От Parade Parade @parademagazine

Още от Парад

представлява

Ако сте чували термина Диета Optavia плавайки наскоро, това е така, защото този метод на хранене - за който се твърди, че помага на тялото ви да влезе в нежно състояние на изгаряне на мазнини чрез ядене на малки, чести и богати на хранителни вещества ястия - има момент. Но може би се чудите: какво точно представлява диетата Optavia и как действа тя? Колко струва диетата Optavia и какво можете да ядете на нея?

Разговаряхме с експерти по хранене, здравни специалисти и съоснователят на диетата Optavia д-р А, за да получим отговори на всички въпроси около диетата Optavia.

Какво представлява диетата Optavia?

Диетата Optavia съществува от почти четири десетилетия. Подобно на програми като NutriSystem и Jenny Craig, той разчита на използването на предварително опаковани собствени ястия, закуски и шейкове, заедно със здравен треньор и съвети как да се развият нови хранителни навици за насърчаване на загуба на тегло. Уебсайтът на Optavia описва услугата като лесен начин за отслабване:

„Optavia работи, защото е лесна и лесна за следване. Пет от ежедневните ви хранения са Optavia Fuelings. Ще изберете от повече от 60 вкусни, удобни, хранително взаимозаменяеми, научно проектирани горива. Тялото ви ще влезе в нежно, но ефективно състояние на изгаряне на мазнини, от съществено значение за отслабването. Всеки Fueling съдържа висококачествен протеин, който помага да се запази чистата мускулна маса, и пробиотични култури, които спомагат за поддържането на храносмилателното здраве, като част от балансираната диета и здравословния начин на живот. "

Докато Fuelings ще осигурят по-голямата част от дневните ви калории (които излизат между 800 и 1000) за повечето планове, вие също ще приготвите свои собствени „постни и зелени“ ястия, които се състоят от постни протеини, не-скорбялни зеленчуци, и здравословни мазнини.

Как действа диетата Optavia?

Диетата Optavia се придържа към идеята, че яденето на няколко малки хранения или закуски всеки ден води до управляема и продължителна загуба на тегло и в крайна сметка промяна на навика. Мисълта е, че вместо да ядете три огромни хранения всеки ден, никога няма да огладнеете, защото ядете шест или седем малки, пълни и хранителни ястия през целия ден.

Въпреки че това може да работи добре за някои хора, всички сме различни - и няма много убедителни изследвания, които да подкрепят този метод. В статия, публикувана от Харвардското медицинско училище, се изследва ефикасността на яденето на малки ястия и се установява, че в крайна сметка загубата на тегло е пряко свързана с ограничаването на калориите, а времето и размерът на самите ястия няма съществено влияние върху загубата на тегло.

Що се отнася до успешната дългосрочна загуба на тегло, експертите изглежда са единодушни в едно: Емоционалните и поведенчески аспекти на храненето, а не само конкретните ястия, които ядете, са изключително важни. Те също така подчертават важността на гледането на уелнес на цялото тяло като на път за безопасна и устойчива загуба на тегло.

Колко струва диетата Optavia?

Разходите за едномесечна доставка на Optavia Fuelings са малко над 400 долара за плана 5 и 1 и малко над 300 долара за плана 3 и 3. Одобрените от Optavia „зареждания“ (шейкове, супи и закуски) на стойност един месец представляват между три и пет от ежедневните ви ястия в зависимост от избрания план. Очаква се участниците да приготвят поне едно здравословно хранене на ден и за себе си. Въпреки че цената на диетата Optavia в никакъв случай не е евтина, тя не е безобразно скъпа, нито ако съберете всички тези Starbucks и такси за GrubHub, които вероятно натрупвате в рамките на 30 дни.

Optavia предлага три плана, като всяка програма е насочена към различни цели за отслабване. Всеки план се предлага с достъп до здравен треньор и редица ресурси, които да ви помогнат със стратегии за отслабване и общи здравни съвети за начина на живот, всички фокусирани върху създаването на здравословни навици около храненето.

Какви ястия можете да ядете по плана за диета Optavia?

Ако изберете популярния план за диета Optavia 5 & 1, това се предлага с широк спектър от горива, които ще ядете пет пъти на ден. Те включват продукти като протеинови барове, ястия „Flavors Of Home“ (говеждо яхния и пилешко кюфте маринара в списъка), заедно със закуски като пуканки и кутия антиоксидантни ароматни дифузори.

Частта от плана „1“ се отнася до едното „постно и зелено“ ястие, което ще правите всеки ден, което включва постни протеини, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини като зехтин или авокадо.

Има и други версии на диетичния план на Optavia, при които зарежданията включват около половината от това, което ядете (план 3 и 3), което също е по-евтино, но ще готвите повече - така че зависи само кой план работи за вас и вашия начин на живот.

Кои салатни превръзки са одобрени за диетата Optavia?

Диетата Optavia съдържа обширен списък от одобрени дресинги за салати от популярни марки като Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own и Wishbone - но ще искате да запазите количествата дресинг между 1 и 2 супени лъжици на хранене. Можете да видите пълен списък на всички отделни превръзки, подходящи за диета Optavia, тук.

Какво можете да пиете на диета Optavia?

На диетата Optavia се препоръчва да пиете 64 унции вода на ден, въпреки че се препоръчва да говорите с Вашия лекар за това, което се квалифицира като вода - получавате вода и от хранителни източници. Можете също така да приемате напитки без калории и въглехидрати, като черно кафе или чай. Алкохолът не се препоръчва при диетата на Optavia.

Колко протеини можете да приемате на диетата Optavia?

Яденето „постно и зелено“ (това е онова, което приготвяте сами) включва 5 до 7 унции постно протеин, а също така ще получите много протеини от Fuelings. Като цяло ще получавате 72 грама протеин на ден с диетата Optavia.

