диетолог

Третата част от поредицата от 3 части на Даниел Хамо е тук!

Първоначално срещнах Даниел чрез моята приятелка Неда от Healthy With Nedi и исках незабавно да я последвам.

Тя е красива, умна, има харизматична енергия (чрез Instagram), винаги се стреми към по-добра себе си &. тя е регистриран диетолог и лицензиран диетолог.

Нейните съвети за Instagram Stories са INSANE. И чувствам, че тя има някои наистина уникални хакове, когато става въпрос за хранене. Ако сте пропуснали част 1 и 2, ще ви покрия. Обхванете публикацията й за добавяне на повече фибри към вашата диета тук и здравословни съвети, трикове и хакове тук.

С това, нека приветстваме обратно Даниел!

Здравейте отново момчета! Върнах се с третата си публикация за тази невероятна общност. Мислех, че би било полезно да споделям какво ям на ден, така че вие, момчета, да добиете представа как изглежда здравословният начин на живот. Не краш диета! Не гладуване! Не почиствайте сок! Просто нормална ежедневна диета за здравословен избор, за да се чувствате най-добре.

Като диетолог винаги се опитвам да настоявам за здравословен начин на живот, а не за краш диети. Пристъпването към катастрофална диета, като пречистване на сок, може да доведе до бърза загуба на тегло, но веднага щом приключи, в крайна сметка ще си върнете цялото тегло и понякога дори повече!

Работя индивидуално с клиенти, за да изготвям съобразени планове, които да им помогнат да постигнат целите си въз основа на техните нужди. Всичко по-долу е точно това, което ям на ден. Не се опитвам да отслабна или да напълнея, или да изчистя алергии/чувствителност. Това е просто ежедневният начин, по който се храня и може да не работи за вас. Или може би!

Първо, не взимам никакви твърди правила за себе си. Искам да кажа, че въпреки че вярвам, че намаляването на приема на млечни продукти е добра идея, не си казвам, че няма да ям никакви млечни продукти (особено защото обичам сирене и винаги има място за храните, които обичате! ). Вместо това се опитвам да работя за една порция млечни продукти или по-малко на ден. Това е по-добра цел, отколкото да се опитвате да избягвате цяла група храни (освен ако не е по медицинска причина), защото това ви настройва за успех и е по-лесна промяна в начина на живот, а не „диета“.

Също така, забраната на храна като торта, бял ориз или хляб дава на тази сила сила и я прави още по-желана. Но ако тези неща са умерени, можете да му се насладите в правилната част. Това е много по-изпълнимо, вместо да се ограничавате, след това да се изкушавате, да изяждате цяла торта, след това да се чувствате виновни и да ядете повече „забранена“ храна.

Целя да пия 3 литра вода на ден и съм пашар. Имам малки закуски през целия ден и обикновено имам по 1 голямо правилно хранене всеки ден.

Добре, нека влезем в моя дневник за храна!

Какво ям на ден:

♡ четвъртък ♡

Закуска (у дома):

В рамките на първите няколко часа от събуждането обикновено имам само овесено мляко Latte (Nespresso с ванилова шушулка - не е нужно да добавяте захар, вече е вкусно!). Откривам, че ако правя това, съм много по-малко гладен през целия ден.

** За тези, които се опитват да отслабнат, препоръчвам да си пият кафе, неподсладено бадемово мляко, така че е нещо като периодично гладуване. Мисля, че ако. е добре дори ако се прави само няколко дни в седмицата. (Повече за периодичното гладуване тук).

Няколко часа по-късно, около 12, ще се храня по-съществено:

1 цяло яйце и 2 белтъка, бъркани със страна от of авокадо с изстискан лимон върху него, резен домат и малко парче многозърнест препечен хляб (харесвам този от пекарната в Whole Foods).

Обяд (около 2-3 ч. Вечерта, навън):

Поръчах си пица от риба тон (суров ахи риба тон на тънка хрупкава основа) и супа от минестроне с малко количество прясно настърган пармезан. Също така, страна от салата от рукола и домати, полята със зехтин и балсамов оцет.

За десерт, няколко бадема, покрити с шоколад, и зелен чай с листа от прясна мента.

Вечеря (у дома):

1 филе от лаврак, изпечено във фурната (намазано със зехтин и гарнирано с резени лимон) с печени на фурна броколи, моркови, грах и ½ от малък сладък картоф. Направих и салата от маруля, домат, краставица и репички с горчичен балсамов дресинг отстрани. За да направите този супер лесен и нискокалоричен дресинг, просто разбъркайте зехтин, балсамико, дижонска горчица, пълнозърнеста горчица, чесън на прах, сол и черен пипер. Лесно!

