Принципите на интуитивното хранене не приличат на никаква диета. Те твърдят, че ограничаването на вашата храна е неефективен и нездравословен начин за отслабване. Професор Стив Хоукс от университета Бригъм Йънг е загубил повече от 45 кг, използвайки принципите на интуитивното хранене. Оттогава този подход към храненето и диетите стана още по-популярен.

интуитивното

Светлата страна съберете основните принципи и предимства на тази система, която помага да стабилизирате телесното си тегло, като просто слушате сигналите на тялото си.

Принцип 1: Отхвърлете диетичния манталитет.

В съответствие с известните диетолози Евелин Трибол и Елис Реш, авторите на книгата за интуитивното хранене, е необходимо да се разбере, че всички диети са неефективни и наистина вярват, че няма диети в света, които могат да ви помогнат.

Основното нещо е да отхвърлите всеки външен контрол върху храненето си и да се примирите с убеждението, че има само един вътрешен контрол - вашето собствено чувство на глад.

Принцип 2: Слушайте глада си.

В съответствие с този принцип трябва да ядете веднага щом почувствате глад. Не е нужно да чакате, докато гладът ви стане твърде силен, защото гладуването може да доведе до преяждане.

Важно е да изградите приятелска и здравословна връзка с храната и да се обучите да я използвате само за да задоволите глада си.

Принцип 3: Уважавайте пълнотата си.

Важно е да слушате тялото си по време на хранене и да спрете, когато е необходимо. Чувството ви за пълнота трябва да е удобно и стомахът ви да не се чувства прекалено стегнат.

За да чуете този сигнал, опитайте се да правите кратки паузи по време на хранене. Трябва да спрете да ядете, дори ако в чинията все още има храна.

Принцип 4: Спрете да контролирате менюто си

Спрете да се обвинявате, че сте яли кифла или да се хвалите, че се придържате към лимита си на калории.

Забравете потвържденията от диетите, че храната може да бъде „нискомаслена“, „добра“ или „лоша“. Трябва да разберете, че храната не е ваш враг и че е ваш приятел - тя ви носи енергия и насищане.

От всички критерии, които сте прилагали при избора на вашата храна, оставете само един - трябва да ядете точно това, което жадувате в този конкретен момент.

Принцип 5: Станете приятели с храната.

Не се страхувайте от храната и не се отнасяйте към нея като към враг, който ви пречи да получите тялото, което искате. Позволете на тялото си да ви изпраща сигнали и да ги слуша, като му давате храните, които иска.

Забраненият плод има най-сладък вкус. Ако непрекъснато се принуждавате да отхвърляте това, за което най-много жадувате, може да се окажете с неконтролируема мания. В резултат на това всъщност можете да преядете това, което не си позволявате дори да опитате.

Принцип 6: Насладете се на вкусна храна.

Важно е да се наслаждавате на вкусни ястия и храна. Обърнете внимание на това как е представена храната. Научете как да се наслаждавате на аромата и вкуса на всяка порция храна, която ядете.

Когато ядете нещо, което ви харесва, удовлетворението, което получавате от храната, нараства експоненциално, докато в същото време усещането за ситост идва по-бързо.

Принцип 7: Не яжте за удобство.

Много хора, които се борят със затлъстяването, се лекуват и облекчават стреса си чрез преяждане. Докато логично, повечето хора разбират, че храненето няма да изчезне проблемите, то работи като вид психическа упойка, което може да доведе до много сериозни здравословни проблеми.

Не решавайте емоционалните си проблеми с храната. Намерете други начини да повишите настроението си и да се насърчите, например, да се разходите, да избягате, да гледате забавен и ободряващ филм или да прекарате известно време, фокусирайки се върху любимите си хоби.

Принцип 8: Приемете тялото си.

Това може да е едно от най-трудните неща, които трябва да направи човек, който е решен да отслабне, за да изглежда по-добре. Почти невъзможно е да преминете цял ден, без да попадате на съвети и предложения как да бъдете тънък и красив и може да бъде много демотивиращо.

Важно е да се научите да не критикувате и да мразите тялото си. Научете се да го приемате такъв, какъвто е, и да го уважавате. Невъзможно е да спрете диетата, ако сте недоволни от тялото си. Обичайте го искрено и бъдете благодарни за това, защото в крайна сметка имате само едно тяло до края на живота си и е важно да се грижите за него.

Принцип 9: Изберете физически дейности, които ви харесват.

Когато избирате интуитивно хранене, е важно да спрете да третирате физическите упражнения единствено като метод за борба с наднорменото тегло. Физическата активност ви осигурява енергия и повдига настроението ви. Ето защо е важно да изберете да прекарвате времето си в това, което ви харесва, за да можете да изгаряте мазнини, без да се фокусирате съзнателно върху страданието чрез мускулна болка, за да отслабнете.

Не е нужно да ходите на фитнес, ако го мразите и винаги търсете причина да го избягвате, докато в последствие се обвинявате за това. Когато се принудите да направите нещо, започвате да го мразите. Така че, изберете дейностите, които ви носят радост - само в този случай те ще бъдат ефективни.

Принцип 10: Уважавайте здравето си.

Основното при този принцип е като цяло да се грижите за тялото си. Няма идеална диета, която да ви поддържа здрави, но трябва да имате предвид какво ядете дългосрочно.

Изберете храни, които са здравословни за вашето тяло и едновременно вкусни. В днешно време има толкова голямо разнообразие от вкусни храни, че трябва да е просто и дори забавно да слушате сигналите на тялото си и да ядете това, което тялото ви иска.

Какво мислите за този подход? Бихте ли опитали интуитивно да се храните? Кажете ни вашето мнение в раздела за коментари по-долу.