Където съхранявате мазнини по тялото си, не само влияе върху размера на панталоните ви - това може да ви изложи на по-голям риск за някои здравословни състояния.

ежедневно

Чудите се как да отслабнете в бедрата и ръцете си? Колкото и да се влошавате от вашите мастни зони - онези устойчиви на диета проблемни места, където са натъпкани повечето от излишните ви килограми - те могат да бъдат повече от козметична неприятност. Редица неотдавнашни научни проучвания са установили връзка между мазнините при определени видове тяло и здравословни състояния, вариращи като синдром на неспокойните крака, диабет тип 2, метаболитен синдром и загуба на памет след менопаузата.

Не е новина, че хората имат различни форми на тяло. Но според клиниката Майо, където носите теглото си, това може да промени вашите здравословни проблеми. Хората, които имат метаболитен синдром, обикновено имат тела с форма на ябълка. Това означава, че те носят по-голямата част от теглото си около корема и имат големи размери на талията. Хората с крушовидни тела, носят тежестта си около ханша и имат по-малки размери на талията. Формата на круша не увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други известни усложнения от метаболитен синдром, докато формата на ябълка може да увеличи риска. Също така наличието на форма на ябълка увеличава риска от рак на гърдата.

Докато измерването на талията не показва, че имате наднормено тегло, то показва дали стомахът или коремът ви носят допълнителни мазнини. Допълнителните мазнини по корема могат да навредят на здравето ви повече от излишните мазнини на бедрата или бедрата. Например, имате по-висок риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане, инсулт и други здравословни състояния, ако измерването на талията ви е:

  • Повече от 40 инча за мъж
  • Повече от 35 инча за жена

Жените, които са с форма на круша по време на детеродна възраст, могат да се превърнат в форми на ябълка в менопаузата. Поради хормонални промени (по-ниски нива на естроген), много жени с форма на круша ще започнат да трупат тази коремна мазнина или андроидна мазнина.

Що се отнася до набитите бедра, всъщност има добри новини. Изследване, публикувано в British Medical Journal, установи, че мъжете и жените, чиято бедра е с обиколка по-малка от 60 сантиметра (23,6 инча), имат по-висок риск от преждевременна смърт и сърдечни заболявания. По-големите бедра могат да осигурят известна защита срещу сърдечни заболявания и ранна смърт. Препоръките за проучване бяха лекарите да карат пациентите да правят упражнения за долната част на тялото, за да увеличат размера на бедрата си.

Въпреки че не можете да промените типа на тялото си, има малки стъпки, които можете да предприемете, за да тонизирате дебелите ръце и други проблемни области и евентуално да подобрите дългосрочните си перспективи за здравето.

Взрив на корема

Ако сте с форма на ябълка - което ще рече, носите теглото си под формата на гума на корема - може би сте чували, че имате повишен риск от инфаркт и развитие на диабет. Но преди да мислите, че сте обречени, знайте, че новите изследвания поставят под съмнение тази теория. Изследователи от университета в Кеймбридж в Обединеното кралство са проследили над 220 000 души в продължение на 10 години и са стигнали до извода, че обиколката на талията не е по-добър показател за бъдещи инфаркти от всяко друго измерване на мазнините. И все пак, изследователите казват, че независимо как се измерва, мазнините са вредни за сърцето ви и трябва да се опитате да ги загубите.

Проучване в Харвардското училище за обществено здраве в Бостън показа, че големият корем всъщност увеличава вероятността от синдром на неспокойните крака (RLS), разстройство, което може да повлияе на съня и качеството ви на живот. Изследователите разпитаха повече от 65 000 здравни специалисти от мъжки и женски пол и установиха, че хората, чиято талия е измерена в горните 20 процента, имат 1,5 пъти по-голям шанс да развият RLS, отколкото тези, които са измерили в най-долните 20 процента. Учените предположиха, че хората с по-голяма талия имат по-малко допаминови рецептори в мозъка, което играе роля в състоянието.

To Blast That Belly Fat Корените и други упражнения за аб могат да помогнат за изграждането на мускули, но кардиото е най-ефективният начин за намаляване на мазнините в корема, установиха изследвания. Намаляването на стреса също може да помогне - стресът причинява хормонална верижна реакция, която води до натрупване на мазнини по корема, казва Марк Алън, съавтор на Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a Healthy, Happier You.

Прегърнете обувката си за полезни хормони

Ако имате малко боклуци в багажника, може да е време да прегърнете плячката си. Проучване, проведено в Оксфордския университет, предполага, че наличието на ябълково дъно може да ви помогне да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания. Идеята е, че мазнините в долната част на тялото в бедрата, бедрата и задните части задържат мастни киселини от храните, които ядете, така че те да не се носят в кръвта и да се отлагат в органи, където могат да навредят. Мазнините в долната част на тялото също могат да отделят повече полезни хормони, теоретизират изследователите, докато мазнините в горната част на тялото предизвикват отделянето на химикали, които могат да причинят вредно възпаление.

За да оформите дупето си Приемете рутинна тренировка за сила на долната част на тялото, която включва клекове, преси за крака, къдрици на крака и повдигане на прасеца.