♡ петък ♡

Закуска (у дома):

Latte от овесено мляко Nespresso, след това няколко часа по-късно: обикновено гръцко кисело мляко (2% мазнина), покрито с 1/3 чаша зърнени култури Smart’s Path Smart Bran, шепа боровинки и дъжд от агаве сироп.

Обяд (у дома):

Направих салата от леща с ½ чаша варена френска леща, смесена с домати, краставици, червен лук и спанак с дресинг от лимонов сок и оцет. Имах и 4 унции пържени пилешки гърди със сол и черен пипер.

Закуска (у дома, 2 часа след обяд):

2 супени лъжици хумус без масло (Roots е добра марка, но в момента е разпродадена на Amazon. Удряйте местните Whole Foods, за да видите дали има на склад!) С малки персийски пръчици краставици и 1 мини пълнозърнест пита.

Вечеря (навън в Нобу):

Започнах храненето си с мисо супа (много засищаща) и след това с масата споделих следното:

Халапеньо с жълта опашка (няколко парчета сурова риба със сос).

Бяла риба суха мисо (няколко парчета сурова риба със сос).

Хрупкав ориз пикантен тон (2 броя)

Салата от спанак (дресинг отстрани)

1 плъзгач wagyu в тофу кок.

За десерт имах зелен чай и една близалка за сладолед (доста малка порция, така че е перфектен десерт). Вероятно трябва да спомена, че вечерях (около ½ бутилка).

♡ събота ♡

Закуска (у дома):

2-3 GG бисквити с високо съдържание на фибри, покрити с тънък слой пюре от авокадо, 2 твърдо сварени яйца (вадя половината жълтък от всяко яйце, защото намалява калориите, мазнините и холестерола, но все пак има същия вкус), лимон изстискване и люспи от червен лют пипер.

Обяд (у дома):

Направих тако с тофу. Нарязах на кубчета твърдо тофу и го задуших с тако подправка на котлона. Имах една пълнозърнеста тортила (или тортила с високо съдържание на фибри, ако мога да я намеря) и още 3 тако с черупки от маруля.

Напълних такос с тофу, лют сос Cholula, малко количество крем фреш (обикновено гръцко кисело мляко също работи) и пико-де-гало. Рецептите за пико-де-гало са навсякъде онлайн. Това е салса от домати, сок от лайм, лук и магданоз и добавя тонове вкус към ястията за много малко калории. Обичам да го правя!

Закуска (у дома, 2 часа след обяд):

Шепа малини, пълнени с чипс от шоколад. Знам, че това също е любимо на Lauryn’s!

След това малко по-късно имах малка шепа кашу (5-10).

Вечеря (навън):

Имах предястие от артишок на пара на глобус и използвах малко количество от соса, с който дойде. Всички сосове са мазнини и обикновено над 100 калории на супена лъжица, така че вниманието за сосове и дресинги винаги е добра идея. Поръчайте ги отстрани!

За основното ястие си поръчах пилешки пайард с рукола и доматена салата. Обикновено ям половината от протеиновата порция, която се сервира, защото повечето ресторанти ще ви дадат почти двойно повече от необходимото (което е 3-4 унции). Поисках зехтин и балсамик отстрани и сложих по малко от салатата.

И така! Както виждате, понякога закусвам, понякога не. правенето на малки промени в начина на живот със съвети и трикове е много по-постижимо от това да си на диета. По този начин все още можете да се наслаждавате на любимите си храни и да се храните навън с приятели.

Храненето в ресторанти или в движение е огромен проблем за някои от нас. Склонни сме да стигнем там гладни и затова жадуваме за голям бургер или си поръчваме цяла пица. Един от любимите ми съвети е да споделите тези лакомства (пица, начос, торта) с вашата маса. Например, ако се чувствате като пица, поръчайте такава за цялата маса, която да споделите като предястие. След това, когато дойде време да поръчате основното си, направете по-здравословен избор като риба и салата.

Освен това зареждайте плодове, зеленчуци, постни протеини и зърнени храни с високо съдържание на фибри през деня, така че ако/когато излезете на вечеря, ще бъдете пълни с хубавите неща! По този начин можете да се насладите на вашите лакомства на подходящи порции.

Надявам се, че всички сте се радвали на тази публикация и благодаря, че ме върнахте в The Skinny Confidential!

Надявам се, че харесате публикацията на Даниел. Отново не забравяйте да прочетете други нейни публикации за това как да добавите повече фибри към вашата диета, както и ежедневни съвети и трикове.

Продължете и с Instagram Stories на Danielle. Тя предоставя толкова много бързи съвети и толкова голяма стойност.

+ ако имате проблеми с вкарването на водата, имам трик за вас.

++ обхват, защо трябва да влезете в GG крекери тук.