Да, има формула за това.

кето

Всичко, което наистина трябва сега за кето диетата, е мазнините да са равни на добрите, въглехидратите да са равни на лошите. нали?

Ако само. Докато, да, кето диетата се фокусира върху поддържането на дневния прием на въглехидрати и повишаването на добрите мазнини във вашата диета, може да стане малко по-сложно от това - особено ако спазвате кето диетата до Т и знаете, всъщност броейки вашите кето макроси - известни още колко грама въглехидрати, мазнини и протеини получавате всеки ден.

TBH, броенето на вашите макроси е трудно, независимо от плана за хранене (математика, разбира се ?), но става още по-сложно, когато целият ви хранителен режим зависи от това (твърде много въглехидрати и недостатъчно мазнини означава липса на кетоза и по-малко загуба на тегло).

Ето как да разградите вашите кето макроси, така че да имате най-голям шанс да видите тези сладки, сладки кето диетични резултати.

И така, как изглеждат макросите на кето диетата?

Истински разговори: Твърдите цифри или проценти на кето диетата са трудни, тъй като има толкова много различни мнения относно „правилния начин“ да се направи кето, и малко изследвания, които да подкрепят различните методи, казва J. Wesley McWhorter, регистриран диетолог в UTHealth School of Public Health в Хюстън. „Кето диетите се превърнаха в различни макро нива с диапазон до 20 процента въглехидрати, 10 до 30 процента протеини и 50 до 90 процента мазнини.“

Добре, но как това се разгражда в грамове протеини, мазнини и въглехидрати?

Има просто уравнение, което ще ви помогне да разберете колко грама въглехидрати трябва да ядете, да речем, на кето диета с 1600 калории на ден, но първо трябва да знаете, че:

  • Въглехидрати имат четири калории на грам.
  • Дебел има девет калории на грам
  • Протеин има четири калории на грам.

Да предположим също, че се стремите към стандартна кето диета с 10 процента въглехидрати - „което е достатъчно ниско, за да може повечето хора да влязат в хранителна кетоза“, казва Аманда Мосере, регистриран диетолог-диетолог в Института за здраве на белите дробове в Тампа, Флорида - 20 процента протеин и 70 процента мазнини.

Просто използвайте тези прости уравнения, за да разберете колко грама въглехидрати, протеини и мазнини трябва да целите:

  • Въглехидрати: Калории на ден (1600) x процент калории от въглехидрати (.10)/Брой калории на грам въглехидрати (4) = 40 грама въглехидрати на ден
  • Протеин: Калории на ден (1600) x процент калории от протеин (.20)/Брой калории на грам протеин (4) = 80 грама протеин на ден
  • Дебел: Калории на ден (1600) x процент калории от мазнини (.70)/Брой калории на грам мазнини (9) = 125 грама мазнини на ден

Проследяването на въглехидратите вероятно е най-важната част от кето диетата, но можете да имате малко повече гъвкавост, когато става въпрос за вашите протеинови и мастни макроси.

Що се отнася до приема на протеини, като цяло е добро правило да ядете около половината от идеалното си телесно тегло, казва Maucere. „Например, ако се чувствате най-добре с 150 паунда, бихте искали да ядете около 75 грама протеин на ден“, казва тя (което, tbh, е много близо до 80 грама протеин, който бихте получили от уравнение по-горе).