Храните, които можете да ядете по време на фазата на недохранване, се различават от тези храни, които можете да консумирате по време на фазата на преяждане през нощта, въпреки че насоките за двете фази следват сходни правила. Ето някои общи насоки, които трябва да следвате при диетата на воините, за да знаете какво да ядете по време на вечерята си.

можете

Изберете пресни, натурални и полезни храни. Тези храни, особено суровите зеленчуци, обикновено са с фин вкус, което означава, че няма да преодолеят вкусовите ви рецептори с преработена захар, рафинирани мазнини, сол или изкуствени ароматизанти. В този смисъл Палео диетата е идеалното допълнение към метода на диетата на воините на гладно.

Въпреки че няма да ядете само сурови зеленчуци по диетата на воините, трябва да започнете там. Съсредоточете се върху яденето на фин вкус и след това преминете към протеини, след това варени зеленчуци и накрая закръглете ястието си или с богати на въглехидрати храни, като плодове и сладки картофи, или от случайни десерти или храни, богати на мазнини, като ядки, ядково масло или десерти с високо съдържание на мазнини.

Направете храната, която ядете, възможно най-цветна (например зелена салата, жълти чушки, маслини каламата, червен лук и други). Можете да подчертаете различни текстури, като започнете с лека супа на основата на бульон, насладите се на пържола и хрупкави зеленчуци като основно хранене и след това завършите с подсладен с мед подправен пудинг от чиа за десерт. Експериментирайте с непознати през сезона плодове и зеленчуци.

Започнете с храни с фин вкус. В стандартната американска диета (SAD) от днес, фин вкус храните за съжаление са необичайни. Ако отидете в някой ресторант, първото нещо, което ще видите поставено пред вас, е кошница с хлебчета, направени от силно преработено брашно или тортила чипс, пържени в растително масло.

Най-добрият и здравословен избор обаче включва голяма зелена салата, покрита с домати, лук, моркови, чушки и обикновен дресинг от зехтин и оцет.

Изберете между хранене с протеини, съчетано с храни, богати на въглехидрати, или хранене с протеини и храни, богати на мазнини. Изборът на една от тези две опции максимизира способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да изгаря калории и да поддържа всичко да работи гладко.

Ако се съгласите с първия вариант, вземете постно протеин с въглехидрати, като сладки картофи. Можете също така да се храните с храна, богата на протеини и богати на мазнини храни, като ядки и семена. Опитайте се да редувате тези тежки с въглехидрати ястия.

Един от методите, който ще ви помогне не само да изберете най-добрия избор на храна, но и да ви заинтересува и развълнува от храната, която ядете, е да включите колкото се може повече различни вкусове, текстури, цветове и аромати в рамките на нощното си хранене.

Внимавайте за закупените в магазина превръзки. Ако приготвяте собствените си храни, тогава вие имате пряк контрол върху това какво всъщност влиза в храната, която ядете. Отнема толкова малко време, за да залеете екстра върджин зехтин и балсамов оцет върху салата, колкото и да го залеете с готови дресинги.

Пазете се от тези превръзки, закупени в магазина. Дори да изглеждат достатъчно безобидни (като бутилка балсамов винегрет), тези продукти могат да съдържат много странични съставки, от консерванти до захар. Играйте на сигурно - и здравословно - и направете своя собствена.

В противен случай имате малко ограничения. Можете да ядете колкото искате по време на едно нощно хранене. Въпреки че тази концепция за здравословно преяждане може да се почувства чужда или да предизвика вина, ще откриете, че колкото по-дълго практикувате диетата на воините, толкова по-приспособени към тялото си ще станете, което означава, че инстинктивно ще знаете кога да спрете да ядете и какво усещането е да си истински пълен и доволен.

Играйте, измисляйте и използвайте въображението си. Приготвянето на ястието е присъщ творчески процес. Няма причина или оправдание да ви омръзне да приготвяте и ядете здравословни храни.

Само защото успешно сте завършили гладуване или поредица от дни на гладно, независимо дали се придържате към диетата на воините, не празнувайте, като дерайлирате храненето си. Диетата на воините помага за детоксикацията на тялото ви, така че не попадайте в капана на връщането на токсините със сладки лакомства, рафинирана захар и преработени зърнени храни.