Саша Уоткинс

Не е нужно да се храните по различен начин, докато кърмите, но както всеки друг път е важно да имате здравословна, балансирана диета. Не трябва да имате нужда от допълнителни калории.

когато

Кърменето може да ви ожаднее, затова пийте много, за да останете хидратирани. Може да са ви необходими до 700 мл допълнителна течност на ден. Водата, полуобезмасленото мляко или неподсладените плодови сокове са добър избор.

Здравословните закуски ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива, докато кърмите и се приспособявате към живота с ново бебе. Ето няколко идеи за лека закуска:

  • пресни плодове и сурови зеленчуци, като бухалки от краставици, моркови или целина
  • сандвич, приготвен със салата и сирене, риба тон или студено месо
  • оризови бисквити със здравословна заливка, като извара или авокадо
  • кисело мляко
  • хумус с гайки или зеленчукови пръчки
  • варено яйце
  • сушени плодове, като кайсии
  • несолени ядки
  • зеленчукови и боб супи
  • каша, мюсли и подсилени неподсладени зърнени закуски
  • печен боб върху пълнозърнест тост или печен картоф

Вече можете да се наслаждавате на храни, които са били извън границите на бременността, като меки сирена и пастет. Същите правила за рибата обаче се прилагат, което е да се ограничи акула, риба меч или марлин до една порция седмично. Не яжте повече от две порции на седмица прясна мазна риба, но можете да имате толкова консерви от риба тон и бяла риба, колкото искате.

Наслаждаването на редица храни е полезно за вашето бебе, както и за вас. Следи от всичко, което ядете и пиете, може да попадне в кърмата ви и храните, които ядете, могат да го ароматизират. Това може да помогне на вашето бебе да приеме по-добре новите вкусове, когато започне твърда храна на около шест месеца.

Понякога обаче бебетата могат да реагират на нещо, което майка им е консумирала. Около едно кърмено бебе на 200 е засегнато от алергия към протеини на краве мляко (CMPA), ако майка им има млечни продукти в диетата си. CPMA обикновено причинява леки версии на следните симптоми при кърмачета:

  • сърбеж по кожата и червен обрив (копривна треска)
  • повръщане или рефлукс
  • лош апетит
  • екзема
  • промени в нея

Ако смятате, че бебето ви може да има CMPA, говорете с личния си лекар относно премахването на млечни продукти от вашата диета за период от две седмици до шест седмици, за да видите дали има значение. Вашият общопрактикуващ лекар може да ви посъветва да приемате калциева добавка, докато изваждате млечни продукти, и тя може да ви насочи към диетолог.

Някои храни в диетата на една майка могат да бъдат свързани с ветровити, неуредени бебета. Те включват:

  • кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле
  • лук и чесън
  • боб
  • костилкови плодове, като праскови и сливи, които съдържат захари, които някои хора трудно усвояват

Говорете с вашия здравен посетител или лекар, преди да премахнете тези храни от вашата диета. Всички те са здравословни възможности за вас, а симптомите на вашето бебе могат да бъдат причинени от нещо друго.

Добре е да ядете фъстъци, когато кърмите. Ако имате анамнеза за алергии в семейството си, Вашият лекар трябва да може да Ви посъветва как да отучите бебето си.

Кофеинът може да достигне до вашето бебе чрез кърмата ви. Кофеинът е стимулант и може да направи вашето бебе раздразнително и неспокойно. Разумно е да поддържате приема си под 200 mg на ден - същото като когато сте били бременни. Прочетете повече за кофеина и кърменето.

Най-добре е да не пиете алкохол поне през първите три месеца, тъй като черният дроб на вашето бебе все още узрява. След това една или две единици, веднъж или два пъти седмично, вероятно няма да повлияят на вашето бебе. Прочетете повече за кърменето и алкохола.

Докато имате здравословна, балансирана диета, не е необходимо да приемате специални добавки за кърмене. Министерството на здравеопазването обаче препоръчва на всички във Великобритания, включително кърмещите майки, да обмислят приема на добавка от 10 микрограма (mcg) витамин D на ден, особено през зимните месеци.