Свързани статии

Искате почивка от основни плодове като ябълки, банани и портокали? Защо не се поглезите и вземете малко смокини.

тялото

Фината, подобна на мед сладост и деликатна текстура ги прави вкусен деликатес - и лесен начин да облечете вашите сандвичи или салати. Нещо повече, смокините са чудесен източник на няколко основни хранителни вещества, така че включването им в диетата ви ще е от полза за здравето.

Насърчаване на здравословното храносмилане

Едно от най-големите предимства на яденето на смокини е съдържанието на фибри. Порция от три големи смокини - на стойност около 140 калории - ви доставя 6 грама диетични фибри. Тази единична порция покрива между 16 и 27 процента от фибрите, от които се нуждаете през деня, в зависимост от вашата възраст и пол.

И така, как фибрите са от полза за вашето храносмилателно здраве? Напълва и омекотява изпражненията ви, улеснява преминаването и предотвратява запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри също може да помогне за избягване на други проблеми, свързани с напрежение по време на движение на червата, като хемороиди.

Поддържайте сърцето си здраво

Фибрите в смокините също предлагат сърдечно-съдови ползи. Фибрите помагат да поддържате нивата на холестерола си в здравословни граници, тъй като някои видове фибри свързват холестерола в червата и го изхвърлят от тялото ви.

Но това не е всичко, което смокините имат за тях. Те също са добър източник на калий, основен минерал. Калият помага за понижаване на кръвното Ви налягане, а управлението на баланса на калий и натрий във вашата диета е от ключово значение за здравето на сърцето. Порция смокини съдържа около 450 милиграма калий, или около 10 процента от дневните ви нужди.

Подкрепете имунната си система

Страшен студен сезон? Опитайте да включите смокини в диетата си. Смокините насърчават доброто имунно здраве, защото са добър източник на витамин А. Вашето тяло използва витамин А за производство на нови кръвни клетки - включително белите кръвни клетки, които съставляват решаващ компонент на имунната ви система.

Нещо повече, витамин А поддържа кожата ви здрава, така че може да поддържа силна бариера, която предпазва патогените навън. Порция смокини осигурява около 275 международни единици витамин А - между 9 и 12 процента от ежедневните ви нужди.

Сервиране на повече фиг

Не сте сигурни как да използвате тези смокини, които сте купили? Няма проблем! Започнете с добавяне на тънко нарязани смокини към салата от спанак - те се съчетават особено добре с богати топинги като синьо сирене, орехи и карамелизиран лук. Залейте сутрешния си тост с ниско натриева рикота, нарязани смокини и дъжд мед или добавете нарязани смокини и дъжд от кленов сироп към вашите стоманени овесени ядки сутрин.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.