Чудили ли сте се дали имате какво е необходимо, за да спечелите турнир като Уимбълдън? Разбрахме с какво се хранят професионалистите, за да подхранват телата си преди емблематичните първенства.

ядат

Докато Уимбълдън може да е най-известен сред зрителите с кана с пимс и малко ягоди и сметана, самите играчи са обърнали малко повече внимание на диетите си, за да ги подготвят за мач и да са готови за SW19.

„Напредъкът в спортната наука през последното десетилетие доведе до драстични промени в диетите на тенисистите. Науката е помогнала на спорта да разбере хранителните нужди на играта “, казва Ребека Стивънсън, медицински директор на Обединеното кралство за глобалната здравна компания Abbott и бивш ръководител на спортното хранене за британския тенис.

„Ефективното хранене сега играе неразделна роля в ежедневието на всеки професионален играч. Тенисът е периодично упражнение с кратки изблици на активност, силно зависими от въглехидрати за енергия. Получаването на правилното гориво и течности е от решаващо значение за тяхната ефективност и трябва да отговаря на изискванията на играта и да поддържа възстановяване ”.

Какво точно трябва да ядете, за да бъдете най-добри и да издържите през пет комплекта? Ребека разкрива какво ядат топ играчите, за да се подготвят, поддържат и възстановят от изтощителния мач.

Закуска

Закуската в деня на мача трябва да се състои от въглехидрати с бавно освобождаване, за да поддържа енергийните нива.

Типичното ястие на топ играч включва зърнени храни на базата на овес, каши или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, кисело мляко и плодове (или пресни плодове или сушени плодове), или яйца и печен боб с пълнозърнест или зърнен тост.

Също така е важно да се приемат много течности, като плодов сок или вода, по време на закуска.

Предварителен мач

Ястие преди мача трябва да се яде около час и половина до два часа преди голямата игра.

Той трябва да осигурява много енергия от въглехидрати като ориз или тестени изделия и трябва да се състои от прости обикновени храни с ниско съдържание на мазнини, за да се намали рискът от разстроен стомах по време на мача.

Играчите имат специално формулирана спортна напитка, съдържаща електролити (соли), за да отговарят на техните нужди през деня и да помагат за задържане на течности.

Спортните напитки трябва да се пият един час преди мач, като в идеалния случай се спират 15 минути преди загрявката, за да се намалят почивките в тоалетната.

По време на мача

Спортните напитки през целия мач са от съществено значение, за да помогнат за заместване на загубите на течности и енергия.

Някои играчи използват изотонични гелове или енергийни блокчета по време на мача, за да увеличат енергийните си нива.

Червата не разполагат с толкова много кръвоснабдяване по време на тренировка, така че не са склонни да понасят нормални твърди вещества.

Възстановяване след мача

Важно е да започнете възстановяването на играча възможно най-скоро след края на играта, за да ги запазите силни за следващия.

По време на мач, мускулните запаси от гликоген се изчерпват и можете да претърпите някои мускулни увреждания.

Добрата новина е, че има прозорец за възстановяване, когато тялото ви работи усилено, за да поправи тази повреда и това е най-доброто време за пиене или храна за възстановяване.

Протеинова напитка ще помогне за възстановяване на мускулите, а съдържанието на въглехидрати ще помогне на играча да зарежда.

Получаването на възстановяване веднага след всяка тренировка и мач помага на играчите да останат във форма, здрави и без наранявания.

Вечерно хранене

Вечерното хранене има за цел да замести загубената енергия, за да подпомогне възстановяването.

Това хранене обикновено ще бъде много въглехидратни храни като ориз, тестени изделия, хляб и зърнени храни за зареждане с гориво.

Богати на протеини храни като пиле, риба, постно месо, боб или варива помагат за възстановяването на мускулите, като същевременно намаляват мускулната болезненост, особено след дълъг, интензивен мач.

Пиенето на вода и електролитни напитки също ще помогнат за рехидратирането на играч, а сънят също е от решаващо значение за процеса на възстановяване.