какво

Какво представлява хранителният режим и защо е важен?

Човешкото тяло е жив механизъм, който работи според циркадните ритми (ежедневни биоритми). Биоритмите управляват хормоналната, нервната и храносмилателната системи. Ако редовно пропускате закуска или вечеря, хапете нежелана храна, рискът от заболявания на храносмилателната система и затлъстяване се увеличава. За да поддържате форма, е важно да спазвате хранителен режим и да разберете значението му.

Каква е основната точка на хранителния режим?

Хранителните режими включват както балансирано хранене в умерени количества, така и редовност. Като приемате храна всеки ден по едно и също време, вие преподавате на кондиционирането на тялото си, в резултат на което апетитът ви бързо се възбужда. Той изпълнява следната важна функция:

Той регулира времето на хранене и количеството хранителни вещества, които тялото ви консумира. Апетитът ви няма да ви позволи да преядете, ако диетата ви е балансирана и храносмилането е нормално;

Той подготвя храносмилането ви, като увеличава производството на слюнка и стомашен сок. По този начин храната, която консумирате, ще се усвоява по-добре от тялото ви, което ще ви позволи да избегнете тежестта на стомаха и неразположението.

Циркадните ритми директно управляват процеса на храносмилане. Започвайки от 5 сутринта, нивото на различни хормони се повишава. Допринася за ранното пробуждане и производството на стомашен сок се увеличава. Стомашната активност продължава до 22:00, след което секрецията на ензимите се забавя и тялото се подготвя за заспиване. Поради тази причина диетолозите ви препоръчват да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди да заспите.

Четири принципа на здравословен режим на хранене

В допълнение към редовното хранене в определеното време, трябва да следвате четири прости правила:

Дробно хранене: трябва да се храните поне четири пъти на ден на интервали от 3-4 часа, за да поддържате метаболизма си здрав. Пет хранения на ден са най-желаният режим, особено за тези, които отслабват или качват мускули;

Баланс: две закуски, обяд, следобедна закуска и вечеря трябва да включват комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати, за да задоволят всички нужди на вашето тяло;

Балансирано разпределение на храненията през деня: сутрин (7: 00-9: 00 ч. Сутринта) и на обяд (около 14:00 ч.) Стомахът е най-активен, поради което най-големите ястия трябва да се ядат при първата закуска и обяд. Размерът на порция може да достигне 10-14oz, докато другите ястия не трябва да надвишават 5-9oz.

Правилно разпределение на калориите: в съответствие с биоритмите тялото ви е най-активно през първата половина на деня, така че по това време трябва да се консумира по-голяма част от дневните калории.

Ако ви е трудно да измислите собствения си режим на хранене, заложете на готови планове за здравословно хранене AthleticsFit. Те ще ви помогнат да ядете здравословни ястия навсякъде, тъй като контейнерите за храна могат да се вземат за пътуване, в офиса или на разходка. Тази опция е идеална за жителите на големите градове с натоварен начин на живот.

Защо се нуждаете от хранителен режим?

Веднага щом напълно разберете какво е хранителен режим и защо се нуждаете от него, ще получите мотивация да се придържате към него. В крайна сметка редовността има много предимства:

Тъй като винаги ще бъдете сити, няма да е необходимо да хапете нездравословна храна или да ядете други нездравословни продукти;

Ще спрете да преяждате;

Вашата храносмилателна система ще се нормализира, което е много важно за лечение на различни стомашно-чревни заболявания;

Ще можете да контролирате теглото си, като промените енергийното съдържание на вашите ястия и размера на порциите;

Подобно на правилния сън, хранителният режим е важна част от здравословния начин на живот. Достатъчно е да измислите своя график на хранене и да се придържате стриктно към него в продължение на една седмица и тялото ви ще остане в унисон с този нов ритъм.