Не винаги съм имал здравословна връзка с упражненията. Макар че вече мога да кажа, че моята тренировъчна програма ми осигурява катарзичен изход, за да насочва стреса, гнева, чувството на неудовлетвореност и наистина всичко, което се задържа вътре в мен, имаше време, когато навиците ми за тренировки бяха много неподредени и натрапчиви, когато не можех Не мечтая да измина един ден, без да тренирам с часове. През януари реших, че пристрастяването ми вече няма да бъде шеф на мен: спрях да тренирам, защото това беше най-доброто нещо за мен по това време - и избора да се възстановя от упражненията булимия в крайна сметка ме научи повече за себе си, отколкото всяко пътуване до фитнеса или йога студиото, което някога е имало.

булимия

За да ви дам малко история, през 2014 г., по време на втората ми година в колежа, бях диагностициран с хранително разстройство. Част от тази много сложна диагноза включваше това, което медицинските специалисти наричат ​​упражняваща булимия. Според д-р Нееру Бакши, медицински директор на Центъра за възстановяване на храненето във Вашингтон, упражненията с булимия са, когато някой използва упражнения като средство за прочистване. „Някои от често срещаните признаци [при упражнения булимия] включват упражнения, дори когато са болни или ранени, дават предимство на упражненията пред социални или семейни функции, страх от почивка, безпокойство в ситуации, когато упражненията не са възможни, вина, когато не можете да упражнявате, и отказ от яжте, ако не можете да упражнявате ", казва Бакши пред Elite Daily.

Упражняващата булимия е изключително вредна за организма - до такава степен, че за жените може потенциално да доведе до аменорея, която е, когато изведнъж спрете да получавате менструация. Според Кори Сарет, консултант за All Inclusive Health в Ню Орлиънс, Луизиана, внезапната и продължителна загуба на тегло, както и прекаленото упражняване, могат да доведат до спиране на менструацията. „Този ​​тип загуба на тегло, която може да възникне поради хранително разстройство, нарушено хранене и прекомерно упражнение, причинява нарушение в производството на хормони в организма“, казва Сарет пред Elite Daily.

В крайна сметка това ми се случи в моя опит с хранително разстройство, чиято диагноза включваше не само упражнения булимия, но и анорексия. Заедно с упражненията натрапчиво, ограничавах сериозно приема на калории и се ограничавах до яденето само на малко количество от това, което вярвах, че са „чисти“ храни (за мен това включваше много задушени и сурови зеленчуци, но абсолютно без месо, млечни продукти или захар, както и много ограничени здравословни източници на мазнини). Между това, честите пътувания до фитнеса, до йога студиото и много други, все в един и същи ден, всеки ден, аз буквално унищожавах тялото си отвътре навън.

Поглеждайки назад към четирите години, последвали първоначалната ми диагноза, буквално не мога да си спомня нито един ден, в който да не съм се насилвал да тренирам часове наред. И да, прочетохте правилно: Дори след като ми беше казано от моя лекар, че имам едновременно упражнения с булимия и анорексия, аз продължавах да се упражнявам безмилостно, ден след ден, игнорирайки факта, че и тялото ми, и умът ми бяха невероятно претоварени и изцяло изтощен. Работата е там, че аз искрено вярвах, че нищо не е наред. Бях брилянтен скривач, оправдател и куратор. Изолирах се в утешителните ръце на пристрастяването си към упражненията (да, дори нещо толкова здравословно като упражненията може да стане пристрастяващо). Идеята да се откажете от потенциално фатално разстройство и да приемете по-здравословен, по-балансиран начин на живот може да ви звучи като неусложнено и директно решение. Но за замаяната, куха, далечна и сенчеста версия на себе си, в която моето хранително разстройство ме е затворило, отпускането никога не е било опция - докато не е било единствената възможност.

Като се има предвид, че бях в постоянно състояние на отричане по отношение на диагнозата си и я криех от всички около мен, едва при преглед при моя лекар по време на последната ми година в колежа открих, че съм загубил нездравословно количество тегло. Дрехите ми висяха свободно на тялото ми, но строгият ми график на тренировки продължаваше да се втвърдява с всеки ден, не оставяйки място за промени, дори когато хората около мен започнаха да изразяват загриженост. За да бъда напълно прозрачен, вероятно бих позволил това да продължи много по-дълго, ако лекарят ми не изрази незабавна загриженост за екстремната ми загуба на тегло по време на този преглед. Дори моят необичайно бавен пулс, често срещан симптом на анорексия, не ме беше фазирал по това време. Умът ми беше болен.