Колко мазнини можете да приемате на диетата Optavia?

Докато здравословните мазнини са приоритет при диетата на Optavia, вие ще получавате по-малко от 30% от общите си дневни калории (което е между 800 и 1000), от мазнини.

Как диетата Optavia се сравнява с Аткинс?

Диетата Optavia и диетата на Аткинс са сходни в смисъл, че приоритизират високо протеина като източник на гориво и като помощно средство за отслабване. Струва си да се отбележи обаче, че диетата Optavia включва повече преработена и пакетирана храна, отколкото диетата на Аткинс.

Как да успеем на диетата Optavia?

Parade.com разговаря със съоснователя на диетата Optavia д-р Уейн Андерсен, известен още като „Dr. А. ” Ако искате да успеете в диетата Optavia, той предложи съвети за най-добрите начини за създаване на малки, управляеми навици около начина, по който се храните. Ето неговия съвет:

Проверявайте редовно напредъка си

Д-р А: „Самоконтролът е критичен по няколко причини. Не само поддържа целта ви най-съзнателна, когато се сблъсквате с емоционални и екологични предизвикателства, но ви позволява да разпознаете напредъка си, което създава увереност и от своя страна увеличава мотивацията да продължите напред. Последователното проследяване на напредъка също улеснява идентифицирането на неуспехите и връщането им в релси. Журналирането е мощен инструмент, който много малко хора използват ежедневно. Записването на вашите мисли, напредък и предизвикателства ви позволява да размишлявате върху постиженията и да разпознавате слабостите. В програмата Optavia клиентите получават книга за живота, която е инструмент, който им помага да открият какво им работи, докато се учат да включват навиците на здравето в живота си. Журналирането е упражнение на вниманието. Съвременният ни живот е толкова натоварен, че е лесно да се втурнете през дните, седмиците и дори годините, без да правите пауза, за да размишлявате къде сме и къде искаме да отидем, независимо дали става въпрос за здравословно пътуване или друга житейска цел. "

Намерете система за поддръжка и се уверете, че те ви държат отговорни

Д-р А: „Всеки обича приказката за човека, който се е измъкнал от обувките си и е направил всичко сам. Всеки успешен човек обаче ще ви каже, че е било необходимо село, за да постигне целите си. Така че, вземете приятел за тренировка, приятел за приготвяне на храна, приятел за ходене по обяд, личен треньор, треньор, диетолог, съветник или друг, който можете, за да ви помогне. "

Поставете реалистични цели

Д-р А: „Тъй като ключът към формирането на навици е да правите действието или рутината последователно във времето, докато не стане автоматично, ключът към насаждането на добри навици е да направите действието достатъчно просто, за да имате възможност да го правите всеки ден. Започнете с най-простата и лесна цел, която можете да си представите. Направете прага за успех толкова нисък, че да не успеете, но да бъдете успешен и започнете да установявате навика чрез повторение първо. "

Поддържайте околната среда здрава

Д-р А: „Фокусирайте се върху хората, местата и нещата, с които се заобикаляте, които създават условия, които могат да ви улеснят в успеха. Склонни сме да обвиняваме хората, местата и нещата, на които сме изложени, когато нещо се обърка. Макар че това може да е проблематично, също така е вярно, че поведението ни е изключително зависимо от заобикалящата ни среда. "

Хора: „Нашите приятели, семейство и колеги влияят върху това как действаме, от това как се храним, движим се и спим до това как се справяме със стреса и прекарваме свободно време. Когато общувате с хора, които притежават качествата, които желаете, е по-вероятно сами да развиете тези качества. Присъединяването към здрава общност, като групов фитнес клас, може да ви помогне да се срещнете и да се ангажирате с хора, които дават приоритет на здравето си. "

Места: „Местата, в които живеем, работим и играем, трябва да подкрепят ежедневния ни избор и да улеснят избягването на изкушенията. Например, по-добре е да изберете здравословен ресторант предварително, отколкото да се опитате да се храните здравословно от широкообхватно меню, след като влезете в предната врата. "

Нещата: „Съвременният живот ни е облагодетелствал в много отношения, но също така увеличава стресорите за околната среда. С нарастването на стресовите фактори от околната среда нараства и нашият личен стрес. Например цифровата технология ни позволява да бъдем по-свързани от всякога, но може да бъде и разсейваща и нездравословна, ако не се използва умерено. Определете нещата в живота си, които са „криптонит“ и ви изхвърлят. След това създайте инфраструктура за успех, като промените обкръжението си, така че да можете по-добре да правите малки подобрения всеки ден. "

Парад всеки ден

Използвайте както самосъстрадание, така и отчетност

Д-р А: „Няма да постигнете успех сто процента от времето. Ще се провалиш и ще направиш грешки. Но когато се провалите, преформулирайте това преживяване като възможност за учене и разширете малко състрадание към себе си. В същото време не се изпускайте напълно. Останете ангажирани и се върнете в релсите. Всяко пътуване, особено когато е свързано със здравето, е поредица от възходи и падения, а не права линия. "

Намерете „защо“ и „как“ и ги проверявайте често

Д-р А: „За да постигнем цел, трябва да идентифицираме и защо, и как. Защо е: „Защо това е важно за мен? Защо съм готов да изпитвам този дискомфорт? " Как е, „Как ще постигна тази цел? Кой може да ми помогне?" Често се проваляме, защото имаме само едното или другото. Психическият аспект (защо) е също толкова важен, колкото и тактическият план (как). "

Искате ли да разгледате по-ясно всички различни видове диети там? Вижте този списък на 100 диети.

Репортаж от Ребека Уорън, Никол Пайер и Лий Вайнгус.