пиете

Когато се потопите в света на периодичното гладуване, ще намерите безкрайни потоци информация за това какво, как и кога трябва да ядете. Това, което няма да намерите, са съвети за това какво да пиете, докато постите и защо това, което решите да отпиете, е толкова важно.

Защо това, което пиете (или не пиете) е толкова важно?

Хидратацията е жизненоважна. Лесно е - и често - да се дехидратирате леко, когато постите. Изненадващо лесно е да забравите да пиете, докато сте в гладната част на цикъла си, или да объркате жаждата за глад и да я игнорирате. Може да не го осъзнавате, но значителна част от приема на течности (до 20%) идва от вашата храна.

По време на прозореца на гладно не получавате вода от храната си. Така че, ще трябва да наблюдавате жаждата си и да положите съзнателни усилия да пиете. За вас е изключително важно да останете хидратирани. Хидратацията обаче не е единственото нещо, което трябва да имате предвид, когато избирате какво да пиете, когато постите. Напитките със захар или въглехидрати провокират инсулинова реакция, която кара тялото ви да отделя хормона инсулин. А инсулинът може да накара да пропуснете ползите от периодичното гладуване.

Какво мога да пия по време на периодично гладуване?

Когато избирате напитка по време на гладуването си, имайте предвид калориите. Напитките с калории, по-високи от едноцифрените, могат да ви прекъснат бързо и да отменят усилията ви. Дори някои некалорични напитки, като диетични газирани напитки, ароматизирани води или нещо, съдържащо изкуствени подсладители, могат да предизвикат инсулиновия отговор и да попречат на бързото Ви хранене. И така, какво можете да пиете?

Вода

Не можем да подчертаем колко е важна питейната вода - това е един от основните ви приоритети. Водата ви поддържа хидратирана и може да ви помогне да отслабнете. Списанието Frontiers in Nutrition предполага, че повишената хидратация може да ускори метаболизма ви и да повиши способността на тялото ви да изгаря мазнините. Затова включете много вода по време на периода на гладуване. Вливайте го с мента или дори краставица за по-освежаваща напитка.

Въпреки това, не цялата вода е създадена еднаква. Много марки бутилирана вода премахват минералите си чрез обратна осмоза или други процеси, което ви оставя с деминерализирана вода. Водата е важен източник на някои микроелементи, особено магнезий.

Когато разчитате на деминерализирана бутилирана вода, това може да доведе до недостиг на минерали и да допринесе за симптоми като главоболие.

Затова избирайте внимателно водата си. Ако пиете бутилирана вода, избягвайте дестилирана вода и търсете марки, които не пречистват водата си с обратна осмоза или реминерализират своя H20.

Минерална вода

Производителите на минерална вода бутилират водата си при източника, така че тя съдържа естествени минерали и микроелементи, които няма да намерите в дестилирана или чешмяна вода; включително магнезий и калций. Точният минерален състав на водата зависи откъде идва. Има връзка между минералната вода и много краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, като подобрено здраве на костите и намалено кръвно налягане. Искаме да отбележим някои притеснения относно бутилираната вода като цяло поради потенциални ендокринни/хормонални разрушители в пластмасата. Така че изборът е ваш - но ако отивате за бутилирана вода, винаги препоръчваме минерална!

Чай

Чаят е отличен за вашия пост. Черни, зелени, улун, лапсанг сушонг, дори билкови чайове - всички те са отлични. Действителният чай (за разлика от билковите тизани), може да подобри ефективността на вашия план за гладуване, като подпомогне здравето на червата и има някои доказателства, че зеленият чай може да увеличи чувството ви за пълнота и да помогне при загуба на тегло.

Просто не забравяйте да пиете чая си без захар, сметана или изкуствени подсладители, тъй като те могат да нарушат гладуването ви.

Кафе

Кафето има множество ползи за здравето, когато го пиете умерено и може да е страхотен избор за вас. Понякога ефектите на кофеина на празен стомах могат да бъдат малко по-големи. Но ако използвате периодично гладуване заедно с кето диета, кафето може да направи режима ви по-ефективен; проучванията показват, че кофеинът подпомага производството на кетони.

Наблюдавайте отговора си на кофеина и опитайте без кофеин, ако нежеланите реакции са предизвикателство за вас. Избягвайте сметаните или подсладителите и поддържайте java черен.

