21 февруари 2019 г.

Балансираната диета насърчава здравето и здравето на всички, включително хората с рак. Чрез правилното балансиране на чинията и възприемането (или отпадането) на определени хранителни навици ще гарантирате, че тялото ви получава нужното хранене, от което се нуждае, за да функционира добре. Точно балансираната чиния с храна ще се състои от 50 процента плодове и зеленчуци, 25 процента постни протеини и 25 процента пълнозърнести храни.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са основен източник на всички необходими витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае. Американското общество за борба с рака препоръчва да ядете поне две чаши и половина плодове и зеленчуци всеки ден, за да поддържате здравословна диета и да намалите риска от рак.

Несигурен как да го интегрирате във вашата диета? Лесно е: прегърнете дъгата. Плодовете и зеленчуците с най-много цветове - тъмно зелено, жълто, оранжево, червено, синьо/лилаво - обикновено имат най-много хранителни вещества.

институтът

Постни протеини

Яденето на препоръчителното количество протеин всеки ден ще помогне за повишаване на вашата енергия и имунната функция. Въпреки това, хората са склонни да консумират твърде много протеини на ден - често от меса, които са с високо съдържание на наситени мазнини като говеждо месо, преработени меса и агнешко месо.

Препоръчително е да се придържате към протеинови източници като пиле без кожа, риба, яйца и растителни протеини като боб. За тези, които ядат червено месо, не е нужно да се кълнете завинаги: Просто ограничете приема си до по-малко от 18 унции седмично и когато консумирате червено месо, уверете се, че е постно (по-малко от 15 процента мазнини и обикновено съдържа думите „филе“ или „филе“). Можете също така да опитате да използвате по-здравословни методи за готвене като печене или скара.

В крайна сметка всичко е свързано с контрола на порциите. За месото това се равнява на три унции; Предвидете размера на тесте карти. Други полезни съвети за оразмеряване на порции можете да намерите тук.

Цели зърна

Ако все още не сте скочили на борда на цялото влакче, е време да го направите. Тези храни, богати на фибри, са толкова здравословни, че Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат три или повече порции пълнозърнести храни на ден. Но това не означава, че трябва да ядете безкрайно количество кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Ето някои други опции:

  • Овес: Достъпен и достъпен, можете да интегрирате пълнозърнести храни във вашата закуска със стоманено рязан, старомоден или дори незабавен овес.
  • Киноа: Това южноамериканско зърно набира популярност сред САЩ и е хрупкава по текстура.
  • Царевица: Дори царевицата е пълнозърнеста и има безброй количества форми за избор (цели ядки, пуканки, царевично брашно, царевични тортили).

Най-популярни статии

Ако лимфните ми възли са подути, имам ли рак?

Гаденето ли е признак на рак?

Защо рискът от рак се увеличава с напредването на възрастта?

Каква е връзката между анемия и рак?

Как се използва генната терапия за лечение на рак?