Всеки търси „бързо решение“, когато става въпрос за загуба на тегло. Когато ни бъдат представени множество информация за диетата, храненето и физическите упражнения, повечето от нас откриват, че очите ни се остъкляват и сърдечната честота се увеличава. Нарича се „претоварване с информация“ или „парализа на опциите“ и това е истинска грижа. В днешно време никой няма време да научи сложна диета или да измисли как да я впише в ежедневието си.

диетите

Това, което хората искат, или поне така изглежда, е ясна, проста и лесна диета, която те могат да спазват точно, без да се налага да мислят. Дори и да е екстремно, стига да е просто и изглежда да има резултати, вероятно ще го следваме.

Както можете да си представите обаче, това не е непременно най-здравословният подход, който да предприемете, когато се опитвате да отслабнете или да подобрите благосъстоянието си като цяло. За съжаление, храненето и упражненията са сложни теми и за да бъде ефективна една нова тренировъчна програма или диета, тя също трябва да бъде внимателно съобразена с вашия собствен начин на живот, навици и тип тяло.

Диетите, които са невероятно прости и/или екстремни, често са по-вероятно да донесат повече вреда, отколкото полза. И идеален пример за това е „моно диетата“.

Какво е моно диетата?

Думата „моно“ означава „един“. Нещо, което е „монохромно“, е само с един цвят, докато някой с „монотонен“ говори само с една височина.

По този начин „моно диетата“ означава „една диета“. И точно така звучи: това е диета, при която ядете само един вид храна. Наричан още „мономеали“, този „план за хранене“ е толкова прост, колкото става. За N седмици просто ядете само един вид храна.

Тази тревожна тенденция беше подтикната към слава чрез YouTuber, който минаваше през дръжката „Freelee the Bana Girl“. Както можете да си представите, нейната версия на „моно диетата“ включва яденето само на банани. Съобщава се, че Фрийли ще изяде до 51 банана за един ден и казва, че веднъж е ходила три седмици, ядейки само банани.

Тя отслабна с 23 килограма за седем години и изглежда доста добре. Както можете да си представите обаче, тя също е доста противоречива ...

Опасностите от моно диетите

Диетолозите не са отделили време, за да посъветват хората да не следват съветите на Freelee и да не използват монодиети и с право. Надяваме се, че вече можете да познаете някои от проблемите с яденето само на един вид храна, но за всеки случай, нека разгледаме някои от тях тук.

Е, за начало, нито един вид храна няма да може да ви осигури богатството от хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално. Ако ядете само банани, няма да получавате протеина, от който тялото ви се нуждае, за да изгражда мускули и други тъкани, да поддържа здрава мозъчна функция или да подпомага възстановяването на тъканите в цялото тяло.

По същия начин бананите съдържат само малки количества калций (въпреки че помагат при консумацията), малки количества натрий и без В12, наред с други неща. Например не можете да получите достатъчно селен и можете да страдате от разстройства на настроението. Не приемайте достатъчно витамин С и вероятно ще получите много настинки и други заболявания. Не можете да си набавите калций и можете да страдате от остеопороза.

Освен това, ако ядете само един вид храна, в крайна сметка можете да предозирате с други съставки. Например, бананите са с много високо съдържание на захар и яденето на толкова много захар редовно може не само да увреди нервите ви, но и зъбите ви и всъщност не е много добро за отслабване. Повишаването на кръвната Ви захар, като ядете 51 банана на ден, може да увеличи риска от диабет тип 2.

От друга страна, ако трябва да ядете твърде много риба тон, в крайна сметка може да получите отравяне с живак. Живейте само на сурови яйца и може да получите недостиг на биотин. Вземете твърде много витамин В6 и в крайна сметка можете да причините увреждане на нервите. Чували ли сте понятието „всичко в умерени количества“?

Справедливо е да се отбележи на този етап, че дори тези, които популяризират монодиети, не препоръчват да ги използвате за неопределено време. По-скоро това са диети, предназначени да се използват от една седмица до един месец в началото на друг тип диета (Freelee препоръчва диета със сурови храни). Въпреки че може да не мислите, че можете да нанесете толкова много щети за един месец, ще се изненадате какви могат да бъдат ефектите от дефицит на желязо или липса на протеин дори в краткосрочен план.