Едва по време на едно посещение на лекар открих, че екстремната и внезапна загуба на тегло, заедно с моите натрапчиви навици по това време, бяха част от причината, поради която вече не получавах менструация - друга подробност, която бях избрал да погреба и блясък, докато се захранвах с ревност, която други момичета около мен изразяваха, защото „бях толкова късметлия, че не трябваше да купувам тампони и тампони“, те често ми казваха. Но менструацията ми беше спряла заради цялата вреда, която нанасях на тялото си, и изобщо няма на какво да завиждам.

По време на посещението при този лекар си спомням, че седях на студената маса на стаята за прегледи, желаех да се свия и да изчезна и да се върна към удобната си фантазия, където всичко беше наред - където нямаше да се налага да се изправям пред реалността на заболяването си. Моят лекар ме погледна директно в оттеглените ми сивкави очи и ми каза, че ако не взема решението да се събудя и да започна дългото пътуване към възстановяване, неизбежно ще се справя с дългосрочни последици за здравето като загуба на кост, остеопороза и множество други усложнения.

Да кажа, че през това време изобщо не се грижа за себе си, би било огромно подценяване и начинът, по който тялото ми го съобщава, е да спре да ми дава постоянен месечен менструален цикъл. Това беше ясен знак, че тялото ми се чувстваше така, сякаш действията ми безспорно го излагат на опасност и знаех, че трябва да направя сериозна промяна в упражненията и хранителните си навици, за да бъда наистина здрав и да се върна към себе си. Но „сериозна промяна“ за мен по онова време означаваше само леко повишаване на приема на калории и вземане на няколко дни почивка тук и там. Въпреки това, както моят първичен лекар, така и моят диетолог ми казаха, че умерените промени в диетата и моделите на упражнения няма да го намалят и е наложително да "вляза ол-ин", както те го описаха, като си почина колкото е възможно по-човешки, хранене често и последователно през целия ден (по-точно на всеки два до три часа) и спиране на всяка физическа активност.

Според Мег Диксън, интегриран регистриран диетолог в Nourishing Minds Nutrition, възстановяването от хранително разстройство е различно пътуване за всеки човек, който го изпитва, "но във всички ситуации ключът е да се премахнат стресорите." Тя казва на Elite Daily по имейл: "Това често означава почивка от упражненията и значително увеличаване на енергийния прием. Колкото по-бързо тялото се чувства в безопасност, толкова по-бързо ще се върне [менструалният] цикъл."

По същество „премахването на стресорите“ - известни още като упражнения, ограничаване на приема на храна и т.н. - противоречеше на всичко, което моето хранително разстройство по това време беше силно и убедително счетено за „правилно“, да не говорим за по-страшно от всичко, което можех да си представя. Може да ви звучи драматично, но нека ви уверя: За някой с хранително разстройство отказването от чувството за контрол е ужасяващо. Въпреки че не живеех истински в какъвто и да е смисъл на думата, се чувствах комфортно с моето фалшиво чувство за контрол, като постоянно бях изолиран, оттеглен и празен.

Моите лекари обаче ми казаха, че ако искам да живея пълноценен живот и ако някога искам да спортувам отново без висок риск от счупване или счупване на костите, трябва да направя тези сериозни промени. Ако се надявах да имам деца в даден момент в бъдеще (аз го правя), трябваше да направя точно това, което те казаха - и тези думи бяха това, което ме принуди да се събудя и да взема неприятното, ледено студено, невероятно неудобно да се потопя на три месеци почивка, възстановяване и обилно хранене.

През тези три месеца тялото ми доказа колко е умно. Докато то се беше върнало в състояние на оцеляване през най-дълбоките дълбочини на моето хранително разстройство, сега, бавно, но сигурно, осъзнавах колко добре човешкото тяло наистина е проектирано да се чувства. Емоционално това означаваше да изживея всичко, от добри, дълги викове за освобождаване, до връщането на сексуалното ми влечение, до чувствата на еуфория и страст, които се преместиха там, където преди живееше празно безразличие. Физически развих красиви, широки долини по очертанията на тялото си: женски бедра и гърди, изкривяване, което недохранването беше откраднало от мен. Наблюдавах как красиви, подобни на тигър ивици изплуват върху частите на тялото, които се разтягаха и сменяха и създаваха място за разширяване и растеж. Отначало се чувствах вбесен и вбесен от стриите - как тялото ми можеше да ме предаде? Но сега съм в страхопочитание от способността на тялото си да ме защити от собствените ми хаотични действия и очарователните линии, останали зад гърдите, бедрата, бедрата и долната част на гърба, за да ми напомнят за безкрайната ми способност да постигна това, което някога е изглеждало невъзможен.

