Най-хубавите неща са влакнести зеленчуци. Те съдържат много насипни вещества/фибри и хранителни вещества и ви поддържат сити за дълго време, като същевременно не осигуряват много калории. Кръстоцветните зеленчуци са добри и има един тон от тях (зеле, зеле, броколи, кальраби, зелени ядки, горчица, бок чой, брюкселско зеле, ряпа, рукола, репички, дайкон и др.). Чайота, аспержи, артишок, патладжан, манголд, чушки, краставица, домати, тикви, томатилос, нопалес, целина, гъби, спанак и лук също са добри.

какво

За плодове, боровинки, къпини, малини, боровинки, логарини, черници. Смокините са малко богати на захар, но имат много фибри и са с високо съдържание на протеини за един плод. Плодовете на анона (черимоя, лапа на лапа, сос, ябълка и др.) Не са много сладки и имат много протеини. Кокосът е добър.

Постно месо, риба, морски дарове, яйца, обикновено кисело мляко, ядки, пресни билки и др.

Умерените количества боб, бобови растения, сирене (някои по-добри от други, въпросната фреска е добра) и пълнозърнести храни няма да ви навредят. Дивият ориз е особено обемист и ви зарежда много бързо, късмет, опитвайки се да преядете с него. Същото е и с овесените овесени ядки. Много хлябове „пшеница“ или „пълнозърнест“ са само 50% пшеница или пълнозърнести храни и не са наистина добри за вас. Ако има текстура, по-близка до белия хляб, вероятно е само наполовина пълнозърнест. Пълнозърнестите продукти трябва да са зърнени.

Напитки: вода, обикновен чай, обикновено кафе. Не пийте никакви калории.

Гледайте вашите подправки, много от тях имат тон захар. Сосове и пасти от лют пипер, подправки на основата на оцет, рибен сос, горчица, салса верде, билкови пасти (сос от чимичури, песто и др.) Са добри за подправки и сосове.

Хубавите супи са добри. Много вкус, не много калории. Супа от яйца, пилешка супа, tom yum (любимата ми), зеленчукова супа и др.

Вместо фъстъчено масло и желе сандвичи, обичам да правя фъстъчено масло и сандвичи с пресни или сушени плодове. Пълнозърнест хляб, натурално фъстъчено масло и пресни боровинки, къпини или банани. Или ще използвам сушени смокини (уверете се, че няма добавена захар). Много по-вкусно и по-добро за вас от PBJ. Много въглехидрати обаче, така че това обикновено се яде преди или след тренировка.

Не диетирам, но ако исках да отслабна, това бих направил. По принцип диета с много протеини и фибри, съставена от цели храни.