Ето всичко, което трябва да знаете за този краткосрочен, библейски план за диета.

светлината

Крис Прат е известен с рекламирането на периодично гладуване и други диетични подходи за отслабване и подготовка за екшън филми, но най-новият му библейски режим на диета, Даниел Бърз, кара хората да говорят. Този 21-дневен хранителен план е различен подход на гладно от периодичното гладуване, тъй като не ограничава кога можете да ядете, а по-скоро какво можете да ядете.

Какво е The Daniel Fast?

Даниел Бърз се основава на духовните и диетични преживявания на пророк Даниил в библейската книга на неговия съименник. Две препратки по-специално поставят основата за диетата:

  • „Моля, тествайте слугите си в продължение на десет дни и нека ни дават зеленчуци [импулси] за ядене и вода за пиене.“ Даниил 1:12
  • „В онези дни аз, Даниел, тъгувах цели три седмици. Не ядох приятна храна, нито месо, нито вино ми дойдоха в устата, нито изобщо се помазах, докато не се изпълниха цели три седмици. " Даниил 10: 12-13

Самият Даниел изпитва подновено чувство за бодрост и сила, след като е спазвал растителна диета в продължение на три седмици и е създаден модерен хранителен план, базиран на постигането на неговите резултати за по-голямо духовно, психическо и физическо здраве.

Докато в Писанието са изброени само зеленчуци и вода, думата „пулс“ в Библията на крал Джеймс се дефинира като „боб или семена, отглеждани за храна“, позволяващи плодове, пълнозърнести храни и други храни на растителна основа да бъдат включени в диетичният план.

Какво можете да ядете на Даниел Бърз?

Daniel Fast е по същество веганска диета, но все още не търсете пътеките за хранителни стоки за Impossible Burgers и сладолед с бадемово мляко. Постът е пълноценна храна, растителна диета, подчертаваща консумацията на храни в най-малко преработената им форма. Ето какво е позволено в менюто:

Плодове: По-специално се насърчават пресни или замразени плодове и нискогликемични плодове. Нискогликемичните плодове включват плодове, ябълки, праскови, грейпфрут, череши и грозде. Консервираните плодове също са опция, но само ако няма добавена захар, оцветител или други консерванти.

Зеленчуци: Пресни, замразени или консервирани зеленчуци са разрешени в диетичния план, стига да няма добавена сол. Можете да ядете тези - и дори картофи - в изобилие.

Цели зърна: Отидете лесно на преработените сортове и се съсредоточете върху готвенето на нерафинирани пълнозърнести храни като амарант, ечемик, кафяв ориз, киноа, просо, овес и пшеница. Заквасеният хляб или хлябовете, приготвени с мая, не са разрешени, но ако можете да намерите пълнозърнести хлябове и хлебчета, приготвени без мая, те се вписват в параметрите на диетичния план.

Бобови растения: Разрешени са и сушени или консервирани сортове, но консервираните версии не трябва да съдържат сол или други добавки. Видовете бобови култури включват черен боб, нахут, леща и други сортове боб. Те също могат да се ядат в изобилие.

Соевите продукти, като тофу, също са разрешени на The Daniel Fast, стига да не са направени с никакви добавки.

Ядки и семена: Всички ядки и семена са разрешени, стига да са сурови или сушени, без сол.

Висококачествени масла: Растителните масла са одобрени от The Daniel Fast, но те трябва да се използват умерено. Масла от канола, фъстъци, кокос, маслини, авокадо, сусам, гроздови семена и орехови масла са здравословни възможности.

Билки и подправки: Билките и подправките ще бъдат ключови за овкусяването на вашите ястия през следващите няколко седмици. Инвестирането в пресни билки и предлагането на множество подправки ще ви помогне да направите The Daniel Fast толкова по-лесен. Солта е разрешена на диетата, но трябва да се използва минимално.

Хранителни добавки също са разрешени, стига да не посягате към смолистите витамини.

