Докато редовните посещения при дерматолог могат да подобрят здравето на кожата, лечението започва отвътре навън. Ето защо храненето е от решаващо значение за здравата кожа и затова много дерматолози обръщат голямо внимание на това, което използват за подхранване на тялото си.

експертите

Говорихме с четирима дерматолози, за да видим какво точно обичат да ядат редовно, за да поддържат чиста, овлажнена и здрава кожа. Само забележка, че диетата сама по себе си вероятно не може да изчисти кожата ви и това е комбинация от генетика, рутинна грижа за кожата, околна среда и други. И все пак тези здравословни храни могат да играят роля и не могат да навредят на добавянето към вашата диета.

Смутитата сервират антиоксиданти

Джанет Вафайе, д-р, FAAD (сътрудник на Американската академия по дерматология) е фен на смутитата заради способността им да действат като средство за храни, богати на антиоксиданти.

Vafaie каза, че пакетира смутитата си с "пресни плодове, манго и ананас", пълни с антиоксиданти и добавки като "açaí, семена от чиа, джинджифил или джинджифил, които всички се оказват противовъзпалителни и помагат с червените кръвни клетки възстановяване и профилактика на свободните радикали, за да поддържа кожата сияйна “, каза д-р Vafaie пред INSIDER.

Дерматолозите търсят храни, богати на витамин В3 или ниацин, като гъби

Според Рон Мой, доктор по медицина, FAAD, има изследвания, като например в New England Journal of Medicine, свързващи витамин В3 с профилактиката на рака на кожата. Месото, рибата и гъбите са чудесни източници на витамин В3, наричан още ниацин.

Добавете протеин в чинията с постни опции, като риба

Много дерматолози препоръчват да добавите морски дарове към вашата диета. Rhea Souhleris Grous, директор по естетика в La Suite Skincare, каза INSIDER за важността на получаването на протеини.

Рибата е особено добър избор и улеснява използването на хранителните вещества от организма.

„Рибите са склонни да ядат водорасли и естествено правят това преобразуване, вместо ние да се опитваме да пием масло от треска“, каза Грос. "Не е нужно да чакаме [EPA и DHA] да бъдат преобразувани от нашите тела. Обичам идеята за сьомга, чилийски лаврак, риба меч и други тлъсти риби."

Според Grous тези омега-3 мастни киселини поддържат кожата влажна и еластична.

Яжте дъгата

Без значение по кое време на деня, д-р Дженифър Chwalek обича да включва много цветни зеленчуци в ястията си. "Обичам да се опитвам да ям много зеленчуци и буквално се опитвам да ям дъгата всеки ден." Д-р Chwalek каза INSIDER.

Тя обича храни, включително листни зеленчуци, сладки картофи, авокадо, ядки като орехи и бадеми, семена като тиква и слънчоглед и горски плодове, включително ягоди, боровинки и малини.

Според д-р Chwalek, ядките и авокадото са пълни със здравословни мазнини, включително омега-3, а листните зеленчуци, плодовете и цветните зеленчуци са богати на антиоксиданти. Заедно здравословните мазнини и антиоксиданти дават на кожата забележим тласък.

Грос се съгласи и каза: "Аз съм много на каротеноиди в цветни плодове и зеленчуци: портокали, манго от сладки картофи, папая." Освен че са богати на витамин А, много плодове и зеленчуци са пълни с витамин С. „Витамин С е пряко отговорен за производството на колаген и помага при капилярите“.

Кожата (и червата) е благодарна за диета с много пре- и пробиотици

Кожата е най-големият орган на тялото, така че според Гроус тялото може да предизвика хаос по кожата, ако нещо не функционира правилно. Много проблеми с кожата като розацея и акне могат да бъдат свързани със здравето на червата. „Аз съм голям фен на пред- и пробиотичните напитки първо нещо сутрин на гладно“, каза Гроус пред INSIDER. "Започването на деня с пробиотиците директно доставя здрави бактерии в червата, а пребиотиците са неразтворими и са необходими за култивиране на бактерии. И двете ви трябват, защото едното поддържа другото."

Останете хидратирани с вода, билкови чайове и зелен чай

Повечето хора знаят, че хидратацията е ключова за здравата, блестяща кожа, така че не е изненада, че дерматолозите винаги отпиват от вода. "Водата е толкова важна, че не мога да я подчертая достатъчно", каза Гроус. "Толкова много хора не пият достатъчно вода."

Още един отличен начин да останете хидратирани? Билкови чайове. "В момента е студено на Източното крайбрежие, така че обичам да се хидратирам с билкови чайове", каза Гроус пред INSIDER. За по-топъл климат, леденият билков чай ​​е отлична напитка без кофеин, която поддържа тялото, особено кожата, хидратирана.

Зеленият чай е друга чудесна възможност за тези, които биха предпочели малко повишаване на кофеина. Chwalek се радва на чаша зелен чай, особено защото е пълен с антиоксиданти, за да подобри здравето на кожата.