Вземете лъжичката за метода на Кейт Мидълтън за отслабване.

представлява

Когато Кейт Мидълтън се готвеше да се омъжи за принц Уилям, имаше съобщения, че е спазвала диетата на Дюкан: план с високо съдържание на протеини, който е супер популярен в Европа. Тя се основава на списък от 100 храни, които можете да ядете без преброяване на калории. Ето какво трябва да знаете за този метод за отслабване .

Какво представлява диетата на Дюкан - и как действа тя?

Има диети с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - а Диетата на Дюкан е и трите. Протеините и зеленчуците са основните компоненти на 100-те храни, които можете да "ядете колкото искате", според официалния сайт.

Диетата включва четири фази, които стават по-малко рестриктивни, докато напредвате. "Първата се нарича фаза „атака“, където се фокусирате върху консумацията на протеини ", обяснява Лиза Хаим, MS, RD, основател на The Well Necessities." Следващата е „круизната фаза“, където можете да изядете тон не- нишестени зеленчуци. Третият етап се нарича „консолидация“, където добавяте плодове и пълнозърнест хляб. Тази фаза ви позволява да консумирате по-нишестени храни по време на „празненства“. Последната фаза се нарича „стабилизация“ и продължава. Това е етапът на поддръжка, където можете да ядете каквото си харесате, но един ден в седмицата се връщате към „фазата на атака“ с допълнителни фибри и упражнения. "

Има ли някакви недостатъци на диетата на Дюкан?

Въпреки че яденето на много протеини и зеленчуци не е лошо нещо и определено може да доведе до загуба на тегло, има и някои не толкова здравословни компоненти на диетата на Дюкан. Плюс това, придържането към всички фази на диетата може да бъде предизвикателство - и няма реални доказателства, че всъщност ще запазите килограмите, от които сте работили толкова много, за да свалите.

„Тази диета е трудна за спазване и позволява изкуствени подсладители, свързани с множество здравословни проблеми, включително диабет и затлъстяване“, казва Хаим. "Освен това е много строг. Може да причини загуба на тегло в началото, но вероятно ще се върне след повторното въвеждане на нормалната ви диета в последната фаза."

Ако опитате диетата на Дюкан?

Ако търсите бърз и лесен начин за отслабване, диетата на Дюкан не е ли така. Тъй като това е дългосрочен план, може да изпитате някои върхове и спадове, когато се придържате към фазите.

"Това не е краткосрочен план", казва Хаим. „Тази диета може да отнеме месеци, за да стигне до края си, а дори и в края, вие все още сте„ в плана “. Първите няколко етапа вероятно ще доведат до бърза загуба на тегло, но след това става по-трудно да отслабнете много и може да се разочаровате и разочаровате. "

И лудо-високият прием на протеини също може да предизвика някои проблеми. „Диетите с високо съдържание на протеини може да са ефективни за отслабване, но в действителност все още не знаем дългосрочните ефекти върху нашето здраве“, казва Хаим. "Тези с диабет и бъбречни заболявания трябва да стоят далеч от тази диета. Също така хората, които са склонни да ядат повече диети на растителна основа, вероятно ще се борят да останат доволни. Вегетарианците и веганите вероятно ще се отегчат, като тофу и темпе - базирани на соя продукти - са единствените разрешени, а бобът не. "

Ако все пак опитате диетата на Дюкан, имайте предвид, че въпреки че определено има фен клуб, това не е непременно най-здравословният план, освен това може да бъде много предизвикателно да се следва, така че не се разочаровайте, ако не можете да се придържате към него за дълго.