адаптогените

Следвайте всеки здравен и уелнес акаунт в социалните медии и има шансове да прегледате надпис или два, разказващи за лечебните сили на така наречените адаптогени. Звучи познато? Думата е почти толкова модерна, колкото билките, за които се отнася - и също толкова объркваща. За да изчистим дима, ние разграждаме какви точно са тези вълшебни растения и ако трябва да ги приемате, също.

Какво представляват адаптогените и какво правят?

Според диетолога, задвижван от растенията, Шарън Палмър, MSFS, RDN, адаптогените са растителни и билки, които произхождат от Аюрведа, древната индийска медицинска практика. В тази източна традиционна система се смята, че здравето се корени в ума, тялото и душата.

„Включва какво ядете, както и кога, как и защо ядете, и използва диета, йога, билки и подправки, за да възстанови баланса с тялото“, казва Палмър и добавя, че адаптогените казват, че балансират хормоните и се борят стрес и умора.

Повечето твърдения обаче, че адаптогените са естествени лечители, се правят въз основа на личен опит. От научна гледна точка няма много конкретни доказателства, които да ги подкрепят. "Малки проучвания показват, че някои адаптогени могат да понижат кортизола, хормона, освобождаван по време на стрес", обяснява Палмър, "но този въпрос е много сложен. Нашите хормони са много сложни и идеята за" балансирането им "чрез прием на добавка не е добре основана в науката. "

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания по въпроса, изследователите са събрали пример за способностите на адаптогените да подобрят естествената реакция на тялото на стрес, както и да помогнат за поддържане на баланса в тялото и да осигурят защита срещу стресови реакции като умора, депресия, възпаление и дори болест в дългосрочен план, добавя д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition, DrAxe.com и автор на най-продаваната книга Keto Diet.

"Когато тялото ви претърпи някакъв вид физически или психически стрес, той задейства реакцията на стрес, което поражда много различни промени в тялото. По-специално, стресът може да повлияе на нивата на хормоните, мозъчната функция, имунитета и настроението", обяснява Акс. "Адаптогените работят по много различни начини, за да се предпазят от промените в тялото, предизвикани от стреса."

Какви видове адаптогенни продукти се предлагат в момента на пазара?

Адаптогените могат да бъдат намерени под формата на пълноценна храна, но тъй като добавките често са по-достъпни - да не говорим за по-удобно да се промъкнем в ежедневието на някого - адаптогените обикновено се намират в продукти като капсули, течни екстракти, прахове и други, обяснява Axe. Всъщност една от най-популярните адаптогенни марки в социалните медии е REBBL, линия от "супер" билки, базирани на кокосови орехи, произведени с органични, устойчиво отглеждани съставки като гъби рейши и корен мака, които са формулирани за вкус и функционалност.

„REBBL всъщност означава корени, екстракти, плодове, кора и листа“, казва Шерил О’Лофлин, (главен директор на любовта) от REBBL. "Пало Хоукен, главен иновационен директор и съосновател на REBBL, лекува красиви, невероятно здравословни напитки на основата на кокосови орехи, използвайки само най-значимите супер билки в ефикасни количества. Не е лесно да създадете вкусни напитки, приготвени с най-доброто от Plant Queendom (включително тези внимателно подготвени билки) и имат толкова чист, чист етикет. Всяка съставка е функционална и чиста и на всичкото отгоре са вкусни. "

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Преди да се похапвате с адаптогенен еликсир, чай, прах и т.н., обаче, О'Лофлин казва, че е жизненоважно да направите свое собствено изследване. „Важно е да научите за процеса на добив на компанията“, обяснява О’Лофлин. Колко от билката е в продукта? Съставките органични ли са? Чист ли е етикетът? Това са всички важни подробности, които О'Лофлин предлага да се разгледат, преди да се опита да се адаптогенна добавка.