ябълков оцет

Ако огладнеете по време на гладно или ако изпитвате желание за храна, опитайте с ябълков оцет. Вероятно си мислите: „Eew! Не мога да пия това! " Но не се притеснявайте; Не е нужно да го пиете направо от бутилката. Опитайте няколко супени лъжици, разредени в чаша вода. Може да откриете, че намалява апетита ви за храна и помага при глад.

Какви напитки трябва да избягвам докато постим?

По време на прозореца за хранене има малко ограничения за това какво можете или не можете да пиете. Разбира се, винаги е най-добре да избягвате напитки със захар или изкуствени подсладители. Ако прекъснатата ви цел на гладно е да отслабнете, няма правило, което да казва, че не можете да се наслаждавате от време на време на сода, сок или дори млечен шейк по време на прозореца за хранене. По време на вашите гладни часове обаче е друга история.

Избягвайте всяка напитка с повече от девет калории. Но не се заблуждавайте от диетичната газирана напитка, въпреки ниските или ниските нива на продажби, те могат да увеличат нивата на инсулин и да опустошат плановете ви за гладуване. По-долу има някои напитки, които може да звучат на гладно, но най-добре е да не ги пиете.

Диетична сода

Диетичната сода не съдържа калории, захар или въглехидрати, но изследванията показват, че обичайните содови съставки като сукралоза и ацесулфам-К могат да повишат нивата на инсулина. Това може да отмени ефекта от гладуването и да ви накара да жадувате за захар. Различни проучвания също така предполагат, че диетичната сода може да предизвика увеличаване на теглото, дори ако не увеличавате калориите си. А диетичната сода може да повлияе на качеството на чревните бактерии, като увеличи броя на вредните бактерии, като същевременно намали полезния вид.

Кокосова вода

С всичките си рекламирани ползи за здравето, може би си мислите, че кокосовата вода е правилният избор на напитка, когато постите - не е така. Не се подвеждайте от частта „вода“; кокосовата вода съдържа прости въглехидрати и пиенето й ще наруши глада ви. Ако ще пиете кокосова вода, запазете я за прозореца за хранене.

Алкохол

Най-добре е да избягвате алкохола изцяло, но ако от време на време ще попивате, най-добре е да не пиете алкохол по време на гладуване. Алкохолът съдържа калории, така че ще се счупи бързо. Той ще ви дехидратира и ще повиши кръвната ви захар веднага щом удари кръвта ви. Ако решите да пиете алкохол по време на гладуване, няма да се възползвате от предимствата си на гладно.

Сок

Когато ядете парче плод, има фибри, както и плодов сок. Фибрите забавят скоростта на усвояване на захарта в сока. Фибрите са отстранени от сока, така че ще имат същия ефект върху кръвната Ви захар като сода или бонбон.

Ами млякото?

Млякото попада в сива зона и има много дискусии относно това дали се вписва в пост и всичко зависи от това колко пиете. Ако се наслаждавате на пръскане (1-2 супени лъжици) мляко в сутрешното си кафе или чай, то трябва да е достатъчно ниско калорично и въглехидратно, за да останете на гладно. Може дори да откриете, че пръскането на мляко помага при първоначалния ви глад, когато сте нови за гладуване. Но, ¼ чаша или повече ще ви прекъсне. Млечните продукти съдържат калории и естествено срещащи се захари/въглехидрати. Например, една чаша мляко съдържа 100 калории и 12 грама въглехидрати. Въпреки че има протеини и мазнини, които да забавят повишаването на кръвната захар, ако пиете мляко, това пак ще предизвика инсулинов отговор.

Вашата храна за вкъщи

Има две важни неща, които трябва да запомните, когато става въпрос за напитките ви, когато постите; уверете се, че пиете достатъчно течности и избягвайте напитки, съдържащи калории.

Придържайте се към неподсладен чай, билкови настойки и кафе и пийте много вода. Избягвайте ароматизираните води, тъй като те често съдържат изкуствени подсладители; оживете H2O с добавените си аромати.

Ако обикновеното кафе и чай не ви удовлетворяват, опитайте щипка канела или друга подправка. Експериментирайте, но запазете калоричните напитки за прозореца за хранене.

Авторски биография

Линда е опитен писател за здраве и уелнес, привърженик на периодичното гладуване. В продължение на няколко години Линда фокусира писателя си върху диабета и храненето и се присъедини към екипа на Simple, за да допринесе за разпространението на знания за здравословните хранителни навици.