означава

Какво означава здравословно хранене?

Уебсайтът на NHS UK посочва, че:

„Здравословното хранене означава да ядете голямо разнообразие от храни в правилните пропорции и да консумирате точното количество храна и напитки, за да постигнете и поддържате здраво тяло. тегло. "

Това съобщение е добро. Мисля обаче, че трябва да ядете повече от 5 парчета плодове и зеленчуци на ден и да изключите консумирането на много млечни продукти и пшеница/глутен от вашата диета.

Уебсайтът Nutrition.org посочва, че:

„Здравословната диета трябва да ни осигури точното количество енергия (калории или килоджаули), от храни и напитки, за да поддържаме енергийния баланс. Енергийният баланс е мястото, където калориите, приети от диетата, са равни на калориите, използвани от тялото. Тези калории ни трябват, за да изпълняваме ежедневни задачи като ходене и движение, но също така и за всички функции на тялото, за които може дори да не мислим. Процеси като дишане, изпомпване на кръв около тялото и мислене също изискват калории. "

Вярно е, че калориите във вашата диета играят роля при осигуряването на енергията, от която се нуждаете през целия ден, но не всички калории са еднакви и е важно да обърнете внимание кои храни ядете, за да получите тези калории.

Може да има противоречиви съвети, много диети около или диетични проучвания.

Твърде много информация може да подведе и обърка с претоварване с информация.

Ето някои прости факти, които можете да следвате, за да избегнете много объркване. Те могат да ви помогнат да промените вашето здраве и благосъстояние и как изглеждате и се чувствате отвътре и отвън.

ПАЗЕТЕ ГО ПРОСТО И ИЗБЕРЕТЕ СВЕЖО

дръжте го просто и яжте предимно прясна храна. Това означава храна, която ще изчезне след няколко дни или в хладилника, или на друго място. Яжте само непреработени храни, гответе храната си по начин, който ще запази възможно най-много хранителни вещества. Яжте храни, които са в сезона. По този начин те ще вкусят по-добре и ще бъдат по-евтини. Това ще ви даде разнообразие от храни, от които да избирате и ето как трябва да бъде винаги да ядете храни през сезона.

Можете да намерите изтегляне на списък с храни за всеки сезон тук - http://www.greenerscotland.org/eating-greener/in-season-food-calendar

ЗДРАВЕОХРАНИТЕ НЕ СА ВИНАГИ ЗДРАВИ

Хранителната индустрия процъфтява с модни тенденции и хранителни тенденции и често продава хранителни продукти, използвайки много умен маркетинг. Съществуват различни правила и разпоредби, които се опитват да ограничат това, което може да се напише на опаковките на храните. Много храни се продават с опаковки, за да привлекат вниманието ви, те могат да съдържат много здравни претенции и да бъдат представени по много атрактивни начини. Въпреки че вътре, това, което откривате, е продукт, който изобщо не е здравословна храна.

Бъдете по-наясно с пакетираните храни. Ако можете да бъдете предпазливи с опакована храна и на която да обърнете много внимание, преди да я купите, тогава това е чудесно начало. Независимо дали опаковката твърди, че е здравословна, естествена или полезна за вас, има ли добавени витамини или други хранителни ползи или че е нискокалорична. Тези твърдения всъщност не го правят здравословна храна за ядене.

Здравословната храна е прясна и жива и всичко в опаковка има много дълъг срок на годност. Логистиката при работа с продукти с дълъг срок на годност е по-лесна и практична за големи магазини като супермаркети - но това често означава, че продуктите са пълни с консерванти и може да съдържат и много други изкуствени съставки. Така че, моля, прочетете етикета и разберете какво всъщност е в продукта. Ако трябва да има етикет, това често е знак, че вече не е много естествено.

ВНИМАВАЙТЕ ЗА ЗАМЕСТИТЕЛИТЕ

Вегетарианската диета може да бъде много здравословна и полезна за вас и наистина подхожда на някои хора. Но заместването на отглежданите в биологично производство и качествено месо или пилешко месо за пакетирани зеленчукови бургери или преработени вегетариански колбаси не винаги е добро решение. Като замените месото със зеленчукова алтернатива, ще трябва да погледнете какво се предлага и какво съдържа, за да бъде добър вариант.

Някои заместители на месо могат да бъдат силно преработени и рядко съдържат някакви добри съставки. Те също могат да съдържат соеви продукти, които не са много полезни за вашето здраве и могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве и тегло.

Ако искате да ядете диета с по-ниско съдържание на животински протеини или без никакъв животински протеин, яжте само наистина висококачествени животински протеини и заменете всеки животински протеин с органични зеленчуци, здравословни и непреработени вегетариански източници на протеини и много здравословни мазнини от съставки като авокадо, ядки и семена, зехтин и др. Уверете се, че получавате достатъчно вегетариански протеини с минимални преработени алтернативи. Опитайте се да добавите по-естествени и свежи съставки и направете свои хамбургери на вкус.

Добре, нека да обобщим как изглежда здравословното хранене.

Здравословното хранене е яденето на голямо разнообразие от храни, за да ви осигури достатъчно енергия през целия ден.

Поддържайте го просто и свежо

Здравословните храни не винаги са здравословни

Бъдете наясно с заместителите на храната

В идеалния случай би трябвало да ядем повече като нашите баби и дядовци - без диети, просто истинска храна, ядена сезонно от устойчив източник, в правилните количества.

По-добър начин е естествената и балансирана диета. Съсредоточете се върху пълненето на хладилника си с естествена и прясна храна и яжте три балансирани ястия всеки ден - малко протеини, малко здравословни мазнини и малко пресни въглехидрати в идеалния случай във формата на зеленчуци и плодове и можете да бъдете напълно сигурни, че ще напълните тялото си с какво тя се нуждае.

Винаги се фокусирайте върху качеството, а не върху количеството, тъй като качеството на вашите съставки може да направи голяма разлика, вместо да добавяте екзотични съставки или скъпи добавки. Освен ако не са препоръчани от специалист, на когото имате доверие. Добавките имат своето място, просто не всяка добавка и на всяка цена.

Често можем да направим нещата по-сложни за себе си (знам, че го направих), но в действителност, когато става въпрос за здравословна диета, обикновено е по-добре да се поддържа просто.

Ако искате да научите какво се случва с тялото ви по време на перименопауза и менопауза, тогава бих искал да ви опозная в моята група във Facebook.