Намирането на правилната диета може да бъде трудно, но когато имате хормонално разстройство или заболяване, може да бъде още по-сложно. След това добавете опит за забременяване отгоре. И така, как да се уверите, че водите здравословен начин на живот? Разделихме кои храни да избягваме и какво да ядем, ако имате ендометриоза и СПКЯ.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата е състояние, при което тъканта, която обикновено се намира вътре в матката, расте от външната страна на матката. Тъканта, която покрива матката, се нарича ендометриум, откъдето идва и името на състоянието. Симптомите включват екстремна болка в таза, спазми, подуване на корема, болка в други части на тялото, които могат да включват болки в гърба, болки в краката и болка по време на полов акт. Докато болката по време на менструация е нормална, болката при ендометриоза е хронична, силна и постоянна. Ендометриозата по принцип е възпалително заболяване със симптоми, предизвикани от хормонален дисбаланс и излишък на естроген. За повече информация относно ендометриозата вижте тази инфографика.

Какво е PCOS?

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е хормонално разстройство, причиняващо уголемени яйчници с малки кисти по външните ръбове. Обикновено се установява, че жените с СПКЯ имат излишък на андрогенни хормони и твърде много инсулин. PCOS също е известно, че е метаболитно разстройство. Всъщност има някои лекари, изследователи и защитници на здравеопазването на жените, които предлагат PCOS да бъде преименуван на „Метаболитен репродуктивен синдром“, за да даде по-пълна картина на това, което включва този синдром. Тъй като СПКЯ включва инсулин и метаболизъм, това е една от причините, поради които нещо като кето диетата може да бъде полезно при лечението на СПКЯ, тъй като може да помогне за понижаване на нивата на инсулин и регулиране на кръвната захар (повече за това по-късно). За повече информация относно PCOS, вижте тази инфографика.

Въпреки че СПКЯ и ендометриозата са много различни, те са сходни по това, че и двете включват хормонален дисбаланс и възпаление. И за двамата е известно, че допринасят за безплодието.

Храни, които трябва да се избягват и за двете:

  • Захар - Тъй като захарта нарушава както хормоналния баланс, така и предизвиква възпалителна реакция в организма.
  • Силно обработени въглехидрати - Трябва да се избягват неща като бял хляб, сладкиши и други печени изделия (в опаковки). Тъй като те се обработват почти по същия начин като захарта в тялото, важи същото, както по-горе.

endo

Храни, които трябва да избягвате, ако имате ендометриоза:

  • Глутен - Глутенът е възпалителен агент, който причинява цялостна възпалителна реакция в организма. Глутенът също често е натоварен с пестициди и изследванията показват, че 75% от страдащите от ендометриоза ще забележат подобрение след 12 месеца на безглутенова диета.
  • Млечни продукти - Изследванията показват, че е известно, че млечните продукти предизвикват симптомите на ендометриоза чрез възпалителен отговор. Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че е установено, че млечните продукти, съдържащи А1 казеин, причиняват по-високи нива на възпаление от млечните продукти, които съдържат А2 казеин. А2 казеинът се намира в млякото на кози и овце, така че някои жени могат да понасят тези продукти.
  • Алкохол - Алкохолът може да повиши нивата на естроген, което може да влоши симптомите на СПКЯ и ендометриозата (както и всеки естроген-доминиращ хормонален здравословен проблем).

Храни, които трябва да избягвате, ако имате СПКЯ:

  • Соя - Соевото мляко често се замества с млечно мляко, когато се търси алтернатива. Соята не е ваш приятел, ако имате СПКЯ, тъй като съдържа „фито“ или растителен естроген, който действа като естроген в тялото, а яденето на твърде много от него обърква тялото ви да мисли, че има достатъчно реална оферта. Това изпраща сигнал до вашата ендокринна система за забавяне на производството на естроген, впоследствие забавя производството на лутеинизиращ хормон (LH) и евентуално спиране на овулацията.
  • Масла от семена - Маслата от семена се използват в преработени храни и от ресторанти, защото са евтини и нямат уникален вкус, което ги прави лесни за използване във всеки хранителен продукт. Маслата от семена включват растително масло, соево масло, масло от рапица, рапично масло, слънчогледово масло, шафраново масло, наред с други. Те са нездравословни, защото се състоят предимно от омега 6 мазнини, които причиняват възпаление. Възпалението е една от основните причини за инсулиновите проблеми, хормоналния дисбаланс и СПКЯ. Избягвайте ги, като избягвате преработените храни и като готвите с кокосово масло, зехтин или гхи (избистрено масло) у дома.
  • Кафе - Кофеинът в кафето повишава хормоните на стреса, което от своя страна повишава нивата на инсулин. Свикването с кафе намалява инсулиновата ви чувствителност, което затруднява регулирането на нивата на кръвната захар. Киселинността на кафето причинява храносмилателен дискомфорт, лошо храносмилане, киселини и дисбаланс в чревния микробиом. Кофеинът също може да наруши съня и да насърчи безпокойството.

И така, какво трябва да ям?

  • Листни зеленчуци - Зелените като кейл и спанак са богати на витамин В и минерали като калций. Те могат да играят ключова роля в регулирането на захарта, хормоните, функцията на щитовидната жлеза и метаболизма на мазнините.
  • Здравословни мазнини - Мастните киселини могат да помогнат за балансиране на хормоните и могат да насърчат плодовитостта. Те включват авокадо, ядки, семена от чиа, екстра върджин зехтин и мазни риби като сьомга (диви, когато е възможно).
  • Усилватели на имунната система —Известно е, че джинджифилът и чесънът насърчават добрия имунитет.
  • Храни, които поддържат здравето на черния дроб - Примерите включват цвекло, лимон, лайм, зеле и моркови.
  • Биологично, когато е възможно - Храненето с био е здравословно навсякъде и може да облекчи симптомите както на ендометриоза, така и на СПКЯ

Бонус - Въпреки че не са свързани с храната, добре е да премахнете всички токсични продукти за бита и личната хигиена от живота си, когато се справяте с какъвто и да е хормонален дисбаланс. Има толкова много „нетоксични/зелени“ марки, от които да избирате сега - вижте EWG.org за препоръки.

Всичко това каза, че е важно да се отбележи „биоиндивидуалност“ или идеята, че всеки човек е уникален в това как може или не може да толерира определени храни. Най-добрите предложения за вашия конкретен случай могат да бъдат получени от вашия репродуктивен ендокринолог или лекар. Също така, не забравяйте да отпразнувате „малките победи“, вместо да сте прекалено твърди към себе си, ако не сте на 100% съвети за диета. Почти никой не може да бъде, така че дайте си признание, когато един ден имате едно по-малко захарно лакомство и се отрежете, когато не го направите.

Ако искате повече информация или имате въпрос, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или се свържете с вашия специализиран адвокат за грижа за пациенти Progyny.