Научете предимствата на древната практика, както и няколко пози, които да ви помогнат да започнете.

ползите

От Виняса до Ащанга до Катона, има много различни видове йога. Но един вариант, който става все по-популярен напоследък, е Кундалини йога. Причината: Привържениците на практиката казват, че тя им дава сериозен енергиен тласък и им помага да десесират. Някои хора дори казват, че това е увеличило тяхната страст и цел в живота.

Звучи твърде добре, за да е истина? И ние така си мислехме, поради което подслушахме най-добрите инструктори по йога, за да разберем повече за ползите от практиката. Продължете да четете, за да научите какво точно е Кундалини йога, какво може да направи за вас и пози за начинаещи, които да ви помогнат да започнете.

Какво точно представлява Кундалини йога?

Подобно на всеки клас йога, можете да очаквате да бъдете надолу и да планирате, но това, което отличава Кундалини йога от останалите видове йога, е нейният фокус върху използването на дъха ви, за да се използва енергията във вас. Чрез медитация, скандиране и пеене, Кундалини йога подобрява вашата практика, като насърчава повече самосъзнание и неподвижност.

„Това, което дава на практиката голяма интензивност, е мощното използване на дишането, както и продължителността на времето, в което се задържа всяка поза“, казва Вероника Паркър, треньор по уелнес начин на мислене и сертифициран инструктор по йога Кундалини във Ворхис, Ню Джърси В традиционния клас по Кундалини йога позите, дъхът и скандирането са нанизани в последователност, наречена Крия.

Какви са предимствата на Кундалини йога?

В Кундалини йога има хиляди крии и всяка поза в крия е специално създадена за укрепване на различни системи в тялото, като ендокринната или нервната система, казва Паркър.

„Когато практикувате йога по Кундалини по умишлен начин, вие изграждате нервната си система, за да се справяте и интегрирате мощната енергия на жизнената сила, присъща на вашето тяло“, казва Кристен Флетчър, сертифициран инструктор по Кундалини и йога Алианс в Ню Йорк.

Може да звучи малко уу-уу, но има наука, подкрепяща тези твърдения: Проучване от 2018 г. от International Journal of Yoga Therapy предполага, че Кундалини йога може да помогне за намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство, успокояващо чувството на безпокойство и безпокойство. Нещо повече, проучване от 2017 г., последвано от 26 души, които в продължение на три месеца посещават уроци по Кундалини йога, установи, че практикуването на тази форма на йога може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и усещания стрес. И накрая, някои изследвания показват, че Кундалини йога може също да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и облекчаване на симптомите на депресия.

Положителните ефекти на Кундалини йога по-специално върху психичното здраве могат да направят голяма разлика в начина, по който подхождате към живота, което ни води до следващата ни точка: пробуждането на Кундалини.

Какво представлява пробуждането на Кундалини?

Много хора, които практикуват Кундалини йога, твърдят, че преживяват събуждане на Кундалини, което е описано като когато енергията на жизнената сила във вас се издига от основата на гръбначния стълб. Знаете, че имате събуждане на Кундалини, когато имате повишена енергия, жизненост, яснота на ума и по-голяма информираност, казва Паркър. Това мимолетно усещане ви позволява да се съсредоточите върху възможностите в живота, вместо върху проблемите, които ви пречат.

„Като цяло можете да почувствате лекота отвътре и ще забележите, че умът ви е по-ясен и нямате толкова много мисли и бърборене през него“, обяснява Паркър. "Няма да имате толкова много притеснения или страхове и ще се чувствате по-спокойни."

По време на пробуждането на Кундалини хората могат да усетят как тялото им се разклаща или загрява, докато енергията се движи през тялото и гръбначния стълб, казва Флетчър.

Добра тренировка ли е Кундалини йога?

Въпреки че целта на Кундалини йога не е непременно да подобри силата и гъвкавостта като другите видове йога, тя все пак е добра тренировка, тъй като има уникални вариации на популярни йога пози, които могат да предизвикат тялото ви по нови начини. Повечето часове по йога Кундалини също продължават повече от час - понякога 90 минути, така че ще бъдете активни доста дълго време.

„Според моя опит и този на моите ученици, Кундалини йога може да ви помогне да станете във форма, гъвкави и силни“, казва Паркър. „Имал съм много ученици, които са практикували Хата или Пауър йога и се чувстват предизвикани, след като са провели час по йога по Кундалини.“

Какво да очаквате на първия си клас по Кундалини йога

Има някои класически пози и песнопения, които вашият учител вероятно ще ви преведе. „Преди да практикуваме Кундалини, ние скандираме„ Ong Namo Guru Dev Namo “, което грубо се превежда като„ Прекланям се пред фината мъдрост, божественият учител вътре “, казва Флетчър. Това ви помага да определите намерение за всяка практика и ви поставя в правилното мислене, преди да преминете през криите.

Тъй като Кундалини йога се фокусира силно върху дишането, можете също да очаквате да практикувате дихателна техника, известна като дъх на огън. „Дишането на огън е равномерно вдишване и издишване през носа, без никакви паузи. Издишването трябва да се извършва мощно през носа, докато се притиска точката на пъпа към гръбнака “, казва Паркър. „Можете да изберете колко бързо или бавно искате да го направите. Най-важният момент е да имате равномерно вдишване и издишване, тъй като енергичното дишане мощно освобождава токсини, като същевременно укрепва нервната система. "

Помислете за дъх на огън като задъхано куче, изпомпване на въздух от устата и притискане на пъпа към гръбначния стълб. Започнете да практикувате дъх на огън за една минута и след това бавно увеличете до три минути. След като хванете тази форма на дишане, можете да затворите устата си и да вдишвате през носа.

Кундалини йога пози за начинаещи

Тъй като основата на Кундалини йога се основава на енергия, идваща от гръбначния стълб, не е изненадващо, че много от позите, които ще правите в клас, подчертават подобряването на силата и гъвкавостта на задната верига. Котешка крава, гръбначен флекс и гръбначни извивки са често срещани йога пози, които ще намерите и в начинаещи класове по йога Кундалини.

Някои йога пози са уникални за практиката, обаче, като жабите Кундалини йога. „Това е страхотна поза за повишаване на енергията и жизнеността, тъй като помага да се премести енергията от първите три телесни центъра (чакри) нагоре в гръбначния стълб“, казва Паркър.