Какво не можете да ядете на Даниел Бърз

Месо и яйца: По време на триседмичния план на гладуване не се допускат животински протеини от всякакъв вид, а месото се избягва специално в Книгата на Даниил. Вместо това участниците се насърчават да си набавят протеин от бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Млечни продукти: Млечните продукти също не са разрешени на тази диета, но можете да замените необработени или домашни млечни млека в рецепти.

Имайки предвид растителната диета? Ето какво трябва да знаете първо:

Преработени храни: Всяка храна, която се преработва извън опаковката, е почти извън ограниченията на The Daniel Fast. Това включва пържени храни, много замразени продукти и дори най-подходящи за вегани пакетирани храни. Тази диета е насочена към акцентиране върху цели, непреработени храни, така че дори ще трябва да изхвърлите вегетарианските си хамбургери, освен ако не можете да направите такъв от нулата с одобрени съставки.

Нашата 20-минутна рецепта за бургери от черен боб може да бъде адаптирана, като замени яйце с „ленено яйце“. Смесете една супена лъжица ленено брашно с три супени лъжици вода, поставете в хладилника за пет до десет минути и имате ленено яйце!

Подсладители: Тук не говорим само за захар, но и за кленов сироп, мед и други естествени подсладители. Плодовете трябва да са единственият ви източник на подсладител тук. Фурмите са чудесна възможност за добавяне на сладост към ястията, а банановото пюре също е чудесен начин да подсладите купа овесени ядки сутрин.

Дъвка и мента: Тъй като преработените храни не са в списъка на одобрените храни, можете да предположите, че плодовете са единствената ви възможност за десерт за 21 дни. Дъвка и мента - които често съдържат нула грама захар - не правят изключение в The Daniel Fast. Не забравяйте да прочетете внимателно хранителните факти и списъците на съставките, тъй като повечето марки са направени с химически добавки и захарни алкохоли.

Твърди мазнини: Масло, гхи, маргарин, свинска мас и други съкращения са извън списъка за три седмици, така че инвестицията в качествено растително масло ще ви струва. Единственото изключение за твърдите мазнини тук би било масло от ядки или семена, стига ядките или семената да са единствената съставка.

Напитки: Водата е единствената разрешена напитка в The Daniel Fast, което означава, че може да искате да скриете тенджерата за кафе за няколко седмици. Вино, сокове, комбуча, газирана вода, не е разрешено. Не се допуска дори ароматизирана селцер вода, като LaCroix, поради ароматизиращите агенти. Докато пиенето само на вода в продължение на 21 дни може да изглежда скучно, можете лесно да я джаз, като добавите плодове и билки. Вижте нашите любими рецепти за вливаща се вода тук.

Колко мога да ям на Даниел Бързо?

Няма конкретни правила за количеството храна, която ядете, тъй като тя е по-фокусирана върху това кои храни ядете. Диетата обаче е свързана с отказване от самоудоволствие и придобиване на дисциплина, така че придържането към три квадратни хранения с лека закуска или две, ако е необходимо, трябва да е достатъчно.

Бързо одобрените рецепти на Даниел

Един от начините да улесните придържането към The Daniel Fast е да имате списък с одобрени рецепти във вашия арсенал. Разглеждайки веганските блогове и готварски книги за цели храни, растителните рецепти са добро място за начало и винаги можете да адаптирате рецепта, за да отговаря на параметрите на Даниел Бърз. Ето някои от любимите ни опции:

Зърнена купа с кейл и нахут с дресинг от авокадо

Тази купа е пълна с 18 грама протеин и 16 грама фибри, което прави това отлична рецепта за подхранване и захранване на тялото ви.

Киноа и печена люта червена чушка

Изобщо няма да ви липсва месото с това ароматно, обилно чили. Киноата повишава хранителния профил, добавяйки растителни протеини, фибри и множество витамини и минерали.

„Huevos“ Soy-Cheros

Тези такос за закуска ще ви накарат да забравите, че някога сте били на диета! Те дори правят чудесна възможност за вечеря, ако просто не можете да се наситите. Просто се уверете, че вашите тортили са направени с одобрени съставки.

Търсите още идеи? Нашата колекция от вегетариански рецепти предлага много вкусни и лесни ястия, които можете да приготвите, докато сте в The Daniel Fast.