Омръзна ли ви да броите калории, да се вманиачавате кои храни са здравословни и кои - нездравословни? Етикетирате ли храните като „добри“ или „лоши“? Съдите ли себе си въз основа на това или колко сте яли? Прекарвате ли твърде много време в мисли за храна? Готови ли сте да приемете ВСИЧКА храна и да промените перспективата си? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава интуитивното хранене може просто да бъде пътят за вас!

какво

Интуитивното хранене е подход към храненето и връзката ви с храната, тялото ви и цялостното ви здраве и благосъстояние, който става все по-изследван, както и възприет от мнозина, на които им е писнало от диети и натрапчиви хранителни правила. Тук, в Omni, открихме в собствения си личен опит, както и в работата си с клиенти, че това е най-добрият подход, когато желаете повече мир и свобода във връзката си с храната и тялото си. Интуитивното хранене не е нова модерна диета. Това е ЖИВОТ. Позволява ни да се откажем от правила, мании, етикети и морал и да прегърнем мира и свободата. Кой не иска повече от това в живота си?!

Интуитивното хранене е философия за хранене, създадена от двама диетолози, Евелин Трибол и Елис Реш. Състои се от десет принципа, които ви водят по пътя към превръщането в интуитивен ядец. Ще се опитам да ви го обясня накратко тук.

Интуитивното хранене се корени във вас. Всичко е свързано със себе си и да се научите да се доверявате, че тялото ви е изпълнено с присъща мъдрост, която ще ви води в това пътуване.

Диетичната индустрия е машина за милиарди долари, която иска да ви убеди (или може би вече е убедила), че сте несъвършени и трябва да промените тялото си, за да бъдете достойни. Тук съм, за да ви кажа, че диетичната индустрия и техните трикове са огромен куп BS! Не ми вярвате? Прочетете!

Първата стъпка в превръщането в интуитивен ядец е да се откажете от всяка философия на диетата, която цели да ви каже, че трябва да отслабнете или да промените тялото си. Приема се, че никоя диета - без значение как се нарича или колко фантастичен е маркетингът около нея, няма да работи. Говоря за палео, кето, ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване, наблюдатели на теглото или каквото и да е модерно диетично ребрандиране.

Когато започнете да се отказвате от диетите и диетите, можете също да започнете да обръщате внимание на мислите и вярванията, които имате, както и на етикетите, които поставяте върху храната. Забелязвате ли как се произнасяте, когато ядете определена храна? Ограничавате ли или се лишавате от храни, които обичате? Вярвате ли, че определени храни ще доведат до нежелани резултати с тялото ви? Това са само няколко примера за хранителни правила и вярвания, на които трябва да обърнете внимание.

След като сте развили добра информираност за начините, по които се отнасяте към храната, можете да започнете да предприемате стъпки за даване на безусловно разрешение за ядене. Знам, че тази фраза звучи страшно. Безусловно !? В началото може да се почувствате неловко и понякога може да се окажете преяли. Не се притеснявайте, целият смисъл на безусловното разрешение да се храните е да си позволите да започнете да се доверявате на тялото си, както и да премахнете силата от храните, от които сте се лишили или не сте си позволявали да ядете в миналото. С течение на времето ще започнете да забелязвате, че храните стават по-неутрални в отношението си към тях и че никоя храна няма способността да променя нищо за една нощ.

Чрез безусловно разрешение за ядене ще започнете да настройвате повече към вашите вътрешни регулатори - вашите сигнали за глад и пълнота. Ще започнете да забелязвате, че тялото ви ще ви уведоми кога е време за ядене, както и колко да ядете. Също така ще започнете да забелязвате по-фини нюанси като емоции, които ви карат да ядете или да не ядете. Задайте си въпроса как се чувстват гладът, пълнотата и ситостта?

Загубили ли сте от погледа си какво е да си доволен от храната? Чрез интуитивното хранене удовлетворението ще започне да става по-забележимо. Може да забележите, че по-малко количество храна ви засипва по-бързо, отколкото е било преди, или че има някои храни, които смятате, че сте харесали, но вече нямате вкус. Можете също така да започнете да разширявате хоризонта си на хранене, да опитвате нови храни в ресторантите и да ставате по-креативни в кухнята.

Вашите емоции играят голяма роля в начина, по който се отнасяте към храната. Ако се замислите, повечето събирания, в които хората участват, обикновено включват храна и хранене. Използваме храна, за да празнуваме, да скърбим, да изразяваме благодарност и похвала, да възпитаваме и да се свързваме, между безброй други неща. Човешките същества са свързани с храната с всяка емоция. Емоционалното хранене е лошо в нашето общество. При интуитивното хранене целта е да разпознаете как емоциите ви могат да ви накарат да ядете или да не ядете. С това осъзнаване можете да научите начини за взаимодействие и справяне с емоциите си по начини, които не включват храна, през цялото време.

Да се ​​научиш да уважаваш тялото си, както е в този момент, вероятно е една от най-предизвикателните части на превръщането в интуитивен ядец, особено в нашето общество, което е обсебено от специфичен стандарт за красота. Чрез самосъстраданието можете да се научите да приемате тялото си точно такова, каквото е. Какво е едно нещо, което оценявате (не казах, че харесвам или обичам) във вашето тяло? Преминава ли ви от точка А до точка Б? Силна ли е? Бие ли сърцето ти? Благодарността може да бъде полезна, когато започнете да практикувате приемането на тялото. Не забравяйте, че интуитивното хранене се корени в доверието на тялото ви и това е присъща мъдрост. Останете на линия - скоро ще имаме блог, свързан с приемането на тялото!

Наказвате ли се чрез упражнения? Компенсирате ли това, което ядете, като ударите фитнеса? Преместването на тялото по начини, които се чувстват подхранващи за вас, като същевременно си позволявате време за почивка и подмладяване, са част от превръщането в интуитивен ядец. Кога за последно се занимавахте с движение, което беше забавно и радостно? Доверявайки се на вътрешната мъдрост на тялото ви, ще ви насочим към почивката и движението, които се чувстват най-добре за вас.

Нежното хранене е последната част от превръщането в интуитивен ядещ. Искам да отбележа, че храненето дори не се споменава до самия край на този процес. И дори тогава е нежен. Това означава, че разбира се това, което ядем, има отношение към цялостното здраве и благополучие, но още по-важно е да се занимаваме с храната по мирен, неосъждащ и любопитен начин. Как се чувстват определени храни в тялото ви? Хранете ли се в спокойна и спокойна обстановка? Когато обедините всички тези идеи - приемане, мир, свобода, не-преценка, връзка, доверие и любопитство - вие поставихте основата да станете интуитивен ядец.

Любопитството ви достигна ли връх? Готови ли сте да започнете пътуването си, за да станете интуитивен ядец? Споделете вашите въпроси или размисли в коментарите!

Следете за повече в блога за често срещаните митове, свързани с интуитивното хранене, а за повече за основателите на интуитивното хранене и 10-те принципа следвайте тази връзка.