Пътуването, за да отслабнете и да се вкарате в здравословно тегло, е дълга и трудна задача и милиони хора се борят с него всеки ден. Някои хора се занимават с хранителни съвети, някои с планове за упражнения, други със списъци с добавки, а някои и с трите.

какво

Разбира се, никога не сте сами в този вид пътуване. За толкова много хора, колкото се опитват да отслабнат, има точно толкова, които са отслабнали и сега са се насочили към това да помогнат на другите да направят същото. Някои са дребни обучители, изграждащи местни връзки, докато други са се превърнали в почти глобални компании, предлагащи комплекти и програми за помощ.

Работата в пътуването за отслабване е, че това е интензивно лично опит.

Тактиките, съветите и техниките, които помагат на един човек да отслабне, може да не ви помогнат. Психичното кондициониране, пътните блокади, гладът; всички те са различни за всеки човек. Може да нямате проблеми с диетата, но да се борите с всякакви упражнения. Може да обичате упражненията, но също така обичате да ядете. Може би си мислите, че се справяте напълно добре и не знаете защо не отслабвате.

Тогава не е чудно, че много хора се обръщат към комплекти за отслабване, вместо към отделни техники. Опитът да се събере холистичен подход с пълен спектър ще бъде по-широко успешен за повече хора, отколкото всяка отделна стратегия. Съвършено добре е да изберете стартов комплект.

Въпросът е какво за начало има дори в стартовия комплект? Отговорът е толкова разнообразен, колкото броят на комплектите на пазара.

Видове стартерски комплекти

По начина, по който го виждаме, има три вида стартови комплекти на пазара. Почти всеки комплект там може да бъде поставен в една от тези три категории.

Категория първа: Тесният комплект с един фокус. Това са неща като плана за упражнения „диван до 5K“, който е чудесен за отслабване по един специфичен начин, който е джогинг. Това е план за упражнения и не казва нищо за диета, добавки или нещо друго. Или имате нещо като Nutrisystem, което е комплект за хранене, който ви дава замразени ястия за една седмица, но не прави нищо за упражнения.

Няма нищо лошо в тези комплекти, но те са тесни. Ако проблемът ви е липсата на упражнения и ядете напълно разумна, здравословна диета, закупуването на Nutrisystem няма да направи нищо за вас. Ако се храните ужасно, но тренирате редовно, стартирането на програма за упражнения няма да свърши много работа. За да използвате най-добре тесния комплект, трябва да идентифицирате какво ви задържа и да се съсредоточите върху това, което изисква повече самоанализ, отколкото много хора му дават.

Категория втора: Комплектът за частично покритие. Този втори вид комплект е малко по-изчерпателен и обикновено съчетава две или повече от категориите по-долу, но няма да обхване всичко. Най-често срещаният от тях е диетичният комплект, който включва хранене, планове за хранене и добавки, но не засяга упражненията. Също така често ще виждате планове за тренировки, които включват упражнения и препоръчани диети, които да спазвате, но не ви давайте действително хранене или нещо подобно.

Този вид комплект е страхотен, защото покрива основните основи, но ви дава гъвкавост и информация, вместо да се опитвате да ви дадете всичко. Те обикновено са фокусирани или върху консумативи, или върху информация, но не и върху двете. Комплектът, който дава ястия и добавки, няма да се занимава с информация, за да се съчетае с него, защото тази информация може да добави твърде голяма гъвкавост и да затрудни резултатите. Информационният комплект няма да пакетира продукти с него поради свързаните с него режийни разходи, което го прави по-малко печеливш или по-сложен като бизнес модел.

Категория трета: Общият комплект за пътуване. Третият вид комплект е основно пълен начин на живот. Те ви предоставят всичко - от информация и книги до планове за упражнения и календари за приготвяне на храна до устройства, които помагат да проследите всичко до предварително приготвени ястия. Те обикновено са най-скъпите и най-трудните за следване, но те са най-изчерпателните и обикновено най-ефективните, ако ги използвате напълно.

И така, какви неща можете да очаквате да намерите във всеки даден комплект? Тя варира неимоверно, но ето основните категории продукти и това, което може да намерите във всеки.

