаете.

какво

ОБУЧЕНИЕ ПО ТАБАТИ: НАУКАТА

Науката, която стои зад метода за обучение на табата, е силно основана на науката. През 1996 г. японският лекар д-р Идзуми Табата проведе проучване, за да тества ползите от интервално базирани тренировки върху спортисти. Д-р Табата изучава две групи в продължение на шест седмици, едната от които упражнява по стандартен метод „контрол“, а другата използва новоразработената си интервална тренировка. Контролната група упражняваше по един час пет пъти седмично с умерено ниво на интензивност. Тестовата група използва четири минути, 20-секундно включване, 10-секундно изключване, тренировка Tabata. В края на шестте седмици, докато контролната група тренираше 1800 минути, а групата Tabata тренира само 120, групата Tabata драстично подобри своите аеробни и анаеробни фитнес нива. Д-р Табата ефективно доказа научно предимствата на програмите HIIT.

ОБУЧЕНИЕ ПО ТАБАТИ: МЕТОД

Най-добрата част за Tabata е, че когато става въпрос за действителното упражнение, можете да използвате каквато и да е тренировка, която е най-подходяща за вас. Бързото редуване между упражнения и почивка ще увеличи незабавно сърдечната честота и метаболизма ви и можете да включите каквото и да е оборудване, подходящо за вашата индивидуална тренировка. Tabata е ефективен, за да ви помогне да насочите определени мускулни групи поради късата (но интензивна) продължителност на тренировката. Можете да тренирате една мускулна група през цялата продължителност на тренировката, да си починете и да започнете друго четириминутно упражнение на съвсем друга група. Някои бегачи използват Tabata, за да увеличат своята спринтова издръжливост, докато други треньори правят повторни набирания, ситупиране, тренировки с тежести или всякакви други сетове, за да тренират, преди да преминат към нещо друго. Научете повече за тренировките с висока интензивност на Tabata в Tabata Ultimate Fitness.