Свързани статии

Терминът „пробиотици“, което означава „за цял живот“, се отнася до живи организми, които могат да помогнат за балансирането на приятелските и неприятелски бактерии в червата. Lactobacillus acidophilus, сред най-често срещаните пробиотици, присъства в култивирани млечни продукти и ферментирали храни и напитки, но можете да го намерите и като добавка. Поддържането на баланс на чревната флора подкрепя доброто здраве като цяло и може също така да предпази от специфични здравословни състояния.

прави

Ползи от пробиотиците

Като цяло балансираната микробна среда в червата подобрява храносмилането, така че абсорбирате повече хранителни вещества от храната си. Това от своя страна насърчава имунната функция, така че да останете здрави и да се предпазите от инфекции. Пробиотиците разграждат мазнините и протеините в храносмилателната система, което може да помогне на оздравяващите от заболявания да възстановят мускулите и силата.

Ацидофилус има специфични ползи за цялостното здраве. Националните здравни институти цитират Lactobacillus acidophilus като „вероятно ефективен“ при ротавирусна диария при деца и „вероятно ефективен“ при множество други състояния, включително, но не само:

  • Диария - редовна и причинена от антибиотици, пътувания или химиотерапия
  • Екзема и други атопични кожни заболявания
  • Вагинални инфекции
  • Белодробни инфекции
  • Ревматоиден артрит
  • Синдром на раздразнените черва

Ацидофилус и запек

Ацидофилус може да участва в предотвратяването на запек, често срещано храносмилателно оплакване. Яденето на повече растителни храни ви поддържа редовно, но пробиотиците също играят роля. В проучване от 2014 г. субектите са яли или редовно кисело мляко, или просто кисело мляко, подсилено с ацидофилус и други пробиотични щамове. След 14 дни и двете групи имаха подобрени резултати, като тези, които консумираха кисело мляко с ацидофилус, изпитваха още по-кратки „транзитни времена“ - времето, необходимо на храната да пътува през стомаха и тънките черва до дебелото черво. Резултатите са публикувани в Nutrition Journal.

Метаболитни нарушения и ацидофилус

Ползите от ацидофилус могат да надхвърлят здравето на стомашно-чревния тракт и имунната функция. Acidophilus има особено силна връзка с метаболитното здраве. Преглед на проучвания, публикуван в Food & Function през 2016 г., открива огромни доказателства, че консумирането на продукти, съдържащи ацидофилус, може да понижи „лошия“ LDL холестерол, да повиши „добрия“ HDL и да понижи кръвното налягане - всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ацидофилус, заедно с други пробиотични щамове, може значително да подобри показанията на кръвната глюкоза, помагайки за предотвратяване или управление на диабет.

Ацидофилус във вашата диета

Потърсете марки кисело мляко и кефир - ферментирала млечна напитка - които съдържат „живи активни култури“ според опаковката си. Мисо, темпе, соево мляко и мътеница са други добри източници на диетичен ацидофилус.

Можете също така да намерите ацидофилус под формата на таблетки, капсули, супозитории и прах, обикновено в хладилната част на супермаркета. Дръжте го в хладилник у дома за най-добри резултати. Ацидофилус обикновено е безопасен; газове и разстроен стомах са единствените нежелани реакции, съобщени от някои хора. Ако имате отслабена имунна система - например от химиотерапевтични лекарства - първо говорете с Вашия лекар, преди да приемете ацидофилус. Тези с изкуствени сърдечни клапи трябва изобщо да избягват ацидофилус.

Пола Мартинац е педагог по хранене, писател и треньор. Притежава магистърска степен по образование в областта на здравеопазването и храненето и е сертифицирана от Холистично хранене. Нейните области на научен интерес включват стрес, управление на теглото и здравето на жените.