Свързани статии

Optifast е медицинско предписана програма за отслабване, която предприемате под наблюдението на Вашия лекар, ако имате сериозни проблеми с теглото. Предназначена за възрастни с индекс на телесна маса или ИТМ от 30 и повече, началната фаза на програмата се състои от пълна подмяна на хранене. След това можете да очаквате да преминете към частично заместване на хранене, където ще замените всички с изключение на едно хранене с храни Optifast. По време на тази фаза можете да изберете вечеря като самостоятелно приготвено ястие.

вечеря

Как работи Optifast

Optifast е много нискокалорична диета и програма за промяна на поведението. По време на фаза 1, наречена активна загуба на тегло, вие избирате продуктите Optifast за всички ваши ястия. Ще ядете общо 800 до 1000 калории на ден. Първоначалната фаза обикновено продължава 12 седмици, през които се очаква бърза загуба на тегло. Ястията Optifast са предназначени да осигурят по-малко калории от обикновените ястия. Продуктите са обогатени с витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, докато сте в програмата.

Фаза 1 Опции за вечеря

Optifast предлага готови за пиене шейкове, шейк микс и микс от супи като основни ястия и барове за закуски. Можете да изберете шейк или супа за вечеря. Шейковете се предлагат в три вкуса - ягода, френска ванилия и шоколад - и съдържат 160 калории. Супите се предлагат в два вкуса, пикантен градински домат и кремообразно пиле. Супите съдържат между 160 и 170 калории. Шейковете и супите осигуряват 14 грама протеин и около 20 грама въглехидрати.

Насоки за вечеря фаза 2

Можете да изберете едно не-Optifast хранене по време на фаза 2, преходната фаза, която обикновено продължава шест седмици. По време на програмата ще се срещнете с диетолог за консултации по хранене. Ще научите какви храни да изберете за здравословна вечеря. Насоките посочват, че храната ви трябва да бъде нискокалорична и високо питателна. Вечерята, която сте избрали, също зависи от вашето текущо здравословно състояние. Например, ако имате диабет, вашият диетолог може да препоръча да изберете вечеря с ниско гликемично ниво, в допълнение към нискокалорична и питателна.

Нискокалорични, хранителни идеи за вечеря

За вашето хранене, което не е Optifast през фаза 2, вероятно ще се стремите да напълните по-голямата част от чинията си със зеленчуци без скорбяла, тъй като те са с ниско съдържание на калории, съдържат фибри и са много хранителни. Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, ядки, ряпа и броколи са богати на хранителни вещества. Можете да сдвоите зеленчуци с постно протеин, като порция от 3 унции пилешки гърди без кожа или 98 процента постна смляна пуйка. Други постни източници на протеини включват тофу, бобови растения и боб, които можете да използвате вместо месо.

Джанет Рени е клиничен диетолог със специален интерес към управлението на теглото, спортната диетология, терапията с медицинско хранене и диетичните тенденции. Тя спечели магистърска степен по хранене от Чикагския университет и допринесе за списания за здраве и уелнес, включително Prevention, Self, Shape и Cooking Light.