тялото

Има много ползи от загубата на последните 10 килограма - от това да имате по-здраво сърце до това да се чувствате по-добре в бикини! Но замисляли ли сте се какво точно се случва с тялото ви, когато свалите това тегло?

Според д-р Вики Марч, медицински директор на програмата за начин на живот на Центъра за управление на теглото в болница Magee-Womens, към медицинския център на Университета в Питсбърг, точно какво се случва вътрешно, когато отслабнете с 10 килограма, зависи от няколко ключови фактора: как с наднормено тегло, с което трябваше да започнете, колко бързо сте отслабнали и какъв режим на хранене сте спазвали.

„По-голямата част от тялото ви е направено от вода и, разбира се, от мазнини и мускули“, обяснява д-р Марч. Когато отидете на диета, която или прекалено ограничава приема на калории, или отрязва цяла категория храна, като диета с нулеви въглехидрати, е възможно да видите, че скалата намалява с пет до 10 килограма за една седмица, но д-р Март казва, че това обикновено не е реална загуба на мазнини; това е вода. Много по-здравословно е, казва тя, "разумно" намаляване на калориите, като същевременно оставате умерено активни, което позволява по-бавна и по-стабилна загуба на тегло.

„При всяка диета, след като сте загубили малко вода, това, което губите след това, е или мазнини, или мускули“, казва д-р Марч. В идеалния случай, казва тя, искате да загубите само мазнини и никакъв мускул. Загубата на мускулна маса не само кара метаболизма ви да спадне, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, но вие ставате податливи на загуба на кост и имунният ви капацитет намалява, казва тя.

„Още по-добре е всъщност да увеличите мускулната си маса и да губите от мазнини едновременно“, казва д-р Марч. Можете да постигнете това, казва тя, само с много балансирана диета, която включва достатъчно протеин (градивен елемент на мускулите) и не ви кара да губите твърде много тегло прекалено бързо (както консумирането на твърде малко калории), и чрез включване тренировка за устойчивост в графика за тренировки. „Ако не тренирате, ще започнете да ровите в тази мускулна маса и това не е добре“, казва д-р Март.

Така че, ако приемем, че отслабвате по здравословен начин, с балансиран хранителен план и много упражнения, след като отслабнете с малко вода, казва д-р Март, вашите мастни клетки всъщност ще започнат да се свиват! Но всъщност не губите действителните мастни клетки: „Изглежда, че изследванията ни сочат да придобием повечето от мастните клетки до юношеството“, обяснява д-р Марч. "Така че, когато отслабнете, мастните клетки, които имате, стават по-малки, всяка клетка съдържа по-малко мазнини, а когато напълнеете те стават по-големи."

Повечето жени, казва д-р Марч, са склонни да имат по-голямата част от теглото си в долната част на тялото си, така че вероятно там първо ще започнете да губите мазнини. За разлика от загубата на мускули, загубата на мазнини не влияе на метаболизма ви, но, казва д-р Март, трябва да бъдете по-внимателни какво ядете дори след като сте отслабнали. „Не знаем точно защо, но когато отслабнете, изглежда, че различните хормони, които контролират глада и желанието ви да ядете, се разрастват повече, насърчавайки ви да се върнете към собствената си зададена точка.“

С други думи, д-р Март казва, че ако искате да запазите новото си тегло, да речем 140 паунда, вероятно ще трябва да ядете по-малко калории от някой, който вече е 140 паунда и просто иска да поддържа теглото си.

Не изглежда напълно справедливо, нали? Но си струва! Освен че се чувствате по-добре, отпадането дори на пет процента от телесното ви тегло може да повлияе положително на здравето ви, казва д-р Март. „Можете да намалите риска от диабет, хипертония и сърдечни заболявания“, казва тя. И все още ви остава месец, за да разтърсите този бикини бод!