Буквално издишвате ацетон, известен още като лакочистител.

представлява

Факт: Поглъщането на много сирене и месо няма да направи големи неща за дъха ви. Но спазването на кетогенната диета - план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - може да доведе до съвсем различно ниво на ick от гмуркането в купа със сирен лук.

Ограниченията на диетата за отслабване на много здравословни, питателни храни (без пълнозърнести храни, плодове, боб или зеленчуци от корени!) И липсата на дългосрочни научни изследвания зад нея дават на много диетолози, включително директора на GH Nutrition Джаклин Лондон RD, CDN, пауза, но ако тези причини не ви възпират, друг страничен ефект може да е: кето дъх.

Това не е средният ви случай на лош дъх. Следването на кето диетата може да направи вкуса на устата ви метален и да мирише по-малко от мента - защото буквално издишвате същия химикал, който се съдържа в лакочистителя.

Какво е кето дъх?

За да обобщим, кето диетата изисква да ядете предимно мазнини, като около 25% от хранителните вещества идват от протеини и по-малко от 10% от въглехидрати. Силно ограничаването на въглехидратите - предпочитаният източник на гориво за вашето тяло - принуждава тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, където вместо това изгаря мазнините за енергия.

Този процес също така произвежда някои химични странични продукти, наречени кетони, включително ацетон - известен също като препарат за отстраняване на лак за нокти.

„Когато свободните мастни киселини се разграждат в черния дроб, те се превръщат в съединение, наречено ацетил КоА“, казва Лондон. "В зависимост от нивата на кръвната Ви захар, тялото Ви може да използва това, за да произведе повече енергия или ще разградите ацетил coA до други, по-малки кетонни молекули, включително ацетон - който е достатъчно малък, за да циркулира в белите Ви дробове за издишване."

Вашето тяло иска баланс, така че белите дробове и бъбреците ще премахнат кетоните, за да избегнат натрупването в кръвта. Това издишването на кетони може да ви даде (изненада!) Кето дъх.

Отпада ли кето дишането?

Не всеки, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще изпита кето дъх, но страничният ефект може да сигнализира, че тялото ви е навлязло в кетоза. Тези, които забелязват разлика, често откриват, че тя ще изчезне след няколко седмици, когато тялото се адаптира към тази драматична промяна в диетата.

Какво мога да направя с кето дишането?

На първо място, не пренебрегвайте редовната си рутинна хигиена. Четкането два пъти дневно и почистването с конци всеки ден ще намали количеството бактерии в устата, което може да допринесе за лош дъх.

Пиенето на повече вода също ще помогне на тялото ви да се освободи от повече кетони чрез уриниране - и (бонус) ще останете по-хидратирани. И не забравяйте за ментовите и дъвките без захар, въпреки че повечето практикуващи кето стоят далеч от подсладители от всякакъв вид.

В края на деня обаче, най-вероятно ще искате да преразгледате спазването на кето диетата на първо място.

„Като план за отслабване, яденето на диета, която е почти изцяло мастна в състава на хранителните вещества, не е най-добрият ви залог“, обяснява Лондон. "Може да бъде доста трудно наистина да останете в състояние на кетоза, като избягвате повечето въглехидрати и строго ограничавате останалите - което по своя дизайн означава ограничаване на зеленчуци и плодове, ако целта ви е да останете в това метаболитно състояние завинаги."

Това не само означава намаляване на някои от най-пълните с фибри и антиоксиданти храни, но всяко отслабване, което загубите с кето, може да се върне бързо. „Често се губи значително количество водно тегло, когато се постигне кетогенно състояние, тъй като мускулите ви ще елиминират гликогена, за да се използват за енергия доста бързо“, добавя тя.

По-добър залог: ядене на повече зеленчуци, плодове, бобови растения, морски дарове и постни протеини. Зад плановете за хранене в средиземноморски стил има много повече научни данни, които ще ви запазят по-здрави за дълги разстояния - без да бъркате в дъха си.