Самомиофасциалното освобождаване, известно още като „валцуване с пяна“, се превърна от някога мистериозна техника, използвана само от професионални спортисти, треньори и терапевти, в позната ежедневна практика за хора на всички нива на фитнес. Неотдавнашната информация, технологии и достъпни продукти въведоха все по-голям набор от методи за обучение и възстановяване на обикновения човек.

пяна

Самомиофасциалното освобождаване е изискан термин за самомасаж за освобождаване на мускулна стягане или задействащи точки. Този метод може да се извърши с валяк от пяна, топка за лакрос, Theracane или собствените ви ръце. Прилагайки натиск върху определени точки на тялото си, вие можете да подпомогнете възстановяването на мускулите и да им помогнете да ги върнете към нормалната функция. Нормалната функция означава, че мускулите ви са еластични, здрави и готови за изпълнение в даден момент.

Лява снимка: Теле отдолу. Дясна снимка: Телешки връх.

Имам ли стегнати мускули или задействащи точки?

Точките за задействане са специфични „възли“, които се образуват в мускулите. Те са уникални и могат да бъдат идентифицирани, защото ще отнасят болката. Препращането за болка за нашите цели може най-лесно да се опише като болката, която се усеща при натиск върху една област от тялото, но болката се усеща или излъчва в друга област.

Често срещан пример за задействаща точка се усеща, докато пяната търкаля вашата илиотибиална (ИТ) лента, тъй като причинява болка да излъчва до бедрото или чак по крака до глезена. Когато се търкаляте или работите върху стегнати/възпалени мускули, ще изпитате дискомфорт или болка. Мислете за това като за болката, която получавате, докато се разтягате. Трябва да е неудобно, но не и непоносимо и когато приключите, трябва да се чувствате по-добре.

Лява снимка: Ракла - преден делт. Дясна снимка: Lats.

Защо правя нещо, което боли?

За мнозина дълбокият тъканен масаж е лесен за разбиране. В идеалния случай някой може да изработи възлите в мускулите ви и е известно, че този процес може да е неудобен и понякога болезнен. Самомиофасциалното освобождаване предоставя на потребителя възможността да контролира процеса на оздравяване и възстановяване чрез прилагане на натиск на точни места, защото само вие можете да усетите какво точно се случва.

Винаги се препоръчва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт за терапевтична/остра болка и да получите одобрение, преди да започнете самостоятелно миофасциално освобождаване. За повечето хора ще бъдете освободени незабавно и Вашият лекар ще насърчи практиката.

Освобождаването на спусъчните точки помага да се възстановят правилните модели на движение и безболезнено движение и в крайна сметка да се подобри производителността. Използването на разтягане само по себе си не винаги е достатъчно, за да се освободи стягането на мускулите, поради което ролките от пяна процъфтяват на масовия пазар. Представете си бънджи шнур с възел, завързан в него, и след това си представете опъване на шнура. Това създава напрежение, разтягащо невъзелата част на мускула и точките на закрепване. Възелът обаче остава непроменен.

Разточването на пяна може да помогне за разбиването на тези мускулни възли, възобновяването на нормалния кръвен поток и функциониране. Целта на всяка коригираща техника или техника за възстановяване е да ви върне до точката на нормално функциониране, сякаш никога нищо не е било наред. Кога за последен път тренирахте като тийнейджър, вървях усилено, без да се замислям, а нараняванията бяха нещо, което се случи само поради физическа травма като 250-килограмов лайнбек, който ви удари?

Лява снимка: Хип адуктор. Дясна снимка: Разширител на тазобедрената става - глуте.

Лява снимка: Тазобедрен флексор. Дясна снимка: Вътрешна четворка.

Какво причинява задействащи точки и стегнати мускули?

И двамата имат едни и същи фактори, които допринасят, включително обучение, гъвкавост, модели на движение, стойка, хранене, хидратация, почивка, стрес и други фактори на начина на живот. Телата ни се научават да компенсират това, което им хвърляме всеки ден, но можем да надхвърлим способността си да се възстановява чрез твърде много интензивни тренировки, лоша стойка и други фактори на начина на живот.

Това е, когато имате нужда от помощ с помощта на техники за възстановяване или чрез посещение на професионалист. Ако живеете перфектен живот с всичко в равновесие, теоретично никога нямаше да имате нито едно от тези условия, но аз все още не съм се срещнал с този човек.

Как работи самомиофасциалното освобождаване?

Дълбоката компресия помага да се разбият или отпуснат стегнатите мускули и сраствания, образувани между мускулните слоеве и заобикалящата ги среда. Представете си, че омекотявате собствените си мускули. Те трябва да са меки и еластични като мускулите на бебето. Ако обаче нашите мускули не се грижат правилно, можем да изпитаме загуба на гъвкавост, сраствания и болезнено движение.

Дълбоката компресия на самомиофасциалното освобождаване позволява нормален кръвен поток да се върне и възстановяване на здравата тъкан. Тялото естествено иска да бъде здраво и силно, но понякога е необходим допълнителен тласък, за да се постигне оптимално здраве на мускулите и тъканите.

Лява снимка: IT лента отдолу. Вдясно снимка: IT лента отгоре.