И тогава един ден, менструацията ми се върна. Издишвали ли сте някога с облекчение и либерална емоция, за да видите пурпурна кръв, която оцветява бельото ви? Направих. Вдишването ми хвана гърлото и сложих ръка на корема си, приветствайки непознатите, солени, натоварени с благодарност сълзи, които се стичаха по лицето ми. В този момент почувствах, че съм спечелил някаква награда. След месец почивка и самообслужване като два основни приоритета за здравето ми, тялото ми бе забелязало промените и менструалният ми цикъл най-накрая се върна и бавно се нормализира. Продължих да не спортувам още два месеца след връщането на менструацията, съгласно инструкциите на моя лекар, за да съм сигурен, че няма да стряскам тялото си, тъй като лекарят каза, че това може да доведе до изчезване на цикъла ми отново.

По време на възстановяването си практиката ми по медитация ми помогна да се откъсна от изтощителната тревожност, която настъпи с продължителното предписване на никакви упражнения. Според д-р Нееру Бакши от Центъра за възстановяване на храненето, механизмите за справяне като журналисти, медитация и прекарване на време с подкрепяща общност са полезни и практични начини за заместване на деструктивните модели, свързани с хранителни разстройства. „Връзката с мислите и чувствата на някого и съзнанието за ценностите на човек може да бъде доста полезно при възстановяването, тъй като те могат да помогнат да се напомни на някого защо избира възстановяване и как поведението, ориентирано към възстановяване, е в съответствие с личните му ценности“, той разказва Elite Daily. „Освен това свързването с приятели и близки също може да бъде полезно по отношение на придвижването напред във възстановяването.“

Безброй пъти си спомням как копнеех да извивам непримиримо връзките на маратонките си и да продължа дълго, за да мога да се потя и да се напъна и да предизвикам мускулите си и да не спазвам правилата. Но вместо да заблуждавам лекуващия си екип от медицински и психично-здравни специалисти, като удрям фитнеса, бягам, вдигам тежести и ограничавам калориите си - както имах толкова години - взех време за почивка, прекарване на престой с моите невероятни и подкрепящи приятели, отидете на терапия и се отдайте на практики за самообслужване като журналистика и медитация. Продължавах напред.

В писмена форма тези три месеца може да изглеждат линейни или изрязани - три месеца на спазване на правилата, хранене и почивка. Но отказването от пристрастяващите ми модели беше най-напрегнатият, изтощителен и изтощителен процес, който някога съм преживявал, особено защото в умерени количества упражненията сега са една от основните ми стратегии за справяне с тревожността, изход да канализирам всичко, което чувствам. Тези три месеца се чувстваха като цяла вечност и понякога наистина имах проблеми да повярвам, че ще се справя добре от другата страна. Непрекъснато се борех срещу натрапчивите нагони да се предам на токсичните си навици, да развя бял флаг в лицето на демоните си и да им позволя да ме принудят да се върна обратно в утехата на кухата празнота.

Но не се поддадох и го направих. И нека ви кажа: Заслужаваше си всяка сълза, всяка терапевтична сесия и всеки безчувствено тъмен ден. Когато спрях да тренирам в продължение на три месеца и се ангажирах да се възстановя от хранителното си разстройство, това ме научи колко наистина е устойчиво тялото ми. Тялото ми и умът ми могат да преминат през ада и обратно и пак да ме изненадат с това, което са в състояние да постигнат.

Сега, когато правя упражнения (в много по-малко интензивни сесии, с по-малко кардио и със задължителни дни за почивка), съм безкрайно благодарен, всеки път, за не само моята сила, но и пълната способност да се движа изобщо. Това е красиво нещо, което приех за даденост много дълго време - и почти го загубих.

Отиването при моя лекар и приемането на нейния съвет беше невероятен първи ход към възстановяване, консултантката по All Inclusive Health Cory Sarrett казва на Elite Daily по имейл и всеки, който се бори със сходни здравословни проблеми, казва тя, трябва незабавно да отиде на лекар, ако забележи менструацията си е изчезнал, за да получи правилната диагноза и лечение. В допълнение към консултацията с Вашия първичен лекар, намирането на страхотен диетолог, на когото имате доверие, като интегративните RD в Nourishing Minds Nutrition, може да ви помогне да се ориентирате в много страшните и съвсем реални стъпки по пътя към възстановяване.

Има и разнообразни ресурси за тези, които се борят с хранително разстройство, включително Академията за хранителни разстройства, Националната асоциация на анорексията и свързаните с нея разстройства, Асоциацията за разстройство на преяждането и Коалицията за хранителни разстройства, за да назовем само няколко, които всички са предназначени да ви предоставят обширна информация, подкрепа и възможности за лечение за вашите специфични нужди.