Положително стареене за позитивните жени!

  • У дома
  • Моята история
  • Положително стареене
    • Любов към самия себе си
    • Предотвратяване
    • Тайните на Celeb
  • Устойчив стил
    • за дома
    • За красота
    • За това, че сте активни
  • Растително захранване
    • Рецепти
    • Суперхрани

камерън

„... най-добрият начин да живеем здравословно е да живеем пълноценно. Да се ​​грижиш за тялото и духа си в този момент, където си сега. Можете да изразходвате енергията си за любов, а не за притеснение. Можете да обичате света, можете да обичате хората около себе си и можете да обичате човека, в когото сте прекарали всички тези години.
Себе си." - Камерън Диас (Книгата за дълголетието)

Наскоро прочетох „Книгата за дълголетието“ от Камерън Диас и бях толкова вдъхновен, че реших, че ще я направим наше вдъхновение за февруари! След като я гледаше във филми от години, тя винаги изглежда като толкова щастлив, позитивен човек и има тяло, за което да умре! Разбира се, знаем, че тези неща не се случват просто! -B хх

Всяка седмица Камерън дава приоритет да остане активна, редовно планира навреме за фитнеса и подготовката за хранене, а също така се стреми да остане балансирана с всичките си други ангажименти, като се увери, че има достатъчно престой и сън.

Нека направим разбивка на Камерън ДИЕТА, УПРАЖНЕНИЕ и ПОВЕДЕНИЕ към стареене!

ДИЕТА:
Камерън Диас обикновено спазва средиземноморска диета, за която ние сме големи защитници тук в EY Mag. Това е начин на живот с високо съдържание на растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки, семена и екстра върджин зехтин. Билките и подправките са предпочитани като подправки пред сол и черен пипер. Всички меса, млечни и животински продукти са ограничени или изобщо се избягват, с изключение на риба или морски дарове, които понякога могат да се консумират веднъж или два пъти седмично. Червено вино също може да се пие умерено, да кажем една малка чаша с вечеря (1).

Диетата се фокусира върху комбинирането на много пресни плодове и зеленчуци, заедно с много растителни мазнини като хляб, потопен в зехтин, вместо да използва масло и около шепа ядки, консумирани всеки ден, заедно със семена като ленени семена, които са изключително полезни за нас. Смята се, че този хранителен план е много по-здравословен за сърцето от стандартната диета, която всички ядат в момента, което допринася значително за високите нива на сърдечни заболявания в западния свят (1). Знам, че в Нова Зеландия, където живея, сърдечните заболявания са убиец номер едно на мъжете и жените. Вярвам, че това може да бъде почти напълно избегнато чрез изрязване или строго ограничаване на червеното месо и увеличаване на упражненията. Не само че средиземноморската диета по-здравословни за сърцето проучвания също показват, че тя също така намалява риска от рак и болестта на Алцхаймер (2). Средиземноморският начин на живот е един пример за това как да се храните на растителна основа и да подобрите здравето си към по-добро. Докато средиземноморската диета може да е чудесна диета за преход от диета, основана на месо, новите проучвания показват, че диетата със 100% пълноценна растителна храна може да се окаже още по-добра в дългосрочен план (2).

Камерън е много строг по отношение на времето за подготовка на здравословна храна. В „Книгата за тялото“ Камерън казва, че тя се приготвя всяка неделя, независимо от всичко!

„Доброто хранене може да удължи живота. Това, което ядем, влияе на това колко дълго живеем и как се чувстваме всеки ден, когато сме живи ”. - Камерън Диас (Книгата за дълголетието)

УПРАЖНЕНИЕ:
Камерън е огромен защитник на упражненията и постоянното движение с напредването на възрастта. Тя особено подчертава важността да използваме мускулите си с напредването на възрастта и да продължаваме да правим упражнения за силова тренировка, за да създадем нов мускулен растеж. В книгата за дълголетието Камерън говори за това как жените могат да изграждат костна маса само до тридесет и пет годишна възраст и колко е важно за нас да продължим да правим упражнения с тежести, за да изградим костите си. Някои чудесни примери за упражнения за изграждане на кости са тренировки с тежести, бягане, ходене, туризъм, изкачване на стълби, тенис и танци! (3)

Докато костите ни достигат максимална плътност на около тридесет и пет годишна възраст, добрата новина е, че можем да продължим да изграждаме мускули през целия си живот, като се ангажираме с горните упражнения и се уверим, че ядем малко растителни протеини след тренировките си, за да подпомогнем мускулния растеж като телата ни не могат да съхраняват протеини. В книгата си Камерън навлиза в големи подробности за това какво се случва с телата ни с напредването на възрастта. Тя казва, че участието в редовна фитнес рутина води дълъг път към здравословното стареене, защото ни помага да управляваме загубата на тегло, постоянно да възстановяваме мускулната маса и предпазва вашата костна маса от намаляване.

„Без значение на колко години трябва да продължаваме да се движим“ - Камерън Диас („Книгата за дълголетието“)

ПОВЕДЕНИЕ:
Камерън смята, че трябва да празнуваме възрастта си и да не се срамуваме да казваме на хората на колко години сме! Рождените дни са повод за празнуване и трябва да се планира нещо специално в чест на събитието.

Наред с приемането на здравословна диета и упражнения, Камерън също се стреми да създаде баланс за адекватен сън и почивка и смята това за еднакво важно в своята рутина за дълголетие. Преустановяването вечер, създаването на релаксиращи съчетания и намаляването на използването на технологии преди сън ни помагат да се подчиняваме по-добре на нашите естествени циркадни ритми.

Камерън също се възхищава от рутинната си медитация, за да й помогне да се отпусне. Винаги отделя по десет минути на ден за медитация и се опитва да внесе внимателност в ежедневните си действия, за да й помогне да се отпусне и да премахне стреса, когато има момент на престой ♥

„Хранене, движение, почивка. Това са нишките, от които са изтъкани човешките ни преживявания и те са в основата на нашата сила, докато остаряваме ”- Камерън Диас (Книгата за дълголетието)


Книгата за дълголетието от Камерън Диас