Планове и рецепти за хранене

Много комплекти ще включват информация за планиране на храненето. Това може да е информация на широко ниво за макронутриенти, преброяване на калории и други подобни прегледи. И обратно, това може да включва конкретни планове за хранене за всяка седмица, предназначени да ви осигурят ниво на отклонение и гъвкавост, което ви кара да се чувствате под контрол върху храненията си, като същевременно ви ограничава до нещо здравословно и нискокалорично. Те могат да включват и специфични рецепти за здравословни, балансирани и нискокалорични ястия.

Какво попада в тази категория?

  • Планове за хранене които ръководят конкретно какво ядете, но изискват да излезете и да купите съставките, за да приготвите ястията, които препоръчват.
  • Рецепти за специфични ястия, които са здравословни и нискокалорични и се вписват в диетичен план като Кето, Първичен, Веган или Нисковъглехидратен.
  • Ръководства за гладуване, които ви разказват за периодично гладуване и как да отслабнете, като пропуснете храненията.

Тук има много гъвкавост и рядко ги намирате сами, без придружаващ комплект с предмети от други категории. Когато ги намерите сами, те обикновено са основата на блог или безплатна книга, а не комплект, за който плащате. В края на краищата диетичните съвети са достъпни почти навсякъде.

Планове за упражнения

Друг компонент на много набори от програми за отслабване е някакъв вид програма за упражнения. Има около толкова много, колкото са възможните движения на човешкото тяло, а след това и някои. Има индивидуални, тесни планове като гореспоменатия диван до 5K план, който се фокусира единствено върху джогинг и нищо друго. Има по-изчерпателни планове за упражнения, които ви дават серия от упражнения с телесно тегло, но оставете на вас да решите кои от всяка категория да правите.

Има и по-изчерпателни, общи планове за упражнения. По-специално плановете за културизъм често са комбинация от планове за хранене и планове за упражнения, как да вдигате, как да клякате, как да комбинирате упражнения и хранене, за да получите най-добри мускулни печалби, докато губите мазнини.

Има и планове за упражнения, които разчитат на посещение на някаква фитнес зала или закупуване на оборудване за домашен фитнес, макар че те са по-малко популярни в момента, просто защото фитнес залите не са достъпни за повечето хора в момента. Те вероятно ще бъдат по-популярни, след като пандемичната криза отмине и фитнес залите могат да се отворят, в комбинация с хора, които са наддали по време на настоящите поръчки за престой у дома и които искат сега да отслабнат.

Пакети за хранене

Една от най-често срещаните основи за начални комплекти за отслабване е пакет за хранене. Повечето от големите имена - Nutrisystem, Atkins и т.н. - са комплекти за хранене. Те ви осигуряват замразени ястия, формулирани да ви осигурят приличен баланс на макронутриенти, като същевременно ограничават броя на калориите, които получавате от храната си. Някои от тях, като Nutrisystem, са в основата на храненето, но очаквате да ги допълвате с плодове и зеленчуци, като същевременно избягвате други храни, които биха развалили диетата.

Има и пакети за хранене, които изискват да пропуснете храненията и да ги замените. Те обикновено се фокусират върху шейкове за заместване на хранене като Slim Fast или пълни заместители на хранене като Huel.

Със съвременните техники за доставка някои от тези пакети за хранене са променени, за да изпращат седмични пакети с пресни съставки, заедно с рецепти за хранене за тези съставки. Компании като Blue Apron, Sun Basket и Every Plate предлагат този вид услуги, въпреки че обикновено не са нищо повече от ястията и не включват други неща като планове, добавки или съоръжения.

Добавки за отслабване

Не всеки вярва, че добавките могат да помогнат при отслабване, но онези, които вярват, често ще ги включват в началните си комплекти.

Има разнообразие от различни добавки, които може да намерите в стартовите комплекти, но те обикновено са в три групи.