Непрактичността на моно диетите

Освен това монодиетите са невероятно непрактични и екстремни до степен, в която е вероятно да се борите да поддържате диетата и да живеете нормален начин на живот, докато сте на нея.

Кажете на приятелите си, че планирате да ядете само банани, и те (с право) ще ви гледат, сякаш сте луди. След това, когато ви поканят да излезете на вечеря, ще трябва да ги откажете, защото има много малко ресторанти, които сервират ястия, състоящи се изцяло от банани ...

По същия начин, яденето само на един вид храна много бързо ще стане скучно и ще откриете, че жадувате за други неща. Когато сме яли нещо сладко, естествено сме жадни за нещо пикантно, за да го последваме. Няма нищо пикантно на диета само с банани.

Храненето с монодиета също ще разстрои телесния ви часовник, тъй като телата ни се регулират поне частично въз основа на времето на хранене. Когато ядете голямо ядене вечер, тялото ви вижда това като знак, че предстои лягане. Когато ядете само банани през целия ден, той се мъчи да знае какво изобщо трябва да прави и в резултат на това сънят ви може да пострада.

Не всеки на монодиета има нездравословна връзка с храната или хранително разстройство. Въпреки това, това със сигурност е психологически нездравословен начин на хранене и може много лесно да доведе до проблеми с телесния образ или до хранително разстройство.

Защо Freelee е толкова тънък?

Можем да разбиваме монодиети, каквото ни харесва, но фактът е, че Freelee има страхотно тяло и се парадира редовно в YouTube. Пред подобни доказателства не е чудно, че толкова много хора са преминали към бананови диети срещу по-добрата си преценка и здравия разум.

Така че, ако диетите с банани са толкова вредни за вас, защо Freelee все още не е рухнала?

Е, първо, важно е да се признае, че „кльощав“ не означава непременно „здрав“. Въпреки че Фрийли може да няма много мазнини, тя също има почти никакъв мускул и ако погледнете приятеля й (който се появява в някои от нейните видеоклипове), е напълно ясно, че диетата им не осигурява достатъчно протеини - особено за мъж. Freelee изглежда добре, тъй като няма мазнини, но също така ще отслабнете, ако спрете да ядете изцяло ... и това не означава, че това е здравословен начин на живот.

По същия начин не забравяйте, че Фрийли е била на бананова диета само един месец и че оттогава тя спазва диетата „сурово“ до четири “(което е темата за съвсем различна статия). Настоящото тяло на Freelee не е резултат от диета само с банани.

Наскоро прочетох публикация във форум от човек, който беше пуснал своя Galaxy S5 в чаша алкохол при неразумен опит да поправи екрана си. Когато всички отговориха с „защо бихте направили това?“, Той последва публикацията си с видео, на което някой друг пуска телефона си в Tupperware от алкохол и го вади с ремонтиран екран. Той просто не можеше да разбере защо телефонът му се счупи, а другият не.

Моралът на тази история? Само защото веднъж нещо работи за някого, това не означава, че ще работи за всички, всеки път и със сигурност не означава, че трябва непременно да го копирате. Винаги е от решаващо значение да използвате здравия си разум и да избягвате да използвате крайни мерки, за да опитате да отслабнете. Само защото Freelee не е имал отрицателни ефекти от живота на банани в продължение на месец, това не означава, че ще имате такъв късмет.

В крайна сметка има безброй различни диети и тренировъчни програми, които са на разположение онлайн, за да ви помогнат да отслабнете по здравословен и безопасен начин. Наистина тогава няма причина да се използват екстремни методи, които най-вероятно ще донесат повече вреда, отколкото полза.

Какво бихте предпочели да направите - следвайте диета, която е малко по-сложна и отнема малко повече време, за да я разберете ... или рискувате сериозно да навредите на здравето си за постоянно, като ядете само един вид храна, защото е проста?