„Когато Пало, нашият съосновател, формулира нова напитка REBBL, той се уверява, че всяка от тях съдържа ефикасни нива на функционални супер билки и етично произведени съставки от цял ​​свят“, казва О’Лофлин. "Нашите продукти са формулирани за функционалност. Ние използваме адаптогени само на нива, които съответстват на традиционната терапевтична употреба или качествените клинични данни."

Кои са някои от най-популярните адаптогени, които хората приемат редовно?

Понастоящем Axe казва, че не е ясно колко адаптогени съществуват в растителното царство, но изследванията са документирали, че 50 растения имат адаптогенни свойства. Въпреки това, най-вероятно ще чуете за шепа в уелнес пространството в западната култура, защото само толкова много са лесни за производство, станаха по-широко достъпни и/или достъпни. И така, кои са някои от най-популярните адаптогени, които ще намерите на пазара?

Ашваганда

Известен също като индийски женшен, Axe казва, че ашваганда е билка, за която е известно, че „намалява нивата на кортизол, хормона на стреса“, както и „помага в борбата срещу други странични ефекти на стреса, като намалява възпалението и предпазва от депресия и тревожност“. Нещо повече, O'Loughlin добавя, че ашвагандата е една от най-важните и универсално консумирани билки в Аюрведа. „Смята се, че е електроцентрала“, казва тя.

Вземете например белтъчната напитка от бананови ядки на марката. О'Лофлин подчертава, че напитката включва ашваганда и куркума. Заедно се казва, че тези ключови съставки подпомагат силата, жизнеността, здравето на ставите и здравето на храносмилането. Сместа може да се похвали с 16 грама 100 процента растителен протеин от органичен грах и слънчоглед и органични бразилски ядки, а също така дава огромни 140 процента от препоръчителната дневна доза селен, което е важно за метаболизма и функционалността на щитовидната жлеза, O'Loughlin казва.

Гъби кордицеп

Кордицепсът е вид функционална гъба, която е "пълна с антиоксиданти за борба с болестите", казва Акс. Те също така помагат за намаляване на умората, предизвикана от упражнения (което ги прави отлична добавка за смути след тренировка), противодействат на оксидативния стрес и намаляват възпалението в тялото, добавя той. Докато REBBL не използва кордицепс в напитките си, марката на Dr. Axe, Ancient Nutrition, предлага капсули кордицепс и функционална марка гъби, Four Sigmatic предлага еликсир Cordycep, който можете да добавите към кафе, чай или да добавите гореща вода директно към сместа и глътка.

Женшен Panax

Известен също като азиатски женшен, panax женшен произлиза от растение с месести корени, чиято концентрация на активни съединения дава мощни ефекти върху цялото тяло. Доказано е, че „подобрява работата на паметта и насърчава чувството на спокойствие при младите възрастни“, обяснява Axe, и това е един пример за адаптоген, който може да се яде под формата на пълноценна храна.

Мака е "водещата супер билка в Андите", обяснява О'Лоулин, като отбелязва, че традиционно се използва за поддържане на издръжливост и издръжливост, което я прави предпочитана сред спортистите. Нещо повече, Maca е свързана и с подобрена сексуална функция, намалени нива на тревожност и чувство на депресия, добавя Axe, а също така се смята, че „забавя когнитивния спад“ и „предпазва от увреждане на кожата“.

Как можете да добавите адаптогенни билки в ежедневието си?

Както вече споменахме, адаптогените се предлагат в много форми - капсулни добавки, прахове, пълнозърнести храни, напитки и др., Но коя форма на адаптоген трябва да внедрите в ежедневието си в крайна сметка ще зависи от начина ви на живот. Най-общо казано, адаптогените за пълноценна храна са малко по-скъпи, но има много марки, чиито добавки на прах също не са евтини. Следователно, в допълнение към бюджета, вашият избор вероятно ще отразява вашите вкусови предпочитания и това, което реално можете да включите в графика си.

Най-добрата част от предварително приготвените адаптогенни напитки е, че можете да експериментирате и да ги използвате като ключови съставки в рецепти като овес през нощта или пудинг от чиа. Мислете, че сте готови да ги изпробвате сега?