Вдишай издишай. Не мислим твърде много за процеса на дишане, но дъхът ви може да ви каже много за тялото ви.

Един прост тест за дишане, наречен анализ на скоростта на метаболизма, може да предостави богата информация за това колко ефективно тялото ви преобразува това, което ядете, в енергията, необходима за функционирането ви. Дихателният тест отнема около 10 минути и не можете да ядете, тренирате или пиете кофеин поне четири часа преди теста. По време на анализа на носа ви ще бъде поставен клипс, за да ви попречи да дишате през него. След това ще бъдете инструктирани да дишате през мундщук, свързан към машина, която анализира употребата на кислород.

Анализът предоставя значими метаболитни показатели

Взимайки предвид вашата възраст, ръст, тегло и пол, машината анализира дъха ви и определя:

  • Колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си
  • Идеалният диапазон от калории, които трябва да ядете, за да отслабнете
  • Как вашият метаболизъм се сравнява с други с подобни характеристики
  • Колко енергия изразходвате, докато си почивате
  • Колко калории изгаряте, правейки ежедневни дейности
  • Колко калории изгаряте по време на 30 минути умерено упражнение

По време на 30-минутната среща, обучен специалист ще обясни вашите резултати и ще предостави разпечатка на данните. Ако желаете, можете да си уговорите час за едночасова консултация по хранене с регистриран диетолог. Диетологът ще прегледа какво ядете и ще обясни как диетата ви се влияе от начина ви на живот и промените, необходими за поддържане или отслабване.

Повечето хора, които участват в анализ на метаболизма, го правят, защото биха искали да отслабнат. Някои обаче участват, защото са тренирали и не виждат резултатите, които биха очаквали. Или те са сериозни спортисти, които тренират за конкретно събитие, като маратон, и се нуждаят от повече информация за това как телата им използват калориите, които ядат.

За други тестът може да предостави клинично доказателство, че промените, които са направили, имат ефект. Клиент на около 50 години се присъедини към осемседмичната програма за групово отслабване на Центъра за информираност на здравето на Star and Barry Tobias през февруари 2017 г. Тя направи своя анализ на метаболизма през май и след това участва в още две програми за отслабване в центъра. През октомври й направиха още един анализ и научи, че скоростта на метаболизма й наистина се е подобрила. Тя е отслабнала с 15 килограма и продължава да спортува във фитнес и уелнес центъра на CentraState’s и да прецизира диетата си, за да отслабне безопасно.

Три факта за вашия метаболизъм

Противно на общоприетото схващане - и интернет - няколко широко приети мита за засилване на метаболизма ви са просто горещ въздух. Ето фактите:

  1. Храненето късно през нощта не забавя метаболизма ви. Това, което може да направи лека закуска през нощта, води до безсмислено преяждане, което може да добави ненужни калории.
  2. Люти чушки и зелен чай няма да осигурят траен тласък на метаболизма ви. Въпреки че тези храни могат да осигурят временен тласък, това не е достатъчно, за да се противодейства на яденето на твърде много калории.
  3. Драстичната нискокалорична диета не е ключът към загубата на тегло. Изследванията показват, че тялото преминава в режим на оцеляване, когато приема на калории внезапно спадне. Метаболизмът ви ще се забави, за да запази калориите, като има обратен ефект от предвиденото.

Изпомпвайте желязо, за да увеличите изгарянето

Генетиката играе важна роля за това колко бързо метаболизмът ни превръща калориите в енергия. Изграждането на чиста мускулна маса обаче чрез дейности като силови тренировки ще ускори метаболизма ви. С напредването на възрастта обикновено съхраняваме повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса, но е възможно всеки на всяка възраст да противодейства на тази тенденция чрез последователни дейности за изграждане на мускули.

Тестването на скоростта на метаболизма е на разположение в Центъра за осведоменост за здравето на Star and Barry Tobias в Медицински център CentraState като част от програмата Live Life Well на болницата. Услугата е отворена за всеки в общността и струва $ 59.

За повече информация относно анализа на скоростта на метаболизма се обадете на 732-308-0570.

казва
Caryn Alter, MS, RD, FAND, е регистриран диетолог в The Star and Barry Tobias Health Awareness Center в CentraState Medical Center. Тя е магистър по хранене и обществено здраве и е член на Академията по хранене и диететика.