диета

Когато се опитвате да забременеете, искате да направите всичко както трябва. Това включва приемането на по-здравословен начин на живот - яденето на правилните храни и повишаване на физическата ви активност. Освен това искате a плодовитост диета, която дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да оптимизира вашето репродуктивно здраве.

Добрата новина според Изследователи от Харвард, е, че витамините и хранителните вещества влияят положително върху плодовитостта ви. Включването на тези витамини и хранителни вещества във вашата диета е активна стъпка, която можете да предприемете, за да постигнете целта си да забременеете.

Нека разгледаме витамините и минералите, които трябва да включите в диетата си, когато се опитвате да забременеете.

Включете тези витамини и минерали във вашата диета днес

Сигурно сте чували това фолиева киселина помага за предотвратяване на определени вродени дефекти. Въпреки това, фолиевата киселина също играе роля за увеличаване на шансовете за плодовитост.

Фолиевата киселина играе решаваща роля в клетъчното делене и ДНК. Проучванията показват, че ниското съдържание на фолиева киселина в сперматозоидите е свързано с по-ниска стабилност на ДНК. С други думи, спермата се нуждае от фолиева киселина, за да оцелее.

При жените фолиевата киселина може да стимулира редовната овулация чрез увеличаване на нивата на прогестерон, необходими за бременност. Освен това, фолиевата киселина допринася за здравето на мозъка и емоциите и емоционалното здраве може да допринесе за безплодие.

Желязо подпомага плодовитостта чрез балансиране на овулацията и предотвратяване на анемия.

Мета-анализ от 2017 г. предполага, че това е недостатъчно витамин D може да попречи на успеха при ин витро оплождане (IVF). Витамин D рецептори и ензими са открити в ендометриума, установявайки връзка между витамин D и репродукцията. При проучвания върху животни е доказано, че ниските нива на витамин влияят върху репродуктивните органи и намаляват плодовитостта. Слънцето е чудесен начин да помогнете за повишаване на витамин D.

Витамин В12 играе значителна роля за плодовитостта. Всъщност B12 насърчава по-висок брой сперматозоиди и по-здрави сперматозоиди. При жените ниските нива на В12 могат да причинят ненормално клетъчно делене и нарушена овулация.

Омега-3 мастни киселини са един вид мазнини, които определено ще искате да добавите към вашата диета за плодовитост. Омега-3 мастните киселини могат да подобрят яйчниковия резерв, да насърчат овулацията и да подобрят притока на кръв към репродуктивните органи.

Що се отнася до мъжете, проучванията също установяват, че витамин Е помага да се подобри целостта на сперматозоидите и да се увеличи броят на сперматозоидите. Той също така играе роля в интегрирането на ДНК на яйцеклетки и сперматозоиди.

Неотдавнашно обобщение на минали проучвания заключи, че L-карнитин и неговата ацетилирана форма, ацетил L-карнитин, които се намират естествено в млякото, „или поотделно, или в комбинация с други хранителни вещества и антиоксиданти, са мощни за подобряване и/или възстановяване на женските репродуктивни функции“.

Селен е минерал и антиоксидант, за който е доказано, че оптимизира подвижността на сперматозоидите и метаболизма на естрогена.

Нашата препоръка

В GENESIS разбираме ролята, която витамините, минералите и хранителните вещества играят за плодовитостта. Никога обаче не препоръчваме да приемате добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

За щастие витамините, минералите и хранителните вещества, препоръчани за оптимална плодовитост, се предлагат в няколко питателни, вкусни и здравословни храни.

Препоръчваме средиземноморска диета, която включва, когато става въпрос за получаване на всичко необходимо за вашата плодовитост.

Средиземноморската диета или диета за плодовитост трябва да започне с подробен списък за пазаруване и някои целенасочени планове за хранене.

Вашият списък с диети за плодовитост с един поглед:

  • Сьомга. Това е богато на Омега-3 мастни киселини.
  • Семена от чиа и орехи. Смесени заедно с кисело мляко и пресни плодове, те създават вкусно смути Омега-3.
  • Зелени листни зеленчуци. Те насърчават приема на желязо и витамин Е.
  • Мляко. Това е чудесен източник на B12 и L-карнитин и неговата ацетилирана форма, ацетил L-карнитин.
  • Пилешки гърди. Включете 3 унции в диетата си за повече B12.
  • Пуйка и кафяв ориз. Те поддържат нивата на селен в норма.

С средиземноморската диета за плодовитост можете също да добавите:

  • Риба.
  • Зехтин.
  • Бобови растения.
  • Цели зърна.
  • червено месо.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ за постигане на вашите хранителни цели, нашите лекари могат да ви насочат към регистриран диетолог, който да работи с вас един по един.

Свържете се с нас

В GENESIS вярваме в въоръжаването на нашите пациенти с най-добра информация, докато работят за постигане на целите си за бременност. Това включва обучение на нашите пациенти за най-добрата диета за плодовитост.

Ако искате да научите повече за GENESIS Fertility New York или сте готови да уговорите среща, моля, говорете с един от нашите представители на 718-705-7724.