Това е много по-трудно, отколкото Кардашианците го правят да изглежда.

представлява

Ким и Кортни се възхищават от диетата Кето, един тон модели на Victoria’s Secret са фенове и това е описано като начин за „превръщане на тялото в машина за изгаряне на мазнини“.

Но това също е марка мода, а някои дори твърдят, че е опасно. Така че версията на Кето диета 2019 за диетата с кленов сироп Beyonce? Попитахме експертите за какво става дума.

Какво означава Кето?

За да му даде пълното име, кетогенната диета е начин на хранене, който кара тялото да произвежда енергия от неща, наречени кетони, вместо да използва простите захари от въглехидрати в нашата диета. Това включва „гладуване“ на тялото от този тип храни, за да работи по-усилено. Диетологът Сандра Грийнбанк обяснява:

"Тялото има два различни начина да използва храната, която ядем, за да произвежда енергия. Най-лесният е да използваме глюкоза - това е, което има в захарта и въглехидратите в нашата храна - и това е доста ниска интензивност за тялото.

"Другият начин е използването на кетони, които се произвеждат в черния дроб, за енергия. Това е естествено състояние, в което изпадате, когато хранителните запаси са ниски, защитен начин за продължаване на тялото. И е много ефективен за бърза загуба на тегло. Теглото буквално пада. "

Има ли ползи за здравето освен загуба на тегло за диетата Кето?

"Това е добре за тези, които са много затлъстели, да им помогнете да започнат да губят тегло, особено защото това може да бъде наистина мотивиращо да видите резултатите бързо. Той има потенциал да обърне преддиабет, да подобри холестерола и може да бъде полезно, ако СПКЯ чрез намаляване на вашата чувствителност към инсулин.

"Освен това намалява възпалението, което води до много заболявания като рак и артрит, а някои хора също казват, че ги кара да се чувстват по-остро психически и ги фокусира."

Защо диетата Кето е противоречива?

Личният треньор Макс Бриджър не препоръчва кето диетата: "Това не е нещо, което смятаме за идеално за здраве, загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса. Това е неустойчиво; не е съвместимо с нормалния живот, особено когато разглеждате неща като семейството, приятелство и професионални кръгове, които всички го правят много трудно.

"На теория храненето по този начин кара тялото да стане по-ефективно при изгаряне на складираните телесни мазнини и бързо отслабвате, но в действителност кетозата е непостижима за много хора - дори на истинска кетогенна диета - поради тяхната генетика."

Сандра се съгласява, че диетата може да бъде нездравословна:

"Това е екстремен начин на хранене, който не се вписва в нормите на обществото, така че е доста трудно да се прави правилно и може да бъде много асоциален. И някои хора вярват, че може да бъде доста опасно, тъй като поставя тялото ви в режим на глад.

„Със сигурност бих предупредила всеки, който има някакъв вид здравна диагноза, да работи с хранителен терапевт“, посъветва тя.

"И трябва да сте разумни. Можете просто да живеете със сирене и месо и да забравите зеленчуците си, но ще пропуснете витамините. Качеството на месото също е от значение - яденето на бекон и колбаси през целия ден очевидно не е здравословно.

"Може да е трудно да се усвои цялата тази богата храна, по-трудна е работата за тялото ви. И аз вярвам, че жените се нуждаят от повече въглехидрати, отколкото мъжете, за да помогнат на нашите хормони, така че трябва да обърнете внимание и да добавите повече, ако тялото ви го иска . "

Как правите безопасно диетата Кето?

„Всеки е различен, така че нивото на въглехидратите, за да вкарате един човек в кетоза, е различно от друго“, казва Сандра. "Зависи от метаболизма, генетиката, размера и начина на живот."

Ако това не ви е отклонило и все още смятате, че това звучи като нещо, което искате да опитате, жизненоважно е да си направите домашното и да се подготвите напълно.

1. Подгответе се

Сандра казва: „Ако искате да го направите правилно, наистина трябва да планирате предварително, не можете да го направите от маншета.

"Първата седмица, докато тялото ви го приспособява, всъщност може да ви накара да се почувствате доста зле - с прякор" кето грип ". Нямате енергия и се чувствате ужасно, след което изведнъж той започва и се чувствате невероятно."

2. Яжте добре

"Това, което правите, е да изместите приема на въглехидрати, мазнини и протеини на 70 процента мазнини, 5 процента въглехидрати и 25 процента протеини. Това са 20-30 грама въглехидрати на ден и имайте предвид, че филия хляб е 15 грама. Ще трябва да извадите калкулатора си, тъй като в пилешкото месо има въглехидрати например, така че това ще се брои за общата сума.

"Изрязвате зърнени храни, захар, плодове, зърнени храни, грудки (картофи и зеленчуци, отглеждани под земята). И искате да ядете месо, риба, зеленчуци, отглеждани над земята, карфиол, броколи, зеле и др. семена, маслини, масла, авокадо, нещо наистина мазно. Доста трудно е да се направи като вегетарианец и особено ако сте веган ", добавя Сандра.

„Наистина е важно да се уверите, че не пропускате основните хранителни вещества, тъй като това може да навреди на здравето ви“, казва тя. "Зърната, които изрязвате, съдържат много добри неща - например витамини от група В. Мисля, че хората така или иначе трябва да са на мултивитамини с добро качество, но се уверете, че все още ядете добра гама от храни и много зеленчуци."

3. Проверете си

"Начинът да разберете дали сте в кетоза е използването на кето пръчки. Пикаете върху тях и цветът ви подсказва какво е вашето ниво. Не е нужно да сте на най-високо ниво, достатъчно е само да сте в кетоза. Ако вие сте на по-високия край, добавете още въглехидрати ", съветва Сандра.

4. Колко дълго?

"Това е истински ангажимент и бих казал, ако наистина трябва да отслабнете, направете го за един месец, след това въведете въглехидрати на ниско ниво за поддръжка. Повече от това и трябва да работите с професионалист. Това е не нещо, с което можете да бъдете вечно, освен ако нямате много специфични здравни нужди. А също и ако сте бременна или се опитвате да забременеете, или сте на някакъв друг вид лекарство, потърсете съвет от експерт. "

Макс добавя: „По своя резултат не превъзхожда никоя друга форма на контролирана с калории диета.

„Звучи скучно и не е това, което ще каже треньор на знаменитости, който се опитва да ви продаде нещо ново и секси, но всички диети разчитат на това, че сте в калориен дефицит, за да работите - става въпрос само за намиране на здравословен и подходящ и приятен за вас. "

Сандра Грийнбанк [www.sandragreenbank.com] е BANT регистриран диетолог, специализиран в плодовитостта и здравето на жените. Тя се консултира с пациенти по скайп и има клиника в Харпенден, Херц.

Макс Бриджър е личен треньор и съосновател на фитнес ръководства за изтегляне LDNM. За повече съвети за здраве и фитнес или за изтегляне на едно от ръководствата за LDNM посетете уебсайта.