  • Витамини и минерали. Някои от тях могат да включват мултивитамини, докато други ще се съсредоточат върху по-тесни единични витамини или минерални добавки, които са необходими за балансиране на тесните ястия, включени в част от комплекта.
  • Билкови лекарства. Добавки като Ashwagandha, moringa, спирулина и други индивидуални билкови лекарства имат съмнителни ползи, тъй като науката не е напълно доказала, че те действат или не работят, но те могат да бъдат включени в различни начални комплекти за отслабване от всеки, който смята, че работа. Независимо дали работят за вас или не, изисква да ги изпробвате.
  • Добавки за отслабване. Добавките за отслабване и изгаряне на мазнини обикновено са стимуланти от някакъв вид, най-често кофеин, но от време на време друга съставка за повишаване на енергията или подобряване на метаболизма. Някои от тях също са пълни с фибри, за да забавят храносмилането и да обезсърчат апетита. Има десетки тези неща, така че те могат да варират доста.

Количеството на дадена добавка, включена в даден стартов комплект, ще варира, така че не забравяйте да проучите дали ще ви се наложи да попълните някоя от тях по време на пътуването си за отслабване или дали са включили достатъчно от тях, за да последен.

Книги и ръководства

В много случаи ядрото на началния комплект за отслабване е знанието. Независимо дали става дума за пътеводител, електронна книга, пълна книга или просто достъп до частен блог и общност, варира много. Всеки, който иска да бъде авторитет, когато става въпрос за отслабване, рано или късно ще вложи мислите си във форма на книга и ще популяризира тази книга чрез своята система за отслабване.

Те обикновено се предлагат в няколко различни форми, но наистина може да варира толкова, колкото и плановете. Виждали сме частни блогове, частни курсове и частни групи във Facebook. Виждали сме електронни книги, кратки брошури и отдавна традиционно издадени книги. Виждали сме дори мултимедийни комбинации от всичко по-горе. В крайна сметка небето наистина е границата, когато става въпрос за представяне на информация.

Календари за планиране

Календарите и инструментите за планиране са добри варианти, а други подобни медии могат да направят дълъг път към напредването на пътуването за отслабване.

Ето някои неща, които сме виждали опаковани като част от комплект:

  • Планове за хранене и рецепти в календар. Можете да отбележите коя храна ядете кога и да сте сигурни, че сте планирали всичките си ястия предварително.
  • Тегловни трупи. Често може да е трудно да разберете кога всъщност отслабвате, така че воденето на дневник може да ви помогне да определите кога даден комплект работи за вас.
  • Дневници за упражнения. Подобно на загубата на тегло, при упражненията може да е трудно да забележите подобрения, така че воденето на дневник на това, което можете да правите, когато се напъвате, ви помага да забележите осезаеми подобрения.
  • Броячи на калории. Те могат да варират от тетрадки, където записвате всичко, което ядете, за да съберете калориите, до класации, които ви дават калориите на различни често срещани храни.

Налице е огромен набор от инструменти и планери, от цифрови инструменти и приложения до преносими компютри и календари. Намирането на тези, които работят за вас, е ключова част от избора на добър стартов комплект за вашето пътуване.

Съоръжения и технологии

Съоръженията се припокриват с документите по-горе, но ние сме склонни да ги възприемаме като елементи, които помагат за загубата на тегло по някакъв начин. Те могат да варират от бутилки с блендер и Nalgenes до Fitbits и други фитнес тракери. Има тонове различни видове инструменти, които може да намерите на разположение за използване.

Можете също така да намерите неща като тениски, които провъзгласяват вашата принадлежност към пътуването за отслабване, пасатори, които да ви помогнат да смесвате смутита и шейкове, както и всякакви маркови неща, които една компания иска да ви изпрати.

Недостатъкът на всеки стартов комплект с предавка обикновено е разходът. Стартов комплект, който ви изпраща Fitbit, в крайна сметка ще бъде по-скъп от този, който просто ви дава планове за хранене и някои добавки. Технологията е скъпа.

Стартовите комплекти, като цяло, могат да включват някое или всички от изброените по-горе и могат да бъдат толкова тесни, колкото пакетите замразени ястия, или толкова широки, колкото комплектите „един от всичко“, които ви дават много гъвкавост и инструменти. От вас зависи да намерите този, който работи най-добре за вас, което за съжаление означава много проби и грешки.

И все пак, не се страхувайте да опитате; с толкова много налични, вие непременно ще намерите нещо, което работи за вас.