Спойлер: Трябва да ги ядете - дори ако се опитвате да отслабнете.

получавате

От всички плодове бананите имат най-лошата репутация. Хората казват, че са твърде богати на въглехидрати, имат твърде много захар или съдържат твърде много калории. Има цяло движение, посветено на приготвянето на смути без банани поради тези притеснения. Но можете ли да ги ядете - дори ако се опитвате да отслабнете? Да и да. Ето истината за това какво ще направи този сладък и кремообразен плод за вашето тяло и за него.

1. Колко калории има в банана?

Един среден банан (дълъг около седем инча) се предлага на 105 калории. „Бананът е перфектна 100-калорийна закуска“, казва Дженифър Дейвис, RDN, регионален ръководител на медицинското хранене и диетичните услуги на Kaiser Permanente в Хонолулу, Хавай.

2. Какво всъщност има един банан?

Е, това са предимно въглехидрати - и това всъщност е страхотно нещо. (Един среден банан съдържа 27 грама въглехидрати.) „Въглехидратите са основният източник на гориво за мускулите. Те са ви необходими, за да може тялото ви да продължи ”, казва Дейвис. По-големият банан може да се равнява на две филийки хляб, докато малък би бил еквивалентен на ябълка или портокал.

3. Напълнени ли са бананите със захар?

Да, в тях има малко захар - 14 g - но тази захар е опакована в здравословна опаковка от 3 g фибри и дори 1 g протеин. Бананите са без мазнини и не съдържат добавената захар, която се намира в енергийните барове, бисквитките и бонбоните - вид захар, който може да доведе до здравословни проблеми.

„Високият прием на фибри ви помага да се напълните и да раздвижите червата си“, казва Дейвис и добавя, че фибрите могат дори да предпазват от някои видове рак, като рак на дебелото черво. Изследванията, публикувани през август 2015 г. от American Journal of Clinical Nutrition, подкрепят това. Дейвис казва, че заедно с естествено срещащата се захар получавате и малки количества други хранителни вещества, като витамин С, магнезий, фолиева киселина, витамин А и желязо. Бананите също са богати на антиоксиданти за борба с болестите, предполага ревю, публикувано през септември 2016 г. в Food Chemistry.

4. Какво ще кажете за съдържанието на калий в бананите?

Отдавна сте чували, че бананите са чудесни източници на минерала калий. „Това е електролит, който повечето от нас не получават достатъчно. Помага на мускулите да се свиват и сърцето ти бие “, казва Дейвис. Тя обяснява, че както натрият, така и калият работят заедно за придвижване на течността във и извън клетките ви, а изследванията показват, че калият е ключов за балансирането на кръвното Ви налягане. Всъщност проучване, публикувано през април 2017 г. в Американския вестник по физиология, стига до заключението, че увеличаването на количеството изяден калий в контекста на хранителни, естествени източници може да намали кръвното налягане и следователно да окаже влияние върху намаляването на риска от сърдечни и бъбречни заболявания.

5. Трябва ли да ядете банани преди тренировка?

Да! Поради ползата от банана за мускулната функция, може да е това, което трябва да получите чрез упражнения. Изследване, публикувано през май 2012 г. в списание PLoS One, заключава, че яденето на банан по време на тренировка е също толкова ефективно, колкото енергийната напитка по отношение на повишаване на производителността. Освен това „един банан е по-здравословен източник на калий от енергийната напитка“, казва Дейвис.

6. Трябва ли да ядете банан, ако боли стомаха ви?

Определено. Според статия от декември 2014 г. в „Детска гастроентерология, хепатология и хранене“ бананите съдържат разтворими фибри, за които е известно, че помагат за облекчаване или предотвратяване на болки в газовете и запек. Също така, калият им помага да стабилизира нивата на натрий, намалявайки подуването на корема, според Харвардското медицинско училище.

7. Трябва ли да сдвоите банана си с нещо друго?

Не е задължително. Но ако имате диабет тип 2, може да искате да го ядете с протеинов източник, като ядково масло, за да ви помогне да се почувствате по-сити и потенциално да увеличите шансовете си за успех при отслабване. Можете също да добавите пюре от банан в сготвена киноа (която съдържа протеин) за закуска. Ако имате диабет, знайте, че бананите освен това съдържат вид фибри, наречени устойчиво нишесте, което намалява отговора на кръвната Ви захар - едно проучване, публикувано през януари 2017 г. в Nutrition Bulletin, показва, че храни, съдържащи устойчиво нишесте като банани, могат да бъдат особено полезни за тези, които имат диабет.

8. Има ли някакви рискове за здравето, свързани с яденето на банани?

Повечето хора могат безопасно да ядат до шест или седем банана на ден, казва Дейвис. (Но освен ако не участвате в състезание за ядене на храна, вероятно не правите това.)

Ако обаче имате състояние, при което приемането на твърде много калий може да бъде опасно (като хронично бъбречно заболяване), ще искате да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това, което е безопасно за вас.

По същия начин, ако приемате определени лекарства, като бета-блокери, които могат да взаимодействат с по-високи нива на калий, вие също искате да се консултирате с Вашия лекар, казва Дейвис. Според Американската сърдечна асоциация, бета-блокерите са само едно от лекарствата за сърдечно-съдови заболявания, свързани с хиперкалиемия, наричани още високо съдържание на калий. Други включват диуретици и инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ инхибитори). Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако редовно сваляте множество банани (или други храни с високо съдържание на калий).

9. Добър избор ли са бананите, ако искате да отслабнете?

Да! Преглед, публикуван през октомври 2016 г. в Nutrients, установи, че приемът на плодове е защитен срещу наддаване на тегло и затлъстяване, подкрепяйки общоприетата мисъл, че е важно да включите разнообразни плодове във вашата диета, банани сред тях. Дейвис препоръчва да се яде банан преди хранене. Фибрите ще ви помогнат да се заситите, за да имате по-малко място за това, което следва. Можете също така да използвате пюре от банани, за да замените маслото в печените продукти и да намалите калориите, посочва Дейвис. И можете да замразите банан, да го накълцате и да го завъртите в кухненския робот, за да направите „сладолед“ за десерт.

Най-долната линия за бананите, вашето здраве и талията ви

Въпреки лошия рап, който често получават, бананите са евтина преносима храна, пълна с хранителни вещества, която е чудесен избор за хората, които искат да намалят риска от заболяване и да поддържат или да постигнат здравословно тегло. Тъй като повечето американци не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, бананът може да бъде добър начин да изпълните дневната си квота, казва Дейвис.